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  • 音像学会拉伸告别僵硬,找回零疼痛的身体中野?詹姆士?修一
  • 正版
    • 作者: 中野?詹姆士?修一著 | 中野?詹姆士?修一编 | 中野?詹姆士?修一译 | 中野?詹姆士?修一绘
    • 出版社: 中国友谊出版公司
    • 出版时间:2020-07-01
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    • 作者: 中野?詹姆士?修一著| 中野?詹姆士?修一编| 中野?詹姆士?修一译| 中野?詹姆士?修一绘
    • 出版社:中国友谊出版公司
    • 出版时间:2020-07-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2020-07-01
    • 开本:32开
    • ISBN:9787505749283
    • 版权提供:中国友谊出版公司
    • 作者:中野?詹姆士?修一
    • 著:中野?詹姆士?修一
    • 装帧:暂无
    • 印次:1
    • 定价:49.80
    • ISBN:9787505749283
    • 出版社:中国友谊
    • 开本:32开
    • 印刷时间:2020-07-01
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2020-07-01
    • 页数:暂无
    • 外部编号:30919838
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    身体僵硬总是无法消除,这是为什么 4
    身体僵硬无法消除的5个原因 6
    让你获得、的“拉伸感” 8
    “世界拉伸术”就这样诞生了 10
    本书使用方法:一同寻找只属于你的“世界拉伸术” 13

    章 身体的僵硬机制和柔软机制 1
    为什么你的身体变僵硬了 2
    拉伸使身体变柔软的机制 4
    身体僵硬的人总是挂在嘴边的5 件事 6
    拉伸动作的种类 16
    专栏1 体温升高之后,覆盖肌肉的筋膜就会伸长18

    第2章 “世界拉伸术”的原则和诀窍 19
    一定要知道的5个拉伸原则 20
    “世界拉伸术”的2个诀窍 24
    柔韧测试 28
    5分钟就能完成的“世界拉伸术” 31
    辅拉伸道具 32

    第3章 颈部、背部、肩部、手臂 33
    颈部、背部拉伸 36
    背部拉伸? 40
    背部拉伸? 44
    肩部和手臂拉伸? 48
    肩部和手臂拉伸? 52
    肩部和手臂拉伸? 54
    手臂拉伸 58
    专栏2 “拉伸减肥”的 0

    第4章 胸部、腹部、腰部 61
    胸部拉伸 64
    腹部拉伸? 68
    腹部拉伸? 72
    腰部拉伸 76

    第5章 臀部、髋关节一带 79
    臀部拉伸? 82
    臀部拉伸? 86
    臀部拉伸? 90
    髋关节一带拉伸 92
    大腿根部拉伸 96
    专栏3 “180°劈叉”可能会导致关节不稳定 100

    第6章 大腿 101
    大腿前侧拉伸? 104
    大腿前侧拉伸? 108
    大腿后侧拉伸? 112
    大腿后侧拉伸? 116
    大腿后侧拉伸? 120
    大腿内侧拉伸? 124
    大腿内侧拉伸? 128
    大腿外侧拉伸 132
    专栏4 运动前后的拉伸 136

    第7章 小腿肚、小腿前侧、脚掌 137
    小腿肚拉伸? 140
    小腿肚拉伸? 144
    小腿前侧拉伸 148
    脚掌拉伸 150
    专栏5 瑜伽和拉伸的区别 152

    第8章 动态拉伸 157
    动态拉伸? 肩关节、肩胛骨一带① 155
    动态拉伸? 肩关节、肩胛骨一带② 156
    动态拉伸? 颈部、背部 157
    动态拉伸? 躯干 157
    动态拉伸? 体侧 158
    动态拉伸? 腰部、髋关节、臀部 159
    动态拉伸? 髂腰肌、髋关节一带 160
    动态拉伸? 腘绳肌 160

    第9章 缓解身体伤痛的拉伸 161
    缓解肩膀僵硬、酸痛 162
    缓解腰部僵硬、酸痛 164
    预防体态老化 166
    预防跑步后的损伤 168
    缓解双脚浮肿 170

    附录 按目的类型索引 171
    针对身体极度僵硬的人群的拉伸动作 172
    躺着就能完成的拉伸动作 174
    办公室里也能轻松完成的拉伸动作 176

    频繁腰疼、肩颈僵硬、膝盖疼痛;血液循环差,经常手脚凉;拉伸时总是疼到龇牙咧嘴;偶尔运动后肌肉酸痛难耐……别等小毛病累积成大问题,用拉伸来斩断“疼痛—紧张—疼痛”的恶循环! 全彩图文,指示步骤清晰,对开本便于翻阅,小小一本包含36套拉伸方法。适应人群广泛——身体基础差就做简易拉伸,运动习惯好就做强化拉伸,身体局部疼痛也有对应拉伸方式,可谓一应俱全。
    通过肩、髋、膝三大关节对应划分五大部位的拉伸动作,利用自重×扭转,重点拉伸目标肌肉;后附针对体态恶化、腰痛、肩颈僵硬、跑步损伤及水肿的拉伸序列,更能实现精准拉伸。
    作者中野?詹姆士?修一是美国运动医学会认的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问,现任乒乓球选手福原爱的私人教练,因可以同时指导身心锻炼而在日本人气颇旺,兼具专业能力与良好口碑。

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