音像40周怀孕宝典:全新版邵玉芬,许鼓,曹伟

目录
章 孕1月（1~4周）：生命的开始
The First Month of Pregnancy: Life Seed Beginning to Sprout
一、生命的种子悄悄地发芽
1.备孕妈妈体内的变化…020
2.次经期的喜与忧…020
3.经期结束，准备排卵…021
4.为胎儿打造子宫环境…021
5.怀孕后出现的几种可靠信号…021
6.在家自己进行怀孕检测…0
7.学会计算孕周，尽快知道自己的预产期…0
8.选择一家称心的产检医院…024
二、孕初期的生活注意事项
1.孕早期用药须谨慎…025
2.莫忘继续补充叶酸…026
3.远离容易致畸的环境和物质…027
4.孕早期饮食调节…028
5.孕早期睡眠有讲究…029
6.出现腹痛、腹胀小心应对…030
7.洗澡也要有讲究了… 031
第二章 孕2月（5~8周）：疲惫与快乐交织的幸福时光
The Second Month of Pregnancy: Tired and Happy
一、孕2月总动员
1.孕2月营养指导…034
2.孕2月胎教重点…035
3.孕2月产检指南…035
二、孕5周：小胚芽长出来了
1.孕妈妈体内的变化…037
2.孕期要小心谨慎…037
3.为宝宝提供一个健康的居住环境…038
4.摄取足够的蛋白质…039
5.吃鱼有讲究…039
6.减少手机辐…040
7.不使用电热毯…041
8.防止过度吸入油烟…042
9.多补充维生素和矿物质…043
10.胎教时光：为你的子宫骄傲吧…043
三、孕6周：B超可以测到胎宝宝的心跳了
1.孕妈妈体内的变化…044
2.本周主题：早孕反应…044
3.应对早孕反应的生活策略…045
4. 应对早孕反应的饮食策略…046
5.早孕反应过程中要注意水和电解质平衡…047
6.由白带了解健康…047
7.预防白带的异常变化…048
8.警惕流血…048
9.防止意外流产…048
10.胎教时光：开始…049
四、孕7周：
聪明应对日益明显的早孕反应
1.孕妈妈体内的变化…050
2.补充维生素要适量…050
3.养成良好的烹饪习惯…051
4.补充镁…052
5.多喝水…052
6.“酸儿辣女”的说法可靠吗…053
7.吃酸有讲究…053
8.个人卫生至关重要…054
9.不穿化纤…054
10.注意预防炎…054
11.胎教时光：提高胎教效果的呼吸法…055
五、孕8周：胎儿将进入迅速成长期
1.孕妈妈体内的变化…056
2.远离胎宝宝致畸的因素…056
3.了解先兆流产的一些临床表现和预防措
施…058
4.早预防、早诊断宫外孕的温馨提示…059
5.远离充满噪声的环境…060
6.孕妈妈应对感冒有妙招…060
7.多摄入有于保持好心情的食物…061
8.孕妈妈可适度运动…061
9.胎教时光：想象胎宝宝可爱的样子…062
第三章 孕3月（9～12周）：
害喜困扰的时光
The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness
一、孕3月总动员
1.孕3月营养指导…066
.孕月产检指南…067
3.孕3月胎教重点…067
二、孕9周：已经是胎儿
1.孕妈妈体内的变化…068
2.穿着要宽松、舒适…068
3.多摄入有利于胎宝宝大脑发育的食物…069
4.孕期情绪不好很可能导致胎儿畸形…069
5.正确应对孕早期疲惫…071
6.发生妊娠剧吐怎么办…071
7.妊娠剧吐的危害…072
8.警惕因饮食不当引发的妊娠呕吐…073
9.应对孕早期腹痛…073
10.出现先兆流产怎么办…073
11.职场孕妈妈，你知道哪些是你应该享有
的吗…074
12.胎教时光：有趣的胎教故事…076
三、孕10周：马上就要度过流产危险期了
1.孕妈妈体内的变化…078
2.孕早期为什么会头晕…078
3.孕早期需要充足的脂肪…080
4.禁止过食不利安胎的食物…080
5.合理饮食，避免便秘或腹泻…080
6.孕妈妈情绪不佳易导致孩子多动症…081
7.孕妈妈皮肤如何进行保养…082
8.孕期少化妆，宜淡不宜浓…082
9.胎教时光：亲爱的三月，请进…084
四、孕11周：草莓那么大了
1.孕妈妈体内的变化…085
2.补充维生素Ｅ…085
3.孕妈妈要保适量的有氧运动…087
4.孕期头痛怎么办…087
5.应对孕期鼻出血…088
