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音像怀孕40周吃什么不用愁王敏主编
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孕1月(1~4周)孕1月关键词:预防神经管畸形体重管理:定期称体重 孕1周 还没影儿的胎宝宝宜继续补充叶酸预防神经管畸形不宜吃罐头食品不宜喝咖啡五色食材养胎孕1周 营养食谱1牛奶草莓西米露2紫菜包饭3黄瓜腰果虾仁4肉末炒菠菜5鲜虾芦笋 孕2周 卵子发育成熟宜多吃富含维生素的水果宜少食多餐宜适量吃些豆类食品不宜吃的四种鱼五色食材养胎孕2周 营养食谱1燕麦南瓜粥2苹果玉米汤3水果酸奶吐司4西蓝花烧双菇5花豆黑米粥孕3周 精子和卵子相遇宜均衡饮食宜每天1根香蕉宜吃玉米补充维生素E不宜吃山楂不宜食补过量五色食材养胎孕3周 营养食谱1豆腐馅饼2芦笋蛤蜊饭3青椒炒牛肉4凉拌柠檬藕5山药黑芝麻糊孕4周 受精卵着床宜注重饮食质量宜适量吃苹果不宜强迫自己吃饭五色食材养胎孕4周 营养食谱1牛奶核桃粥2糖醋莲藕3蛋黄莲子汤4冬笋香菇扒油菜5茭白炒鸡蛋孕2月(5~8周)孕2月关键词:免疫力,缓解孕吐体重管理:体重有可能下降孕5周 苹果子大小的胚胎宜饮食清淡宜增进食欲宜吃简单又营养的早餐不宜只吃素五色食材养胎孕5周 营养食谱1 橙黄果蔬汁2 肉丝炒芹菜3 牛肉粥4 糖醋白菜5 凉拌空心菜孕6周 心脏有规律地跳动 宜粗细搭配,营养均衡宜吃好早餐晚餐宜控制饮食不宜用保健品代替正常饮食五色食材养胎孕6周 营养食谱1平菇小米粥2姜橘皮饮3银耳拌豆芽4清蒸鲈鱼5鲜蘑炒豌豆孕7周 小小四肢长长了宜仔细清洗果蔬宜常吃核桃不宜过量吃柿子不宜食用重口味食物不宜吃药缓解焦虑五色食材养胎孕7周 营养食谱1三色肝末2羊肝胡萝卜粥3橙汁酸奶4清汤羊肉5山药粥孕8周 初具人形宜吃富含膳食纤维的食物宜保充足的饮水量宜每周食用一两次猪肝不宜吃腌制食品不宜多吃西瓜五色食材养胎孕8周 营养食谱1奶酪手卷2白萝卜海带汤3洋葱炒牛肉4苋菜粥5清炒蚕豆孕3月(9~12周)孕3月关键词:缓解妊娠反应,促进胎宝宝发育体重管理:产检也会测体重孕9周 五官逐渐形成宜想吃什么就吃什么宜用正确的方法缓解孕吐症状不宜吃生食和不新鲜的食物五色食材养胎孕9周 营养食谱1番茄鸡蛋羹2什锦西蓝花3鲜柠檬汁4虾仁滑蛋5鸡茸玉米羹孕10周 各器官已具雏形宜吃点酸味食物宜多吃抗辐的食物不宜盲目补钙五色食材养胎孕10周 营养食谱1菠菜鱼片汤2虾仁豆腐3五仁大米粥4红薯牛奶汁5莴笋炒鸡蛋孕11周 会吸吮、吞咽了宜常喝豆浆宜三餐两点心宜选择健康零食宜喝清淡的肉汤五色食材养胎孕11周 营养食谱1四色什锦2肉末茄子3鲜奶蛋羹4大丰收5蚕豆炒鸡蛋孕12周 会打哈欠了宜根据孕期的不同时期补钙宜适量吃海鲜不宜狼吞虎咽五色食材养胎孕12周 营养食谱1奶香菜花2猪肝烩饭3香菇酿豆腐4糖醋西葫芦丝5海带紫菜豆浆孕4月(13~16周)孕4月关键词:防止妊娠糖尿病和胎宝宝发育不良体重管理:在家也要定期测量体重孕13周 