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音像一日两餐(美)马克·西森
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Chapter 1 是时候改变饮食方式了热量摄入-消耗理论其实是谬论高胰岛素不仅妨碍减肥,还会带来疾病风险 现代三大有害食品 厨房和食品储藏室大清理 Chapter2 吃下属于你的食物关于饮食你需要知道的那些事儿践行一日两餐能喝酒 重视食物 各种膳食建议,到底哪种可信 Chapter3间歇进食:通往健康快的方法当心“资产清算”什么是低碳水化合物流感优化碳水化合物的摄入帮你摆脱事物迷恋的“一日两餐”进食法Chapter3 理解健活是什么,才能活出健康形成自我认知 不要过分苛责自己,并对生活保持感恩之心潜意识会影响你的生理机能寻求健康的行动计划相信自己,发挥你的潜力 Chapter5帮你燃烧脂肪的生活方式睡个好觉 休息比你想的更重要 增加日常运动量 保持恰当的心血管训练 做简短、高强度的锻炼 重视恢复Chapter6开始实践一日两餐吧循序渐进“何时”吃早餐——当饥饿自然发生时 早晚模式直觉策略 Chapter7减脂的进阶策略禁食与运动延长禁食禁食 24 小时及以上 冲刺跑冷暴一日两餐12 天挑战计划常见问题解答一日两餐食谱致谢资源及阅读索引
[美] 马克•西森(Mark Sisson) 生酮运动专家、原始健康运动的倡导人、间歇饮食倡导者、细约时报书作者。 年轻时,马克热爱运动,曾多次参加加马拉松和铁人三项比赛。虽然体态很好,但他的身体却深受各种慢炎症和肠易激综合征的困扰,且很容易感冒生病。当马克接触了间歇饮食后,发现他的身体状态有了很大的改善,间歇饮食让他保持更加清醒的头脑和充沛的精力,甚至让他的运动表现更加精进。目前马克已经快70岁了,仍然践行着一日两餐的饮食方法,体重76公斤、体脂9%,比很多青壮年人士都还标准。马克还创办了博客 MarksDailyApple,分享他的饮食智慧和锻炼原则,为人们追求健人提供帮。
吃饭没有当男神、女神快乐!吃饭没有健康减重快乐! 做自己身体的主人,掌握进食的话语权,由内而外展现自信美的饮食方式 找回身体判断力,身体不发炎、血糖不动荡,体重自然下降,重启自愈力 ◎「一日两餐」饮食法怎么做?与一般饮食法有何不同? 本书作者马克•西森经过多年亲身经历发现,通过一日两餐法(每天16个小时禁食,8小时进食),可以让身体回到“原厂设定”,提升代谢灵活,重新建立人与食物的关系。不同于一般饮食法,它可以让身体重启、代谢、、平衡,经过四阶段调整,你会发现身体变健康,体重也跟着下降! ◎「一日两餐」为什么比一日三餐更适合我们? 我们并非生下来就吃一日三餐外加点心,你有没有想过,也许一日两餐才是符合人类与生俱来的特?本书将打破我们对现代饮食的认知,结合全的研究,告诉你人体的食欲和代谢到底如何运作,激素与禁食、减重之间的关系。通过实践一日两餐,你会发现身体焕然一新、通体畅快,并且不再受食欲的支配,找回基因中的燃烧脂肪能力。 ◎一日两餐告诉你,减不下肥不是因为缺乏意志力,而是因为体内激素失衡! 我们想吃东西,不是真的饿了,只是贪念或者作祟。一日两餐不是要挨饿或者压制,而是依据作者制定的12天挑战计划,用舒服、渐进的方式,自然摆脱对糖与碳水化合物的依赖。达到持续燃脂,调节失衡的激素,减少肠胃负担的效果。通过正确的方法,无需下定决心即可产生改变。
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