6.应对尿频的相关措施…088
7.应对妊娠牙龈炎的相关措施…089
8.应对孕期便秘有办法…090
9.用求知欲给予宝宝良刺激…091
10.胎教时光：猜猜我有多爱你…091
五、孕12周：次B超检查
1.孕妈妈体内的变化…094
2.正常范围的B超检查不会伤害宝宝…094
3.通过B超数据核对宝宝胎龄…095
4.孕妈妈尽量不做CT检查，必要时可用核
磁共振检查代替…095
5.注重维生素Ａ的补充…095
6.适当吃些坚果…096
7.莫过度摄入鱼肝油和含钙食品…096
8.莫食用易致过敏的食物…097
9.怀孕后何时开始休息…097
10.胎盘是胎宝宝健康发育的保障…098
第四章 孕4月（13～16周）：腹部悄悄鼓起来了
The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out
一、孕4月总动员
1.孕4月营养指导…102
2.孕4月胎教重点…102
二、孕13周：有桃子那么大了
1.孕妈妈体内的变化…104
2.选择适合自己的孕妈妈奶粉…104
3.正确应对口腔不适…105
4.散步是孕期的运动方式…106
5.上下班途中的安全问题…106
6.孕妈妈不宜穿高跟鞋…106
7.要有节制…107
8.胎教时光：那些有关宝贝的趣事…108
三、孕14周：开始皱眉做鬼脸了
1.孕妈妈体内的变化…109
2.孕期旅行的注意事项…109
3.孕期开车要注意安全…109
4.孕期坚持工作有于分娩…110
5.上班孕妈妈讲究多…111
6.增加主食的摄入量…112
7.面对腹胀，你应该这样做…112
8.应对妊娠期瘙痒症…113
9.胎教时光：给胎宝宝听音乐有讲究…14
四、孕15周：唐氏筛查，甜蜜的“恐慌”
1.孕妈妈体内的变化…115
2.进行唐氏综合征筛查的相关事项…115
3.铁：人体的造血材料…116
4.钙：坚固胎宝宝的骨骼和牙齿…117
5.孕期变丑怀的就是男孩吗…118
6.胎教时光：儿歌《小毛驴》…118
五、孕16周：用心体会胎动
1.孕妈妈体内的变化…120
2.次感受宝宝的胎动…120
3.开始测量腹围了…121
4.重视腹泻的治疗…121
5.甩掉烦躁的情绪…122
6.视力下降是怎么回事…122
7.孕妈妈不宜戴隐形眼镜…122
8.胎教时光：多抚摸胎宝宝…1
第五章 孕5月（17～20周）：来自胎动的感动
The Fifth Month of Pregnancy: Feeling Fetal Movement
一、孕5月总动员
1.孕5月营养指导…126
2.孕5月的胎教重点…126
二、孕17周：准备孕妇装吧
1.孕妈妈体内的变化…127
2.孕妈妈要换上孕妈妈装了…127
3.平衡饮食，预防过度肥胖…128
4.不要拒绝豆类食物…129
5.吃对孕期理想的食物——鸡蛋…130
6.应对怀孕期间的工作压力…131
7.孕中期是游泳的好时期…131
8.胎教时光：多和宝宝聊聊天吧…131
三、孕18周：自我检测胎动
1.孕妈妈体内的变化…133
2.孕妈妈自我检测胎动…133
3.坚持“四少”原则…134
4.根据个人口味采取相应的替代方案…135
5.孕期感冒的预防…135
6.应对妊娠斑…137
7.应对腿部抽筋…137
8.胎教时光：闪光卡片胎教…138
四、孕19周：“孕”味越来越明显
1.孕妈妈体内的变化…140
2.准爸爸也要记数胎动、听胎心…140
3.注意预防营养过剩…141
4.食用“完整食品”…142
5.孕期睡眠质量重要…142
6.注意休息…143
7.孕妈妈不宜去拥挤的场所…144
8.丰富孕期生活，使宝宝更聪明…145
9.胎教时光：正确给胎宝宝讲故事…145
五、孕20周：去做第二次B超吧
1.孕妈妈体内的变化…147
2.本周可进行B超畸形筛查…147
3.孕中期外出旅行应计划周全…148
4.孕妈妈不宜过多进行日光浴…149
5.补充维生素C，有效提高免疫力…149
6.胎教时光：《小蝌蚪找妈妈》…150
第六章 孕6月（21～24周）：“孕”味十足了
The Sixth Month of Pregnancy: A Proud Pregnant Mommy
一、孕6月总动员
1.孕6月营养指导…154
2.孕6月胎教重点…154
二、孕21周：宝宝有300克重了
1.孕妈妈体内的变化…156
2.学会测量宫底高…156
3.适当增加锌的补充量…157
