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音像效能士的压力整理术宋云峰
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前言章 整理压力源头:谁制造了压力? 不切实际的期望 糟糕的格和心态 非理思维 日复一日的职场压力 家庭生活带来的压力 微练习1:什么事情给你造成压力 微练习2:你有这些症状第2章 整理非理思维模式 非理信念 三种“必须”和五种荒诞连接 认知错误 非理理念从何而来 换个角度思考:将非理陛转为理 消极的自我和积极的自我 微练习1:自我暗示 微练习2:肯定自己的小小第3章 整理焦虑的情绪 ABC情绪疗法,改变不良人格 转移不良隋绪 自我催眠 界定实际问题和隋绪问题 不必为未来焦虑 微练习1:装很快乐 微练习2:让自己随心所欲几天第4章 改变A型人和B型人行为模式 A型人和B型人 改造A类型行为 改造B类型行为 利用支持系统 微练习:处于中间状态第5章 提高心理防御能力 压力的代价有多 你患有心理疲劳 缓解心理疲劳 做自己擅长的事情 给予自己奖励 认清自己:我能做什么,不能做什么 每日反省自我 放慢生活节奏 微练习1:笑的“救生包” 微练习2:在户外散步第6章 改善职场生存环境 先从整理工作环境人手 用理的方式对待批评 闭目养神 从工作重压中解放出来 放弃完美主义 排除干扰一提高工作效率 高效利用时间 在工作中寻找快乐 避负拖延 微练习1:暂时休息五分钟 微练习2:休第7章 拆分压力 分解任务 分解目标 分阶段处理问题 将问题分类 找到问题的核心 微练习:作出微小的改变第8章 整理生活方式 良好的饮食习惯 合适的抗压早餐 尽量少吃“升压”食物 每天锻炼身体 良好的睡眠质量 逐渐戒烟 微练习1:在自然的环境中运动 微练习2:品味咖啡第9章 身心放松练习 放松可以缓解压力 放松练习 上半身肌肉逐步放松 半肌肉逐步放松 放松指导语 放松练练需具备的条件 散步冥想 微练习1:简易肌肉放松法 微练习2:静坐0章 让生活“零压力” 消极对抗压力,压力变为“雪球” 时常释放压力 尽情运动起来 享受生活 亲近大自然 释放愤怒 全身发出微笑 宽容他人,也宽容自己 微练习1:找个地方Happy 微练习2:高质量的睡眠1章 重塑行动力 不逃避,不拖延,直面问题 坚信自己的能力 克服恐惧 让“快速行动”成为一种习惯 及时决策,快速行动 决策的技巧 激励自己强大,困难变得弱小 压力成为前行的动力 微练习1:确定目标 微练习2:每天记下你的2章 整理压力5周行动方案 周行动方案 第2周行动方案 第3周行动方案 第4周行动方案 第5周行动方案结语 现在开始行动附录自我测试:你的工作压力源于哪里自我测试:你有工作压力
宋云峰(笔名张鹤),图书策划人、书作家,著有多本书,近期代表作品有《成功理财的16堂课》(版累计印刷7次,已出第二版),《我们都有拖延症》,以新鲜的创意、图文并茂的时尚形式,出版后广受读者追捧。
心理疲劳并非无药可救,只要协好身,可以让我们远离心理疲劳。我们先看下面这个案例,通过这个案例来了解如何消除心理疲劳。刘莎在一个大型集团公司担任技术总监,她是一个成功消除心理疲劳的重症患者。刘莎说:“15年以来,每天都在开会,开会要花去半天的时间。会议中,没完没了的问题需要我去应对、决策。我生怕自己的大意、疏忽作出错误的决策,导致重大事故。我对于开会有了一种厌烦感和深深的恐惧感。“开完会后,我总是处于紧张、疲惫的状态中。我在椅子上坐不安稳,走来走去。到了晚上,我会觉得精疲力竭。我夜夜失眠,白天精神恍惚、头疼欲裂,这样一直做了15年,我的精神到了崩溃的边缘。我的身体也到了糟糕的状态。”后来,有人建议她削减开会的时间,改变开会的模式,开会变为讨论问题、集思广益、群策群力。于是,刘莎大胆地尝试,并拟出一个很好的计划,用了6年时间成功实施这个计划。实践明,这对她的办事效率、健康和快乐,都带来了意想不到的好处。此后,在很多时候,她再也不像以前那样紧张、恐惧、忧虑了。她的生活开始变得丰富多彩了,后来她总结自己的经验时说:“我将忧虑减半了。”当某项工作成为你的心头之患,成为巨大的心理压力之源时,你要试着调整工作内容。如果无法调整工作内容,则要积极调整自己的心态,让恐慌、厌烦转变为一种坦然应对。当工作过重,工作压力压得你萎靡不振、精神倦怠时,你可以抽出几分钟时间晒太阳提神。日光照可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。尤其是每天光照半小时,效果会很明显。在生活中,应多培养兴趣爱好,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可适时地放松自己,另一方面也可有效地转移注意力,使心态由工作中及时地转移到事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。如产生心理问题,可经常向家人或知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。有机会可参加有关心理学的培训和学习。快速整理当身心遭受巨大压力时,一方面要积极整态,使身心放松;另一方面也应积极自己的心理品质,加强心理防御能力。做自己擅长的事情芸芸众生,千差万别,谁都有自己的长处和短处。要学会发挥自己的长处,擅长的事总是做得顺手的,而且也充满干劲。做自己擅长的事情是克服心理疲劳的方法。在做事的时候,一定要注意发挥自己的长处,避免自己的短处,这才会大大提高自己的效率。如果你总是做自己不喜欢的事情,老拿你的劣势与别人的优势比,则会丧失自信,陷入自卑,做什么事情都打不起精神。法国著名的作家巴尔扎克年轻时做事很浮躁,他曾经与人合作出版古典作品,结果欠下很多债务。为了还债,巴尔扎克又开始经营一个印刷厂,还开过铸字厂,但是因为缺乏管理经验,这些不仅没让他摆脱债务,反而又让他债台高筑,巴尔扎克几乎陷入绝境。巴尔扎克认真总结经验,吸取教训,开始静下心来冷静地思考,他发现自己并不擅长做这些事情,自己更喜欢的还是写作。巴尔扎克通过寻找自身的长处,自我鼓励,终于找到适合自己发展的道路——文学创作,发挥了自己的爱好和专长,让他成为令世人瞩目的一代文豪。正确认识自己,冷静思考,找出优点,就会让你充满热情地去为目标奋斗。有了热情,积极去做,就会快乐地工作,很容易就能摆脱心理疲劳,尽早实现目标。P64-65
宋云峰编著的这本《效能士的压力整理术》是本“压力整理术”概念的图书,本书在每章章末提供了实用的练习,当你学习感到枯燥时,这些练习简单易操作,可以随时随地做,具有整身、整理压力的莫大益处,能随时启动压力整理的阀门。 阅读本书,也是一段愉快的旅程,你会突然发现生活的重压、工作的重压、人际交往的重压,其实都来源于你非理思维模式及消极的行为模式。你还发现,伤害你的不是外界的纷纷扰扰,而是自己不理的内心。
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