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音像别让情绪打败你(如何在职场中管理好情绪)杨光
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上篇 理论篇情绪从何而来,因何而去个要义觉察自己当下的情绪,承认它、接纳它 ◎走进熟悉而又陌生的情绪 ◎探寻与发现:情绪的意义 ◎破解情绪的“达·芬奇密码” ◎情绪就像潮汐,也有周期 ◎情绪也有各种奇怪的表情 ◎你的情绪,要悉数了解 ◎了解情绪,更要学会观察情绪 ◎坏情绪会让生活一团糟 ◎善于调节情绪才会有幸福人生 ◎情绪只能承认和接纳 ◎你会正确对待自己的情绪第二个要义了解自己的情绪从何而来 ◎情绪总有产生的根源 ◎坏情绪来自于对事物不合理的认知 ◎情绪来源于生活 ◎对坏情绪的不合理认知 ◎坏情绪来自于坏心态 ◎坏情绪是如何传染的 ◎你的情绪来自于哪里第三个要义尝试着以适当的方式来表达情绪 ◎有情绪不是什么大事儿 ◎莫让坏情绪的洪水淹没我们 ◎控制情绪不是不表达情绪 ◎表达情绪要找到适当的方式 ◎如何有效地表达自己的情绪 ◎摒弃不适当的表达方式 ◎表达情绪不能伤害他人 ◎表达情绪要避免“情绪化” ◎表达情绪的合理时机 ◎表达情绪应该是互相的表达 ◎表达情绪的五个层次第四个要义疏导、缓解内心积累的不良情绪 ◎莫让坏情绪“塞车” ◎倾诉是的方法 ◎让坏情绪在适度的牢骚中溜走 ◎“一声叹息”赶走坏情绪 ◎用哭泣来释放坏情绪 ◎笑一笑,烦恼少 ◎不舒服时写出来 ◎音乐的舒缓作用 ◎更多放松心情的艺术形式 ◎在大自然中放飞心情 ◎SPA的减压效果 ◎调节情绪的方法 ◎用错方式,适得其反 ◎用正面的心理暗示法赶走坏情绪 ◎用心理补偿调节情绪
杨光,心理咨询师,情绪疗愈师,多年来一直关注大众心理健康,为职场人士提供专业服务。
◎走进熟悉而又陌生的情绪提起情绪,或许你会说:这一点都不神秘!喜、怒、哀、乐、忧、思、悲、恐,我们每天都被各种各样的情绪包围。但若问起究竟什么是情绪,又很少有人答得上来。人人都有情绪,有些人甚至有过刻骨铭心的情绪体验,但却无法给情绪下一个准确的定义。让我们来看看下面这位朋友的日记,一起来了解什么是情绪。今天早上醒来,情绪特别地低落,吃着早饭,眼眶里泪水止不住地打转,悄然间滑落,跌落在碗里。饭在嘴里,却难以下咽,昨晚你刺耳的话语还回荡在耳边。出门前,看了一眼手机,有一条未读的短信,你的寥寥数语却又让我不知所措。昨天晚上我们的情绪都太激动,我知道我有些话伤了你,可是你何尝没有伤我。为什么我们彼此都这么?来到公司,我却没一点儿心情工作,什么也不想干。打开空间,想写些东西,近我都是用这种方式来排遣情绪。可是还没写两句,眼泪又不争气地涌了上来。我关掉空间,想去趟洗手问,却不小心一头扎进了男厕所,吓得我心惊肉跳。情绪坏到这种状态,还从来没有过。从来都不认为自己是脆弱的,再难再苦再累,我都没有流泪;即使高考落败、工作受挫、理想破灭,我也没有这般难过。但,我就是受不了亲的人的指责!下午要出去做调研,也好,借此出去放松一下,调整调整情绪。什么时候我才能变得更简单一点、更纯粹一点、更淡然一点,但我实在是难以、难以做到啊!这位朋友的情绪可谓是糟糕透了,从她的描述来看,她似乎很坚强,但似乎又很脆弱;她在不停地和自己对话,以此来缓解自己的情绪,她渴望调节自己的情绪,但一时又难以做到。其实,情绪就是这样的,看似简单和习以为常,实际却复杂和难以捉摸。看看古人的描写就知道了:“采菊东篱下,悠然见南山”,这是欢快的情绪;“蜡烛有心还惜别,替人垂泪到天明”,这是伤感的情绪。对同一件事情,即便是同一个人,在不同的境遇下喝酒,产生的情绪也会大相径庭:“呼儿将出换美酒,与尔同销万古愁”,是愉快的情绪;“酒入愁肠,化作相思泪”,是不愉快的情绪。鉴于情绪的复杂,心理学家给情绪下了这样的定义:情绪是人对客观事物态度的体验,是人的需要获得满足与否的反映。情绪是一种复杂的心理现象,是内心的感受经由身体表达出来的状态。我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说,美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪理论
杨光著的《别让情绪打败你(如何在职场中管理好情绪)》是一本情绪管理类图书,分为上下两篇:上篇为理论篇,介绍情绪的由来与变化的心理规律,让读者清晰觉察当下的情绪并正视与接纳;下篇为实践篇,提出行之有效的情绪管理、疏导的技巧和方法,让读者快速跳出负面情绪的包围圈。
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