耳朵已经就位宜全面摄取营养宜吃膳食纤维除腹胀宜科学喝牛奶不宜过多食用动物肝脏五色食材养胎孕13周 营养食谱1西芹炒百合2小白菜锅贴3奶香玉米饼4黑豆饭5土豆烧牛肉孕14周 长出指纹啦宜吃鱼肉补脑宜晒太阳补充维生素D宜带皮吃虾不宜过量补钙不宜吃火锅五色食材养胎孕14周 营养食谱1清蒸大虾2松仁海带汤3南瓜油菜粥4奶汁烩生菜5番茄炖豆腐孕15周 长出细细的头发了工作餐宜“挑三拣四”宜每天吃一两个鸡蛋饮食不宜太咸不宜吃松花蛋晚餐不宜这样做五色食材养胎孕15周 营养食谱1豆浆葱菇浓汤2香菇炖鸡3里脊肉炒芦笋4核桃紫米粥5苦瓜煎蛋孕16周 出现呼吸的征兆宜适当吃野菜宜控制外出用餐次数宜注意餐次安排不宜吃过冷的食物五色食材养胎孕16周 营养食谱1火龙果柠檬汁2鳗鱼饭团3素拌香菜4鲜蔬小炒肉5粉蒸排骨孕5月(17~20周)孕5月关键词:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育体重管理:食欲旺盛,更要控制体重孕17周 肺功能发育强壮宜喝低脂酸奶宜按时吃工作餐宜多吃瘦肉不宜多米、精面五色食材养胎孕17周 营养食谱1鲤鱼木耳汤2荞麦凉面3煮豆腐4拌金针菇5风味卷饼孕18周 有了面部表情宜科学地喝孕妇奶粉宜用食物对抗妊娠纹吃饭不宜太快不宜用开水冲调营养品不宜喝长时间熬制的骨头汤五色食材养胎孕18周 营养食谱1凉拌圆白菜2银耳香蕉豆浆3燕麦糙米糊4熘肝尖5拌芹菜花生孕19周 长出脂肪层了宜适量补充水分宜每天1杯牛奶不宜吃刺激食物不宜过多利的食物五色食材养胎孕19周 营养食谱1炒红薯泥2香椿芽拌豆腐3彩椒鸡丝4黄花菜炒鸡蛋5冰糖莲藕片孕20周 能感应光线了宜多吃天然食物不宜过量吃菠菜不宜过多加调料五色食材养胎孕20周 营养食谱1蒜香黄豆芽2鸭血豆腐汤3南瓜红枣汁4罐焖牛肉5奶酪三明治孕6月(21~24周)孕6月关键词:预防缺铁贫血体重管理:细嚼慢咽有利于控制体重孕21周 听觉更加灵敏宜多补充“脑黄金”不宜挑食、偏食每天吃橘子不宜超过3 个不宜贪嘴五色食材养胎孕21周 营养食谱1孜然鱿鱼2鸭肉冬瓜汤3红豆花生汤4拌豆腐干丝5柠檬饭孕22周 长出了娇嫩的指甲宜通过饮食调节睡眠宜饮食清淡不宜过量食用荔枝五色食材养胎孕22周 营养食谱1骨汤奶白菜2西蓝花彩蔬小炒3橙子胡萝卜汁4莲藕炖牛腩5莴笋猪肉粥孕周 小身材很匀称宜增加锌的摄入量宜适量吃黄瓜宜补充B族维生素不宜食用人参、蜂王浆五色食材养胎孕周 营养食谱1香蕉百合银耳汤2黄瓜腰果虾仁3干贝冬瓜汤4豇豆焖米饭5香菇油菜孕24周 皮肤不那么透明了宜适量吃鹌鹑肉豆浆宜煮开再喝宜常吃番茄不宜过量吃巧克力不宜多吃辣椒五色食材养胎孕24周 营养食谱1冬笋拌豆芽2红薯饼3什锦海鲜面4木耳粥5猪肝拌菠菜孕7月(25~28周)孕7月关键词:保胎宝宝大脑正常发育体重管理:量化饮食,调整顺序孕25周 大脑发育迅速宜常吃芹菜宜常吃玉米宜适量吃些海苔不宜拿水果当饭吃五色食材养胎孕25周 营养食谱1五香鲤鱼2蛤蜊蒸蛋3核桃仁枸杞紫米粥4栗子烧牛肉5开心果百合虾孕26周 