4.热量摄取因人而异…158
5.注意护理好娇柔的乳房…158
6.应对妊娠纹…159
7.应对孕期胀气…161
8.胎教时光：给宝宝进行抚摸胎教…161
三、孕22周：胎宝宝的动作更多了
1.孕妈妈体内的变化…163
2.了解、预防和应对宫缩的方法…163
3.乳房增大了，换个合适的文胸吧…164
4.吃东西时不宜狼吞虎咽…165
5.不宜长期采取高糖饮食…165
6.孕期不宜大量吃盐…165
7.补充维生素D，促进胎宝宝骨骼生长…166
8.有目的地训练宝宝的听力…167
9.用正确的方式进行音乐胎教…167
10.胎教时光：给宝宝取个亲切的乳名吧…168
四、孕周：皱巴巴的微型老头
1.孕妈妈体内的变化…169
2.孕期运动安全做…169
3.上下班要注意安全…171
4.适当增加奶类食品的摄入量…171
5.如何洗个健康澡…171
6.胎教时光：准爸爸也要参与进来…172
五、孕24周：不做“糖”妈 1.孕妈妈体内的变化…173
2.轻拍腹中的宝宝…173
3.孕妈妈多吃核桃，宝宝更聪明…174
4.肥胖孕妈妈要注意平衡孕期营养…174
5.预防和应对妊娠期糖尿病…175
6.胎教时光：《萝卜回来了》…176
第七章 孕7月（25～28周）：
日渐蹒跚也幸福
The Seventh Month of Pregnancy: Tramping
but Happier
一、孕7月总动员
1.孕7月营养指导…180
2.孕7月的胎教重点…181
二、孕25周：胎宝宝大脑发育的又
一个高峰期
1.孕妈妈体内的变化…182
2.孕晚期孕妈妈活动安全细则…182
3.孕晚期孕妈妈干家务安全细则…183
4.饮食宜粗细搭配…183
5.调理饮食，控制体重…184
6.挑选适当的食用油…184
7.补充DHA，促进胎儿脑部发育…185
8.应对胎位异常…185
9.胎教时光：常玩踢肚子游戏…186
三、孕26周：胎宝宝的眼睛睁开了
1.孕妈妈体内的变化…187
2.每周监测孕妈妈体重增长正常…187
3.孕晚期应做的检查…188
4.及时节情，预防孕期抑郁症…188
5.去拍摄“大肚婆”的纪念照…189
6.预防和应对妊娠期高血压综合征…190
7.胎教时光：的乳汁…192
四、孕27周：胎宝宝长出了柔软细密
的头发
1.孕妈妈体内的变化…193
2.孕妈妈，可以考虑开始规划你的产了…93
3.妊娠期怪梦是怎么回事…194
4.孕妈妈通过情感调节来促进宝宝的记忆…195
5.不宜空腹、饭后吃水果…195
6.不宜过量食用温热补品…195
7.胎教时光：宝贝趣事一箩筐…196
五、孕28周：胎动像波浪一样
1.孕妈妈体内的变化…198
2.预防巨大胎儿…198
3.孕妈妈听力会下降吗…199
4.预防和应对孕期痔疮…199
5.应对下肢静脉曲张…201
6.胎教时光：欣赏名曲《天鹅湖》…202
第八章 孕8月（29～32周）：延续幸福，憧憬胜利
The Eighth Month of Pregnancy: Looking Forward to the Babys Coming
一、孕8月总动员
1.孕8月营养指导…206
2.孕8月胎教重点…206
3.孕8月产前检查项目…207
二、孕29周：记录胎动更重要了
1.孕妈妈体内的变化…208
2.摸摸宝宝的胎位正常…208
3.记录胎动，监测宝宝健康状况…209
4.饮食要结合孕晚期胎儿发育特点…209
5.饭后可适当嗑瓜子…210
6.孕妈妈可适当喝点淡绿茶…210
7.预防和应对早产…210
8.胎教时光：光照胎教…211
三、孕30周：宝宝约1500克重了
1.孕妈妈体内的变化…212
2.莫贪食荔枝、食用马齿苋…212
3.莫过度进补…213
4.羊水过多过少都有害…213
5.去医院进行骨盆测量…214
6.应对心悸、呼吸困难…214
7.应对胃灼感…216
8.胎教时光：童谣《动物数字歌》…216

四、孕31周：胎宝宝的“房子”变小了
1.孕妈妈体内的变化…218
2.补充促进宝宝大脑发育的α-亚麻酸…218
3.上班族孕妈妈应适时停止工作…219
4.减少频率…220
5.应对腰背疼痛…220
五、孕32周：宝宝约1600克重了
1.孕妈妈体内的变化…222
2.决定休产前应考虑的因素…222
3.准备好母婴用品…2
4.根据体重科学控制食量…226
5.宝宝B超提示脐带绕颈请别着急…227
