返回首页
苏宁会员
购物车 0
易付宝
手机苏宁

服务体验

店铺评分与同行业相比

用户评价:----

物流时效:----

售后服务:----

  • 服务承诺: 正品保障
  • 公司名称:
  • 所 在 地:

欢迎光临我们店铺!书籍都是正版全新书籍,欢迎下单~!!

本店所有商品

  • 音像效能士的压力整理术宋云峰
  • 正版
    • 作者: 宋云峰著 | 宋云峰编 | 宋云峰译 | 宋云峰绘
    • 出版社: 广东旅游出版社
    • 出版时间:2014-08-01
    送至
  • 由""直接销售和发货,并提供售后服务
  • 加入购物车 购买电子书
    服务

    看了又看

    商品预定流程:

    查看大图
    /
    ×

    苏宁商家

    商家:
    诺森图书音像专营店
    联系:
    • 商品

    • 服务

    • 物流

    搜索店内商品

    商品参数
    • 作者: 宋云峰著| 宋云峰编| 宋云峰译| 宋云峰绘
    • 出版社:广东旅游出版社
    • 出版时间:2014-08-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2014-08-01
    • ISBN:9787807668862
    • 版权提供:广东旅游出版社
    • 作者:宋云峰
    • 著:宋云峰
    • 装帧:暂无
    • 印次:1
    • 定价:28.00
    • ISBN:9787807668862
    • 出版社:广东旅游
    • 开本:暂无
    • 印刷时间:2014-08-01
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2014-08-01
    • 页数:暂无
    • 外部编号:2989038
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    前言
    章 整理压力源头:谁制造了压力?
    不切实际的期望
    糟糕的格和心态
    非理思维
    日复一日的职场压力
    家庭生活带来的压力
    微练习1:什么事情给你造成压力
    微练习2:你有这些症状
    第2章 整理非理思维模式
    非理信念
    三种“必须”和五种荒诞连接
    认知错误
    非理理念从何而来
    换个角度思考:将非理陛转为理
    消极的自我和积极的自我
    微练习1:自我暗示
    微练习2:肯定自己的小小
    第3章 整理焦虑的情绪
    ABC情绪疗法,改变不良人格
    转移不良隋绪
    自我催眠
    界定实际问题和隋绪问题
    不必为未来焦虑
    微练习1:装很快乐
    微练习2:让自己随心所欲几天
    第4章 改变A型人和B型人行为模式
    A型人和B型人
    改造A类型行为
    改造B类型行为
    利用支持系统
    微练习:处于中间状态
    第5章 提高心理防御能力
    压力的代价有多 你患有心理疲劳
    缓解心理疲劳
    做自己擅长的事情
    给予自己奖励
    认清自己:我能做什么,不能做什么
    每日反省自我
    放慢生活节奏
    微练习1:笑的“救生包”
    微练习2:在户外散步
    第6章 改善职场生存环境
    先从整理工作环境人手
    用理的方式对待批评
    闭目养神
    从工作重压中解放出来
    放弃完美主义
    排除干扰一提高工作效率
    高效利用时间
    在工作中寻找快乐
    避负拖延
    微练习1:暂时休息五分钟
    微练习2:休第7章 拆分压力
    分解任务
    分解目标
    分阶段处理问题
    将问题分类
    找到问题的核心
    微练习:作出微小的改变
    第8章 整理生活方式
    良好的饮食习惯
    合适的抗压早餐
    尽量少吃“升压”食物
    每天锻炼身体
    良好的睡眠质量
    逐渐戒烟
    微练习1:在自然的环境中运动
    微练习2:品味咖啡
    第9章 身心放松练习
    放松可以缓解压力
    放松练习
    上半身肌肉逐步放松
    半肌肉逐步放松
    放松指导语
    放松练练需具备的条件
    散步冥想
    微练习1:简易肌肉放松法
    微练习2:静坐
    0章 让生活“零压力”
    消极对抗压力,压力变为“雪球”
    时常释放压力
    尽情运动起来
    享受生活
    亲近大自然
    释放愤怒
    全身发出微笑
    宽容他人,也宽容自己
    微练习1:找个地方Happy
    微练习2:高质量的睡眠
    1章 重塑行动力
    不逃避,不拖延,直面问题
    坚信自己的能力
    克服恐惧
    让“快速行动”成为一种习惯
    及时决策,快速行动
    决策的技巧
    激励自己强大,困难变得弱小
    压力成为前行的动力
    微练习1:确定目标
    微练习2:每天记下你的
    2章 整理压力5周行动方案
    周行动方案
    第2周行动方案
    第3周行动方案
    第4周行动方案
    第5周行动方案
    结语 现在开始行动
    附录
    自我测试:你的工作压力源于哪里
    自我测试:你有工作压力

