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音像人人都想要的瘦腹力甘思元
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部 瘦腹力的正确观念 为什么会有鲔鱼肚、游泳圈 1 好吃懒动 2 脊椎与骨盆的问题 3 睡眠不足 4 情绪与压力的问题 培养瘦腹力的八大正确观念 1 每个人都要瘦肚子,变美变健康 2 瘦肚子前,先摆正脊椎 先瘦腹腔,再瘦肚 4 不是肚子胖就练肚子,降脂为优先 5 提升肌肉量,燃脂更有力 6 瘦肚子,要有纪律 7 瘦肚子从基础开始,别好高骛远/ 16 8 瘦肚子是和自己比,不是和别人比/ 影响瘦肚子的三个指数 1 BMI值:从身高体重比看出胖瘦 2 体脂肪率:为曲线与健康把关 3 腰围:肚子大不大攸关健康第二部分 瘦腹力的正确运动 瘦腹力该怎么训练? 基础1 体态锻炼体态锻炼是瘦腹力的基础! 01 侧移站姿 02 分腿1/4蹲姿 03 分腿半蹲 基础2 热身瘦腹操启动身体的燃脂引擎 做了就会瘦的热身动作 04 半——髋关节的启动 05 上半身——肩关节的启动 06 大跨步旋转 07 后跨步旋转 08 侧跨蹲 09 手走路 基础3 间歇运动甩油效果一级棒 间歇运动让总体脂消耗量更高 基础4 强化核心让腹腔变小的关键! 10 三点搭桥 11 侧搭桥 12 臀搭桥 13 四足跪姿转体 基础5 跑法唤起我们基本的运动能力 14 跑法 进阶6 全身功能运动让身体更敏捷更有爆发力 15 蹲跳 16 分腿蹲跳 17 旋转蹲跳 18 单脚蹲立 19 健身球旋转推举 20 波比跳 精进7 增加肌肉量燃脂不打烊,身体更灵活 21 哑铃蹲站 22 罗马尼亚硬举 伏地挺身 24 哑铃双手蹲姿水平拉 25 哑铃站姿上推 26 弹力绳下拉 27 弯曲手臂 28 伸直手臂 29 手臂侧举 精进8 练腹肌打造精瘦美的王字肌、马甲线 30 麦吉尔式仰卧起坐 31 V 字形屈身 32 海星式 33 仰卧抬腿第三部分 瘦肚子的正确保养 保养1 运动前的热身与运动后的伸展 伸展1 拜月式 伸展2 鱼式 伸展3 驼式 伸展4 眼镜蛇式 伸展5 盘腿式 伸展6 单脚坐式腿后伸展 伸展7 触耳转体 伸展8 屈肘侧伸展 伸展9 站姿大腿伸展 伸展10 推墙 保养2 简单的自我按摩 网球按摩 棍棒按摩 保养3 良好的生活作息 保养4 让心情真正的休息第四部分 瘦肚子的正确饮食 守则1 少量多餐,每日六餐 保养2 喝充分的水帮身体代谢 守则3 蛋白质、淀粉、油脂、蔬果的个人化均衡 守则4 运动前后都要营养补充 保养5 饮食有日第五部分 瘦腹力的六周训练课表 【一般课表】 【积极课表】 【高标课表】 33 个瘦腹力健身
甘思元(Kenny):力格运动健护中心创办人。创立力格运动健护中心,曾经多次受邀至各大企业、国内外赛事及一般民众体育活动,提供专业运动健护训练与讲座。提倡运动健护“TheVIGOR健康方程式=心理(Mindset)+体能(Fitness)+保养(Regeneration)+营养(Nutrition)”。
解决潜藏的胖肚子危机,健康瘦身!不只是爱美,更是为了健康,人人都需要瘦腹力!33招瘦腹操+10招健护伸展操,方法对了,你就瘦了!虽然甘思元编著的《人人都想要的瘦腹力》是一本教你怎么瘦肚子的书。但,同时也是一本可以补充你正确运动知识,让你因为运动对了而远离伤痛,带给你身心更健康的书。
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