6.胎教时光：尊重胎宝宝的作息时间…227
第九章 孕9月（33～36周）：胜利近在眼前
The Ninth Month of Pregnancy: The Babys Knocking at the Door
一、孕9月总动员
1.孕9月营养指导…0
2.孕9月胎教重点…1
二、孕33周：圆润可爱的小宝贝
1.孕妈妈体内的变化…2
2.提前预订一名称心的月嫂…2
3.慎重选择剖宫产…4
4.胎教时光：通过看、听、体会进行美育
胎教…5
三、孕34周：不用担心早产了
1.孕妈妈体内的变化…
2.进行胎心监测…
3.警惕胎心传出的危险信号…
4.脐带血到底要不要留…
5.孕妈妈可适当吃点坚果…
6.不要过量吃夜宵…
7.吃一些清火食物…240
8.胎教时光：动物宝宝与生俱来的求生
本领…240
四、孕35周：
已经发育成一个新生儿了
1.孕妈妈体内的变化…242
2.补充维生素K，预防产后大出血…242
3.应对孕期小便失禁…243
4.应对妊娠水肿…244
5.警惕胎膜早破…245
6.胎教时光：孕妈妈晒太阳有益胎宝宝脑健
康…247
五、孕36周：宝宝离你越来越近了
1.孕妈妈体内的变化…248
2.查查胎盘功能…248
3.为自然分娩加分的6种方法…249
4.克服临产期焦虑综合征…250
5.孕妈妈需要充足的休息…251
6.家人多关怀和爱护孕妈妈…252
7.胎教时光：孕期音乐…253
第十章 孕10月（37～40周）：迎接胜利的到来
The Tenth Month of Pregnancy: Look! So Lovely a Baby
一、孕10月总动员
1.孕10月营养指导…256
2.孕10月胎教重点…256
二、孕37周：随时可能相见
1.孕妈妈体内的变化…257
2.了解临产征兆…257
3.做好入院分娩前的物资准备…258
4.饮食要为临产做好准备…259
5.补充镁元素…259
6.锌元素，帮孕妈妈顺利分娩…260
7.胎教时光：剪纸、绘画或手工编织…261
三、孕38周：已经是足月儿了
1.孕妈妈体内的变化…262
2.克服临产恐惧…262
3.应对坐骨神经痛…263
四、孕39周：的冲刺
1.孕妈妈体内的变化…264
2.了解顺利分娩的因素…264
3.选择何种分娩方式…265
4.无痛分娩是让疼痛减轻的自然分娩…267
5.辅分娩的方式有哪些…269
五、孕40周：
喜极而泣，迎接宝宝的到来
1.孕妈妈体内的变化…270
2.临产前就开始补充营养…270
3.妻子分娩前，丈夫应做的事情…272
4.为宝宝准备温馨小居室…273
5.做好次产检……274
6.自然分娩的产程…274
7.自然分娩的第二产程…277
8.自然分娩的第三产程…278
9.勇敢面对分娩疼痛…280
10.树立分娩的自信…283
11.准爸爸要做好陪产准备…285
12.留住宝宝的次…285
附录 二胎时代：营造幸福的四口之家
Creat A Happy Family Of Four
一、孕前准备
1.在准备怀二胎前，如何处理好与个小
孩的关系…288
2.两次怀孕的间隔时间…289
三、生产注意
1.临产的注意事项：经产妇与初产妇
的不同之处…296
2.生产方式的选择：胎对第二胎的
影响…297
四、月子期注意
1.如何科学地坐月子…298
2.月子期更要兼顾大宝的感受…298
3.如何构建和谐的四口之家…298
二、孕期注意
1.日常生活中有什么注意事项…291
2.怀孕时适合经常抱小孩…292
3.剖宫产妈妈怀二胎有什么注意事项…292
4.胎教可以和个小孩一起进行…292

邵玉芬，上海医科大学营养医学研究中心主任，复旦大学公共卫生学院教授，特殊津贴获得者，靠前外孕期营养学泰斗。

1961年于上海医科大学，曾任教、讲师、副教授和教授。她是上海市从事孕妇营养研究人。担任上海医科大学营养医学研究中心主任，是八五攻关项目“优生、优育――妇幼营养与胎儿、新生儿及婴幼儿发育”负责人之一，评为特殊津贴专家。所承担的重量重点研究课题多次获得卫生部科学进步奖。作为中国访问学者，她先后赴美国加州、法国里昂和新加坡访问和进行学术交流，并在靠前外杂志上多次发表和撰写营养学专著。

1.“营养泰斗+产科医生+奶爸”组合，限度的满足孕期女的健康护理和胎儿养护。是一本适合中庭孕产百科全书。
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