耳朵对外界很宜适当吃奶酪宜常吃山药不宜喝久沸的水不宜长期喝纯净水芦荟凉不宜吃五色食材养胎孕26周 营养食谱1香菇豆腐汤2清炖鲫鱼3松子爆鸡丁4银耳樱桃粥5香肥带鱼孕27周 味觉比较灵敏了宜适量吃豌豆宜常吃西蓝花不宜多吃薏米不宜空腹喝酸奶五色食材养胎孕27周 营养食谱1山药糊2南瓜蒸肉3宫保素三丁4奶油葵花子粥5牛肉鸡蛋粥孕28周 会做梦了宜补充能量宜适量吃猪腰宜多吃眠食物不宜摄入过多脂肪五色食材养胎孕28周 营养食谱1红豆西米露2红烧牛肉面3蜜汁南瓜4银耳鸡汤5丝瓜虾仁糙米粥孕8月(29~32周)孕8月关键词:控制血压体重管理:少吃高热量食物孕29周 <>胎正在褪去宜控制体重宜多吃谷物和豆类面包宜选择全麦的宜每天适量吃些坚果不宜将豆浆代替牛奶五色食材养胎孕29周 营养食谱1黄花菜粥2番茄焖牛肉3芝麻葵花子酥球4猕猴桃橘子5黄豆猪蹄汤孕30周 眼睛开闭自如宜遵医嘱使用抗生素宜补充钙、镁高热量食品不宜多吃不宜节食不宜多吃洋葱五色食材养胎孕30周 营养食谱1酸奶草莓露2海米海带丝3小米蒸排骨4花生紫米粥5番茄面疙瘩孕31周 具备初步的记忆能力宜吃香蕉缓解疲劳宜保持饮食的酸碱平衡饭后不宜马上吃水果不宜完全限制盐的摄入五色食材养胎孕31周 营养食谱1鳝鱼粥2百合炒牛肉3番茄豆腐羹4冬瓜山药腰片汤5猪肝拌黄瓜孕32周 头朝下了食物种类宜多样鱼类宜选择清蒸或炖汤宜选择有品质的食用油不宜多吃月饼不宜吃蜜饯五色食材养胎孕32周 营养食谱1山药枸杞黑鱼汤2银鱼豆芽3芹菜牛肉丝4扁豆小炒肉5红薯绿豆粥孕9月(33~36周)孕9月关键词:防止胎宝宝体重增长过快体重管理:警惕妊娠水肿孕33周 发育成形宜保持营养均衡宜喝汤饮预防感冒不宜用餐没有规律不宜天天喝浓汤五色食材养胎孕33周 营养食谱1荷包鲫鱼2老鸭汤3干煸菜花4猕猴桃橘子汁5番茄烧茄子孕34周 形成生物钟孕晚期宜低盐饮食宜适量吃牛蒡宜晚饭后吃香蕉不宜吃新鲜黄花菜不宜过多食用山竹五色食材养胎孕34周 营养食谱1红豆饭2南瓜牛腩饭3百合汤4香蕉蜂蜜粥5牛奶炖木瓜雪梨孕35周 胎宝宝开始入盆宜吃零食调节情绪宜多吃抗氧化强的食物不宜单以红薯做主食五色食材养胎孕35周 营养食谱1香菇炒菜花2紫菜包饭3香菇鸡片4莴笋瘦肉粥5黑豆红糖饮孕36周 指甲快超过指尖了宜注意补充维生素B1宜多吃食物不宜大量饮水不宜用药缓解焦虑五色食材养胎孕36周 营养食谱1菠菜鸡煲2番茄鸡片3萝卜炖羊肉4木耳炒鸡蛋5香蕉木瓜汁孕10月(37~40周)孕10月关键词:为分娩做准备体重管理:吃好睡好储备能量孕37周 胎头完全降入盆骨宜适量吃无花果宜常喝紫米粥宜吃黄瓜宜适当吃银耳不宜过量食用海带五色食材养胎孕37周 营养食谱1三丁豆腐羹2白萝卜海带汤3香豉牛肉片4南瓜包5苹果蜜柚橘子汁孕38 周 各系统发育成熟宜多吃清淡的食物宜适当喝牛奶宜控制进食量不宜吃冷饮五色食材养胎孕38周 营养食谱1口蘑肉片2海参豆腐煲3菠菜鸡蛋饼4鲶鱼炖茄子5玉米鸡丝粥孕39周 锐的觉宜多吃有稳定情绪作用的食物产前宜吃木瓜产前宜喝蜂蜜水不宜产前吃膳食纤维食物五色食材养胎孕39周 营养食谱1牛奶红枣粥2爆炒鸡肉3鱼香肝片4胡萝卜菠萝汁5紫菜虾皮豆腐汤孕40周 期待已久的小生命产前宜吃巧克力宜吃点产食物剖宫产前不宜吃东西不宜药物催生前吃东西五色食材养胎孕40周 营养食谱1松子鸡肉卷2香菇鸡汤面3菠菜鱼片汤4栗子糕5虾仁蛋炒饭
