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音像五感情绪锻炼 :十周改善你的心理健康(英)莎拉·沃哈
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章 视觉 设备社交媒体 身体形象 改变看法 选择见谁 第二章 听觉倾听自己 直接说“不” 认可重要吗? 听见赞美 直面批评 第三章 嗅觉 吸气:正念与冥想户外的美好气息嗅出胡说八道成功的美妙气味熏香、睡眠与保健第四章 触觉 烦恼时段完美的不完美感受发自内心的自信压力时给自己减负对“冒充者综合症”说不第五章 味觉 享受美食 规律饮食 丢开清规戒律 药物和保健品的误区 愤怒真香 第六章 五感计划:五感合一设立目标 着手去做 结语 接受五感的指引
[英]莎拉·沃哈(Sarah Vohra)莎拉·沃哈博士是一名精神病学顾问,有超过10年的英国医疗服务体系工作经验。她是《妇女健康》(Women's Health)和《斯特拉》(Stella Magazine)的专栏作者。她还成立了“心灵医生”(The Mind Medic),帮人们揭穿有关心理健康的错误认知和神话,并向人们分享改善心理健康的经验和技巧。
五大感官五感情绪锻炼计划(简称“五感计划”)是一种简单的方法,可以帮你精准发现生活压力,开发出简单的解决应对方案,以恢复内心的平静。 人通过感官来体验这个世界——视觉、听觉、嗅觉、触觉(感觉)和味觉。眼睛、耳朵、鼻子、皮肤和嘴这些感觉器官帮一个人感知探索周遭环境并与之互动。五大感官通过神经系统与大脑相连,可以帮你确定对某一特定体验的看法以及对它(或好或坏)的感觉,更重要的是,帮你确定接下来如何继续行动。 也许有时候发生的事情让你的情绪变得很糟,而你却很难为自己把脉。我教患者做的是,想想自己看到、听到、闻到、感觉到或尝到了什么(不一定是同时),这些或许可以提供相关解释。 情况可能是,你在社交媒体上看到了一些负面的东西(视觉),或者一下午老板都在批评这、批评那(听觉)。也许你忘了做每天的呼吸锻炼(嗅觉),或者一觉醒来感觉不好(感觉)。也许现在上午还没过半,但你就要喝第二杯双重浓缩咖啡(味觉),以应对一个特别繁忙的工作任务。我鼓励病人做这个简单的练习,这能帮他们拼凑出的拼图,识别到那些可能造成他们压力的东西。这本书从头到尾我将邀请你充分调动五大感官,并以这种方式来思考你的生活经历。“问问自己”和“五感挑战”贯穿全书。问问自己。给你提供了一个空间,让你反思自己的经历,帮你确定被描述的感觉目前对你来说造成了困扰。如果确实有困扰,它会鼓励你思考,你想做哪些改变,以及遇到了什么阻碍。五感挑战。为你提供实际的解决方案来克服这些障碍。情绪健康温度计情绪健康温度计是我临床经常使用的一种工具。你可能会发现,自己在中会经历各种不同的情绪。就像人的体温在24小时内会发生变化一样,情绪健康也会经历类似的上升和下降。情绪健康温度计的图标将在全书中经常出现。我想让你只要你看到这个温度计,就画一个水平箭头,标出你的感觉的颜色。当你预知天气很热时,你会提前做计划,可以带一些防晒霜或一副太阳镜。调节情绪温度的关键是,带上让你感到舒适的必要工具,这样任何温度变化都会更容易忍受。虽然你可能无法避免红色和橙色,例如工作中的压力是不可避免的,但你可以调整自己适应它们,减少它们给你带来的压力感,为自己的情绪健康降温。通过使用健康温度计来记录你的情绪温度,你可以识别哪些感官感受到了的压力,也就知道了解决问题的关键所在。你可以先忽略情绪健康温度是蓝色的领域,直接跳到上面关注那些你经常标注为红色和橙色的领域。这么做没问题。书中的某些章节甚至某些感官可能此刻对你来说不造成困扰。你可能过去曾经有某方面的困扰现在没有了,也可能你将来会有相关体会。如果是这样的话,你可以根据自己实际需求进入相关的感官章节,并灵活调整自己的情绪锻炼计划。这本书里的建议既不是处方也不是硬规定,无须一字不差地执行,只是想确保你为自己量身制订一个计划,直击自己面临的问题。 章是第六章,本章将指导你如何为自己量身定做一个为期10周的五感计划,帮你重拾心理健康,成为快乐的自己。
1. 莎拉·沃哈博士是一名精神病学顾问,拥有大量的临床经验和实践技巧。本书是她10年来的实践经验总结,内容可操作强,读者根据本书内容,调整自己的日常行为和想法。2. 本书根据现代人容易产生的情绪和认知问题,结合心理学研究,给出了特别详细的指导和建议。莎拉博士为读者分享了她在临床中总结出来并亲测有效的方法,从五感出发,一步步引导读者正确面对自己,从视觉、听觉、嗅觉、感觉、味觉五个方面逐步改善自己的情绪,帮人们改变思维方式,管理好自己随时都会有的低落情绪,重回生活正轨。
源自精神科临床经验的日常情绪调节指南。 调动五种感官,及早识别不对劲儿的心理状态利用技巧和工具,迈过那些看似过不去的坎儿。 本书中将要分享给读者的实用技巧和工具,是作者工作中常用在患者身上的。这个简单的五步法也能为你提供一个量身定制的工具包,来应对当今社会给人情绪上带来的挫折。
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