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  • 音像情绪健身房:21天陪你应对抑郁和焦虑陈祉妍 明志君
  • 正版
    • 作者: 陈祉妍 明志君著 | 陈祉妍 明志君编 | 陈祉妍 明志君译 | 陈祉妍 明志君绘
    • 出版社: 机械工业出版社
    • 出版时间:2023-11-01
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    • 作者: 陈祉妍 明志君著| 陈祉妍 明志君编| 陈祉妍 明志君译| 陈祉妍 明志君绘
    • 出版社:机械工业出版社
    • 出版时间:2023-11-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2023-11-14
    • 字数:116
    • 页数:235
    • 开本:32开
    • ISBN:9787111737810
    • 版权提供:机械工业出版社
    • 作者:陈祉妍 明志君
    • 著:陈祉妍 明志君
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:79.00
    • ISBN:9787111737810
    • 出版社:机械工业
    • 开本:32开
    • 印刷时间:2023-11-14
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2023-11-01
    • 页数:235
    • 外部编号:31907606
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    序                       / III
    引言一 情绪“健身”指南 / VI
    引言二 见你的改变      / XIII
    部·情绪调节21天练习
    了解情绪 / 002
    列出情绪词 / 002
    情绪觉察练习(次) / 006
    运动起来吧 / 009
    第2天
    评估情绪 / 012
    抑郁情绪的简要评估(次) / 012
    焦虑情绪的简要评估(次) / 014
    情绪觉察练习(第2次) / 016
    第3天
    探索情绪背后的想法 / 017
    尝试探索情绪背后的想法 / 017
    识别“心理病毒”:全或
    无思维 / 0
    评估情绪与想法的程度 / 026
    第4天
    九字真言 / 028
    用纸笔写下内心的语言 / 033
    想法评估练习(1) / 035
    想法评估练习(2) / 038
    第5天
    自动思维记录表 / 043
    认识自动思维记录表 / 043
    填写自动思维记录表 / 047
    核心练习:清理负思维
    (次) / 052
    第6天
    保持生活规律 / 057
    核心练习:清理负思维
    (第2次) / 057
    识别“心理病毒”:抹杀积极
    体验 / 060
    检查生活的规律 / 061
    第7天
    细分记录表 / 065
    核心练习:清理负思维
    (第3次) / 065
    识别“心理病毒”:过分泛化 / 068
    认识并填写细分记录表 / 069
    第8天
    停止术 / 075
    核心练习:清理负思维
    (第4次) / 075
    识别“心理病毒”:心理过滤 / 078
    掌握停止术 / 081
    第9天
    情绪有变化吗 / 085
    核心练习:清理负思维
    (第5次) / 085
    抑郁情绪的简要评估
    (第2次) / 088
    焦虑情绪的简要评估
    (第2次) / 089
    0天
    分心术 / 091
    核心练习:清理负思维
    (第6次) / 091
    识别“心理病毒”:草率结论 / 094
    认识分心术 / 096
    1天
    焦虑时间管理法 / 099
    核心练习:清理负思维
    (第7次) / 099
    识别“心理病毒”:夸大或缩小 / 102
    掌握焦虑时间管理法 / 103
    2天
    愤怒表达ABC / 105
    核心练习:清理负思维
    (第8次) / 105
    识别“心理病毒”:情绪推理 / 108
    掌握愤怒表达ABC / 111
    3天
    简单而坚定地拒绝 / 117
    核心练习:清理负思维
    (第9次) / 117
    识别“心理病毒”:“必须”与“应该” / 120
    学会简单而坚定地拒绝 / 121
    4天
    列出你喜欢的事物 / 127
    核心练习:清理负思维
    (0次) / 127
    识别“心理病毒”:贴
    标签 / 130
    尝试列出你喜欢的事物 / 133
    5天
    给自己一个惊喜 / 137
    核心练习:清理负思维
    (1次) / 137
    识别“心理病毒”:过分承担或推卸责任 / 140
    尝试给自己一个惊喜 / 142
    6天
    这段时间情绪怎么样 / 143
    核心练习:清理负思维 
    (2次) / 143
    抑郁情绪的简要评估
    (第3次) / 146
    焦虑情绪的简要评估
    (第3次) / 147
    7天
    愉快事情列表 / 149
    核心练习:清理负思维
    (3次) / 149
    识别“心理病毒”:综合练习 / 152
    列出你的愉快事情列表 / 157
    8天
    积极的回忆和前瞻 / 161
    核心练习:清理负思维
    (4次) / 161
    积极的回忆 / 164
    积极的前瞻 / 167
    9天
    积极的人际互动 / 169
    核心练习:清理负思维
    (5次) / 169
    如何进行积极的人际
    互动 / 172
    给他人一个惊喜 / 177
    第20天
    接纳和奖赏自己 / 179
    核心练习:清理负思维
    (6次) / 179
    接纳自己的言语练习 / 182
    积极地奖赏自己 / 185
    2天
    接纳和奖赏自己 / 179
    核心练习:清理负思维
    (6次) / 179
    接纳自己的言语练习 / 182
    积极地奖赏自己 / 185
    的话 / 192

    每天10分钟“情绪健身练习”,扫除10种“心理病毒”,21天练就受益终身的情绪调节能力和“情绪肌肉”。

    心理研究所陈祉妍教授团队多年临床实践和科研成果研制的情绪调节指南

    中国人体健康科技促进会心理健康专业委员会书目

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