音像意志的力量(精)(美)詹姆斯·约瑟夫·沃尔什|译者:沈艳蕾

章 与死亡作战 2
第二章 恐惧的恶势力 13
第三章 习惯是把双刃剑 29
第四章 同情是一味毒药 41
第五章 自我怜悯的陷阱 51
第六章 无意胜有意 59
第七章 的止疼药 75
第八章 蔑视痛苦，必有所得 83
第九章 走出来的健康 95
第十章 吃出来的健康 107
十章 “绝症”的天敌 1
第十二章 肺炎的克星 139
第十三章 感冒咳嗽“不是”病 147
第十四章 一呼一吸间的意志 157
第十五章 好习惯与好肠胃 163
第十六章 忘掉心痛的感觉 173
第十七章 慢病，慢慢来 183
第十八章 战胜自我是的治疗 197
第十九章 女人的责任与意志 207

第九章走出来的健康在我们看来，意志力对身体健康来说至关重要，尤其是对于呼吸系统和运动能力而言。疑，们的生活水平的确是越来越高了，但与此同时，人们也越来越不重视健的活方式了。如今的生活节奏如此之快，保持身心健康实在不易。在这种情况下，良好的生活习惯不可或缺，这就需要我们调动起自身意志力，养成并坚持诸多好习惯。
出于本能，婴幼儿通常会在睡醒之后马上活跃起来，不断地做出各种行为动作。对于孩童而言，运动是健康成长的加速剂。一般来说，男孩比女孩更热衷于运动，更喜欢玩闹，更享受运动所带来的春天般的生命力。他们对于新的身体活动尤为在意，在学会之后会复练，直到自己能完全掌控这项本领。和家庭环境无关，运动是他们与生俱来的天，他们需要随时随地地动起来。如我们所知，运动能让孩子的肌肉得到充分的训练，这一点很重要。有趣的是，孩子通常都喜欢按照自己的想法来运动，而不是听从父母的建议，强迫他们是没有用的。对于父母来说，应该做的是提醒孩子适可而止，过犹不及，同时要警惕一切有可能会发生的危险。
随着年龄的增长，本能驱动力会越来越弱，人们会变得越来越理智。在这种情况下，本能的运动倾向会被抑制，直到有，人们会忽然发现，运动已经远离了我们的生活。或许人人都知道户外运动的重要，但人人都有自己的苦衷，工作的压力也好，生活的压力也罢，我们不得不待在“笼子”里，久久不能离开，而健康也因此与我们渐行渐远。被关在“笼子”里是多么有违天的事情啊，这也就是为什么长时间待在室内更容易让人生病。身体不适，常常预示着某种疾病的侵袭。久居室内通常都会让人变得越来越消极，并滋生出一系列病态的情感，让人对生活兴趣渐失，活得越来越苦闷。这种情况在神经疾病患者身上尤为凸显。我们在这里所说的“神经疾病”，词义较为广泛，主要包括神经紊乱、神经功能障碍，还有神经消化不良、失眠和便秘等病症，以及消极情感等。无疑，这些神经疾病会对我们的生活造成各种各样的困扰，如头疼、肌无力、关节痛、情绪激动、习惯抱怨等。无论是疾病，还是消极情感，都是因为人们长期待在室内，缺乏户外运动所致。更遗憾的是，有的人不但不重视自己的健康，还夺走了别人享受健康的权利。
人们必须认识到，缺少运动对身体健康影响巨大，会人们对身体不适的度，究其原因，既和心理有关，又和抗病能力有关。我们在生活中常常遇到这样的情况，焦虑感不速而至，而我们却不知其意，更不了解焦虑感为什么会出现。很多人都生活在这样的状态中，日复一日地被各种焦虑折磨着，于他们而言，时光能带走一切，却带不走焦虑，仿焦虑已成为他们生活的一部分。从清晨睁开双眼的那一刻起，焦虑便如影随形，避之不及，挥之不去。他们应该做的，是走出狭小的房间，投身于户外运动，只有这样才能将焦虑感驱逐出去。
不妨花一些时间，走进山林享受静谧，走入乡村享受闲适，放慢脚步，欣赏生活的美景。当你“慢下来”时，你会发现，那些压抑的心情、那些忧虑和不安，都会如云烟消散；当你呼吸新鲜空气时，你会感到，心灵的尘埃已被拂去，一切枷锁都被解开。在户外运动中，我们不仅收获了愉悦的心情，还收获了健康的身体。