    宋云峰(笔名张鹤),图书策划人、书作家,著有多本书,近期代表作品有《成功理财的16堂课》(版累计印刷7次,已出第二版),《我们都有拖延症》,以新鲜的创意、图文并茂的时尚形式,出版后广受读者追捧。

    心理疲劳并非无药可救,只要协好身,可以让我们远离心理疲劳。我们先看下面这个案例,通过这个案例来了解如何消除心理疲劳。
    刘莎在一个大型集团公司担任技术总监,她是一
    个成功消除心理疲劳的重症患者。
    刘莎说:“15年以来,每天都在开会,开会要花去半天的时间。会议中,没完没了的问题需要我去应对、决策。我生怕自己的大意、疏忽作出错误的决策,导致重大事故。我对于开会有了一种厌烦感和深深的恐惧感。
    “开完会后,我总是处于紧张、疲惫的状态中。
    我在椅子上坐不安稳,走来走去。到了晚上,我会觉得精疲力竭。我夜夜失眠,白天精神恍惚、头疼欲裂,这样一直做了15年,我的精神到了崩溃的边缘。我的身体也到了糟糕的状态。”后来,有人建议她削减开会的时间,改变开会的模式,开会变为讨论问题、
    集思广益、群策群力。于是,刘莎大胆地尝试,并拟
    出一个很好的计划,用了6年时间成功实施这个计划。实践明,这对她的办事效率、健康和快乐,都带来了意想不到的好处。
    此后,在很多时候,她再也不像以前那样紧张、
    恐惧、忧虑了。她的生活开
    始变得丰富多彩了,后来她总结自己的经验时说:“我将忧虑减半了。”当某项工作成为你的心头之患,成为巨大的心理压力之源时,你要试着调整工作内容。如果无法调整工作内容,则要积极调整自己的心态,让恐慌、厌烦转变为一种坦然应对。
    当工作过重,工作压力压得你萎靡不振、精神倦怠时,你可以抽出几分钟时间晒太阳提神。日光照可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。尤其是每天光照半小时,效果会很明显。
    在生活中,应多培养兴趣爱好,如爬山、打球、
    看电影、下棋、游泳等等。
    兴趣多样,一方面可适时地放松自己,另一方面也可有效地转移注意力,使心态
    由工作中及时地转移到事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。
    如产生心理问题,可经常向家人或知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。有机会可参加有关心理学的培训和学习。
    快速整理当身心遭受巨大压力时,一方面要积极整态
    ,使身心放松;另一方面也应积极自己的心理品质,加强心理防御能力。
    做自己擅长的事情芸芸众生,千差万别,谁都有自己的长处和短处。要学会发挥自己的长处,擅长的事总是做得顺手的,而且也充满干劲。做自己擅长的事情是克服心理疲劳的方法。
    在做事的时候,一定要注意发挥自己的长处,避免自己的短处,这才会大大提高自己的效率。
    如果你总是做自己不喜欢的事情,老拿你的劣势与别人的优势比,则会丧失自信,陷入自卑,做什么事情都打不起精神。
    法国著名的作家巴尔扎克年轻时做事很浮躁,他曾经与人合作出版古典作品,结果欠下很多债务。为了还债,巴尔扎克又开始经营一个印刷厂,还开过铸字厂,但是因为缺乏管理经验,这些不仅没让他摆脱债务,反而又让他债台高筑,巴尔扎克几乎陷入绝境。
    巴尔扎克认真总结经验,吸取教训,开始静下心来冷静地思考,他发现自己并不擅长做这些事情,自己更喜欢的还是写作。巴尔扎克通过寻找自身的长处,自我鼓励,终于找到适合自己发展的道路——文学创作,发挥了自己的爱好和专长,让他成为令世人瞩目的一代文豪。
    正确认识自己,冷静思考,找出优点,就会让你充满热情地去为目标奋斗。
    有了热情,积极去做,就会快乐地工作,很容易就能摆脱心理疲劳,尽早实现目标。P64-65

    宋云峰编著的这本《效能士的压力整理术》是本“压力整理术”概念的图书,本书在每章章末提供了实用的练习,当你学习感到枯燥时,这些练习简单易操作,可以随时随地做,具有整身、整理压力的莫大益处,能随时启动压力整理的阀门。 阅读本书,也是一段愉快的旅程,你会突然发现生活的重压、工作的重压、人际交往的重压,其实都来源于你非理思维模式及消极的行为模式。你还发现,伤害你的不是外界的纷纷扰扰,而是自己不理的内心。

    售后保障

    最近浏览

    猜你喜欢

    该商品在当前城市正在进行 促销

    注:参加抢购将不再享受其他优惠活动

    x
    您已成功将商品加入收藏夹

    查看我的收藏夹

    非常抱歉,您前期未参加预订活动,
    无法支付尾款哦!

    关闭

    抱歉,您暂无任性付资格

    此时为正式期SUPER会员专享抢购期,普通会员暂不可抢购