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音像每天步行半小时:藏在步行里的养生秘诀:养生珍藏版宇琦编著
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章 每天走上30分钟,你的健康由此不同走是人类自然的姿态\2足下生风,男人因步行而精神百倍\8步行是让美女更美的运动\13徒步到天年,走好路让人长寿\15勤走路,孩子会比强壮聪明\18脚步剂灵,步行也能走出好心情\22走走路也抗衰的科学大道理\26腿脚懒惰。生命便趋于僵化\28“30分钟步行”是都市大忙人的健身法\32花上21天,培养受益终生的步行习惯\37第二章 身心科学合理“预备走”要锻炼,先学习好步行\44去哪里走?这是个问题\51为步行运动找个黄金时间\54鞋是步行健身重要的物质准备\58出发之前,打点自己的’步行随身装\62找个运动好搭档,走起路来更愉快\66步行前一定要做的准备活动\69不适宜步行,就别强出动\72第三章 你适合怎么走?打造自己专属的步行计划做自己的步行锻炼指导员\76根据自身情况做步行运动计划\79了解个人阶段的所需活动量\84一年有四季,走法大不同\88依照自己的步行消耗,准备适宜食物补充\93步行贵在坚持,有计划更要常实践\99第四章 尝试多种步行法,让走路变得更有乐趣散步,随时随地都可进行的常规走法\104徒步爬山,在山间放纵脚步\106逛街压马路。为生活化的步行运动\112郊游远足;走到大自然中呼吸身心\114试试倒走,愈加风靡的非主流步行法\117蒙蒙细雨边走边看,锻炼身体又养眼\121和同伴来一场竞走比赛\125在步行健身中给自己加点小惊喜\128第五章 “步健康”会帮你摆脱“不健康”状态好身心是‘走’出来的\134好好步行,保卫心脏\140健忘症状走光光,步行的健脑作用\145走路会帮你扫清疲劳倦怠\148走路促进骨质强壮。常步行的人身型匀称\152每天坚持步行,肺活量也会大扩容\155走低胆固醇,摆脱烦人的脂肪肝\158减肥不如散步,身材越来越苗条\162晚间走走路,睡梦更香甜\168走掉压力,一身轻松\173步行抗小病,自愈力抵抗力全升级\177走出内在好环境,体内物质更平衡\181糖尿病人更需走路疗身\184对抗癌症,走一步赢一步\188步行消化,便秘痔疮远离你\192第六章 各走各的步伐,不同人群的步行健身叮咛男人在步行中重拾体力与野\198女人巧借步行保养美好身姿\201老年人享受步行的悠然\208儿童常步行成长自然加油\211别再趴电脑,青少年以健身代替电玩\2174走出格子间,上班一族的全天候步行计划\217雷打不动30分,家庭脊梁更要重健身\220走一走,中年人保持黄金状态\2孕产妇可以一试的步行安胎法\226第七章 与步行同样有效的十大30分钟健康运动方案爬楼梯:每天都可重复数次的运动\4跑步:也可以丰富多彩\太极拳:打拳票友重在健身\245游泳:好身体在水中练就\248瑜伽:在静谧中舒展身心\253普拉提:随时可做的潮流运动\257钓鱼:运动也可以安然闲适\260高尔夫:运动激活全身每一块肌肉\262办公室体操:白领该学会的自运动\266……第八章 做好走路之后哪些事儿,下次步行会更好
《每天步行半小时:藏在步行里的养生秘诀》编辑:美国医学优选的用走路自测健康状况的公式:如果你能在10分钟内走完1公里,说明健康状况良好;如果能在20分钟内走完2公里,说明健康状况*秀,如果能在30分钟内走完3公里,那么你的身体状况跟年轻小伙子一样棒!〈br〉《每天步行半小时:藏在步行里的养生秘诀》通过专业的论述,深入浅出地讲解关于步行养生的各个层面,让你可以确实地透过简单的走路方式,来达到健身、养生的目的。〈br〉烦恼是想出来的,痛苦是比出来的,毛病是吃出来的,健康是走出来的!〈br〉——卫生部首席健康教育专家洪昭光教授〈br〉为什么那么多专家指出步行是*好的一项养生运动?〈br〉为什么步行会成为全世界共同推崇的运动养生法?〈br〉为什么这么多人为步行的功效倣宣传?〈br〉全世界*多医师与专家建议的养生方法〈br〉健走是世界上*完美的运动——世界卫生组织(who)
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