众所周知，空气质量和身心健康直接相关，优质的空气对健康大有裨益。定期的户外运动，不但让生活变得充满乐趣，而且可以洗涤我们的心灵。对于美国人来说，因为地理位置的原因，想要坚持长期的户外运动是需要极大勇气的，需要人们充分发挥自身的意志力。每当冬季来临的时候，美国就变成了冰天雪地，但从某种角度来说，酷寒的天气更能我们的体质。当我们呼吸冷空气的时候，人体会产生一系列重要的生理反应，而这些反应可以让身体得到很好的锻炼。在寒冷的冬日清晨，走出房间活动活动筋骨，呼吸呼吸清新而凛冽的空气，这种运动比任何药物都管用，能为我们的身体注入巨大的能量。如果说晨练很难坚持，那么就在中抽出半小时出去走一走吧，要知道室内的空气无论如何也比不上户外的新鲜。长期缺乏运动会导致食欲降，体虚弱。其实对于大多数人而言，到户外走一走并非难事，也不会造成意志力的浪费，更何况本能驱动力很希望我们这么做。如果说你做不到，原因恐怕难逃其二：要么太懒惰，要么太不重视健康。
如果说运动是人类的本能，那么有规律的户外运动便深得本能“欢心”。可是现在的人早已习惯了驾车出行，很少有人愿意走上一两步。哪怕只有一英里的距离，人们也会选择把时间花费在等车上，而不是步行。其实走路上下班不失为一种的锻炼方式，而且还能让我们的身心得到放松。汹涌的人潮，拥堵的街道，驾车出行被堵在路上，不仅是种煎熬，更是对光阴的亵渎。而当我们在行走的时候，思考从不会停歇，或许整的工作计划，便在这段路上新鲜出炉了。这正是行走的好处。如果我们能让行走转变为习惯，便可以把注意力放在事情上了。在拥挤的公车里，我们无法集中心力思考问题；在驾驶汽车的时候，我们不能分散自己的注意力；只有行走，能做到一举两得。那些宁愿躲在车厢里也不想走上一两步的人，意志力定然是十分薄弱的，因为他们无力做出一丝一毫的改变。
常听人说，坐在屋子里的人永远无法驾驭一匹野马。的确如此，没有的身体素质，又怎么能驯服驾驭野蛮生长的马儿呢？坚持每天行走的人，身体素质绝不会太差。对于年轻人，尤其是久坐于室内的年轻人来说，运动是不可忽视的，他们需要明白，只有腿脚不便的老人才需要坐车出行。无论是律师、速记员，还是打字员和秘书，那些成天坐在办公室里埋头苦干的人，是多么需要行走的力量，不是在周六，也不是在周日，而是在每。三英里的距离，半小时的时间，对于大多数上班族而言，并非登天难事。坐车上下班或许会快一点，但走路上下班却能让身体得到锻炼。长此以往，必有所得。
另一方面，上下班的时候，无论是公车出行，还是地铁出行，都是令人焦虑的事情。在狭小且拥挤的空间里，人们不但无法享受优质的空气，更无法保持平和的心境。在我看来，美好的绝不应该这样开始：一大早坐上摇摇晃晃的公车，和各种各样的人挤在一起——哪怕只需忍耐半小时，也是一件糟糕的事情。在忙碌了整之后，人们会因为身处这种环境而感到更加压抑，而且这种压抑感通常还会被带回家里。我们很难对这种境遇感到满意，就像我们很难对工作感到满意一样。，做出一点点妥协，我们便能得到很大的收获。提前十几分钟起床，洗漱完，穿戴整齐，然后走路去上班，不要介意多花了一些时间，这些时间将给我们带来无穷无尽的益处，譬如优质的空气，还有强健的身体。
初，我们的身体或许会有些累，脚会有些疼，不过只要能坚持下去，这些感觉很快便会被内心的满足感所替代。当我们拥有了健康的身体，就不会觉得这么做毫无意义。只要能坚持下去，我们就能扔掉一抽屉的药品和保健品，食欲会好起来，也不会再便秘，所有的身体不适都会悄然离去。或许有人会觉得，坚持长期走路上下班是件很难做到的事情，因为脚越来越疼，以至于寸步难行。事实上，只要能调动起自身的意志力，坚持行走并非难事，而我们的双脚也绝不会这样一直疼下去。当然，一双好鞋子可以减轻双脚的压力，我们需要懂得如何保护自己的双脚，就像士兵们在军事训练中所做的那样。他们会先选择一双合适的鞋子，然后再去行走，去奔跑。
一直坐着，是不利于血液循环的。如果我们一直坐着不动，血管就会受到压迫；血液循环不畅，会影响消化系统的吸收功能；营养吸收不到位，各种疾病便会随之而来。很多人认为，休息的时候就该坐下来，而不是走一走。在忙完之后，他们疲倦地回到家，然后坐着吃饭，坐着休息，然后再往床上一躺。想要说服他们选择每天走路上下班是很困难的，因为他们总是认为，工作已经很累了，走路回家会让人更累，尽管他们深知自己的劳累感在很大程度上是因为缺乏运动，但仍然不愿意用行走的方式来让自己的身体得到放松和休息。同样的道理，冬天的时候，鲜有人愿意将自己置身于户外，因为寒冷会让人感到不适，就算是走在路上，人们也会时不时地躲进店铺里暖一暖身子。其实，当我们在寒冷的环境中行走的时候，血液循环会加速，反而更容易让身体放松下来。还有些人担心，走太多路会让自己患上扁平足，这些想法都是多余的。诚然，扁平足会让行走变得不那么容易，不过这不代表患者们就无法享受行走的乐趣，他们只是需要换上一双专用的鞋子而已。