王敏,西北妇女儿童医院妇产科主治医师,于中南大学湘雅医学院,从2009年至今,一直致力于妇产科临床工作。身为80后妇产科医生,她更能体会和理解广大年轻新妈妈在产后恢复中的担忧和困惑,在关注新妈妈身体的同时,对新妈生活细节和饮食安排有着自己独特及专业的见解,并给予了指导和建议。像邻家姐姐一样,把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈,让新妈妈在产后把身心调整到好的状态,“变身”为时尚辣妈,是值得信赖的产科专家。
胎宝宝有心跳了,吃点什么好? 胎宝宝长牙了,要补钙吗? 胎宝宝大脑发育有2个高峰期? 吃什么对胎宝宝的眼睛好? …… 同的期,胎宝宝的发育器官不一样,所需要的营养素当然也会不一样,怎样合理安排孕期的饮食是孕妈妈和准爸爸以及全家人都很重视的一个问题。现代年轻的准父母们已经不再迷信于“一人吃两人补”了,都明白“吃得多不如吃得好”,孕期营养更需要科学合理的膳食结构和均衡的营养补充的道理了。而且,很多孕妈妈都懂得孕期应该合理地进行体重管理,不仅有利于产后瘦身,更有利于顺利分娩和避免胎儿过大,预防妊娠期疾病等。 本书针对孕期40周,根据不同阶段胎宝宝发育的需求,每月给出本周体重增长*值,制订了同的期营养指导和饮食宜忌,还有针对孕期不适症状和孕期体重增长过快、体重增长过慢的孕妈妈的饮食调理方案,五色食材养胎是将食材按照红、黄、绿、白、黑等五种颜色分类,让孕妈妈在孕期也能享受般的美食营养搭配。,针对孕妈妈的身体状况,每周都有相对应的营养食谱。 希望每个家庭在其这本书的指导下都能孕育出健康、聪明又漂亮的宝宝!
本书是一本以孕期40周为主线,根据胎宝宝的发育需求,给孕妈妈量身定做的孕期饮食完美方案,里面的饮食指导和营养食谱经过了千千万万孕妈妈验,不仅色香味俱全,更具科学实践。 一听说怀孕了,无论是孕妈妈自己还是准爸爸和家人,全部都为了孕妈妈肚子里的胎宝宝,想进各种进补方案,殊不知,这些进补方案是不是一定适合孕妈妈,是不是遵循了孕期胎宝宝的规律。如果盲目进补,很有可能到了孕晚期,各种孕期不适找上门来,仅妈妈原本尖尖的小巴不见了,V型小脸变成大饼脸,一手握的细腰变成了水桶腰;更甚者妊娠期高血压、糖尿病、孕期水肿等都缠着孕妈妈,而胎宝宝也因为孕期吸收太多营养而成为巨大儿。这是我们*不愿意看到的,也希望所有的孕妈妈都顺顺利利地生下健康、聪明又漂亮的小宝贝。 孕期长胎不长肉,宝宝健康又聪明是每个家庭的愿望,这本书就是带着这样的夙愿来临的。希望每位翻开此书的孕妈妈和准爸爸都能找到你们想要的孕期营养指导,让你们的孕期生活像一样多姿多彩,天天不重样!
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