要养成行走的习惯，就要动用意志的力量；习惯一旦养成，人们便能从中收获欢愉与健康。如果能坚持每天走路上下班，不久之后人们便会惊诧于自身的改变：不仅工作的疲惫感有所减轻，更重要的是，人们终于明白了怎么做才能真正地放松身心。细想起来，下班回家之后，“能坐着就不站，能躺着就不坐着”的时光是多么无聊啊！在气候条件允许的情况下，不妨在晚餐后出去散散步，这样做既可以消食，又能赶走身体上的疲惫感和大脑的昏沉感。要培养起这样的好习惯，光说不练肯定是不行的，我们必须让意志力发挥作用，让自己真正地走出去。
不仅是生理疾病，行走还能帮人们节情，改善精神状态，不管是恐惧和焦虑，还是神经紧张，这些症状都能在行走中得到缓解。我常常给患者开出“行走”这个药方，当然，我自己也会身体力行。我的自身经历可以明，烦心事越多，就越该出门走走。在身心得到放松之后，我们才能更好地应对那些烦心事。不管你是牧师还是教徒，是教师还是企业家，是老板还是员工，行走都能让你受益匪浅。曾有人对我说，他以前从来没有想到每天行走能带给他如此强烈的舒适感。当然，在培养这个习惯的时候，我们需要保行走的路程不少于三英里，换句话说，我们需要保至少走上半小时。我们投入多少精力和时间，就会得到多大的回报。另外，这样的锻炼还可以增加我们的自信心，在面对异常冗杂的工作时，我们依然可以保持良好的心态，相信自身可以完成任务。总而言之，能出去走走就别待在屋子里，那样只会让光阴虚度；无论是清晨，还是傍晚，走出家门，漫步街头，这样的休息才是真正的休息，才能为我们带来更大的动力和信心，以迎接新的工作和挑战。
毫无疑问，如果天气晴好，温度适宜，多走动走动会增进我们的食欲。相信很多女都比男更了解这方面的知识。这个良好的习惯，对女的身体健康更为重要。如今，很多女都不太愿意走路，哪怕只是走上一英里，也会觉得很累。在我看来，这是因为女大多比男敏，神经也更容易衰弱。这也是为什么很多女都会便秘。在大街小巷，我们能看见诸多治疗便秘的小广告，宣传着各种所谓的药物。我们必须明白，那些药物至多只能帮肠胃消化，清空“库存”而已，它们无法让胃肠功能得到真正的改善，更重要的是，是药三分毒。除此之外，行走还能帮我们改善肝部等多个脏器的功能，让身体各部分都能正常运转。无论男女，每天走路的习惯都会让他们终身受益。现在，女得到了越来越多的就业机会，她们期望能与男一起共享这个社会。如此一来，若是女朋友们想要拥有健康的身心，就更应该让身体得到充分的锻炼，并养成每天行走的好习惯。
我们在很多病例中都可以看到，相较于缺乏运动的女而言，坚持每日行走的年轻女在进入更年期后很少患病，身体要健康得多。另外，随着时代的发展，也有很多女选择待在家里相夫教子，这意味着她们的户外活动时间极为有限。实际上，这种状态实在是糟透了。女不应该把自己困在家里，而应该走出去接触广阔的人生天地，享受各种生活乐趣，譬如说行走的乐趣。的确，每天走上几英里是需要意志力支撑的。一般来说，初的两英里路程就会令人深感劳累，不过凡事总有个过程，逐渐增加行走的距离才是正确的做法。忽然有，你会发现，不适感悄然而逝，此时你大可相信，自己的心脏十分健康。尽管如此，针对不同的疾病和身体不适，医生所给出的建议会千差万别。行走会让肺部得到充分的锻炼，并提高免疫力，从而减少感冒和咳嗽的机会。
人人都该培养起行走的好习惯，而且理应从年轻时候就开始；若能坚持每日锻炼，人生七十未必是难事。前一阵子，声名显赫的英国医生赫曼·韦伯爵士在伦敦与世长辞，他离开我们的时候已经是九十岁高龄了。他一向很注重健康，并且精力旺盛，甚至在八十岁之前极少服用药物。《英国医学》杂志曾刊登过他所撰写的《长寿的秘诀：肌肉锻炼》一文，甚是有趣。他在文章中提到，自己能活这么大岁数，要归功于每日两三个小时的户外行走。换算下来，他每个星期的行走路程大概在四十英里到五十英里之间；气候再不好，他也会走上三十英里左右。还有不久前离世的托马斯·艾迪斯·艾姆特医生，也活到了九十岁高龄。在年纪尚小的时候，他便开始养马和骑马，日日如此。这样的例子实在太多了，几乎所有长寿的人都很重视健康，拥有每天运动的好习惯。
运动和锻炼并不会过度消耗我们的体力，而是会调动起意志的力量，将越来越多的人体潜能挖掘出来，不断为我们的身体注入鲜活的生命力。