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音像终结拖延症:写给年轻人的拖延症心理学博阳|责编:姜薇薇
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章 现在的拖延,都是对未来的挥霍 时间都去哪儿了? “病态”的悠闲:还有明天! 借口和自我欺骗:如何招来拖延之患 漂亮的计划,不漂亮的执行 零碎的“小岔子” 失败恐惧症带来拖延 互联网让我们在拖延的路上越走越远 拖延症的三种类型:鼓励型、逃避型、决心型第二章 拖延到底坑你有多深 拖延与颓废:能力在拖延中衰退 在拖延中错失机会 你拖或不拖,问题都在那里 “压力山大”很烦人 远离拖延,成功在即第三章 戒拖,你得扛得住诱惑 不要陷入内卷化效应 正视你的审美疲劳 克服了懒惰,就成功了一半 情绪管理:远离悲观的负面情绪 远离那些懒散的“家伙” 努力工作的人是幸福的 的PDCA循环法第四章 别太完美主义,谨记效率 你是典型的完美主义者? 拒绝完美:做一个普通人 完成比完美更靠谱 你不可能让所有人都满意 欣然接纳生活中的不完美 走出完美主义的圈套 克服完美主义的方法第五章 拜托了,别为拖延找借口 借口是拖延的温床 “我已经尽力了”只是借口而已 解决问题,让问题到此为止 生活的赢家,从来没有借口 心不觉得难,事情就不难 负责的人,不需要借口 不要让“借口”毁了你 无处不在的借口有哪些第六章 战拖神器——良好的专注力 不再四处救火,你必须拥有专注力 排除一切干扰,专注地投入其中 聚焦你的全部力量 争取一次就把事情做到位 越简单,越高效 切忌“眉毛胡子一把抓” 战胜分心:提高专注力的有效方法第七章 执行,唯有行动能终结拖延 重拾行动力,克服拖延症 让“快速行动”成为一种习惯 设立明确的“完成期限” 别再等“下一分钟” 从现在开始,做重要的事 以“当日事,当日”为标准 培养立即行动的习惯第八章 目标明确,别在瞎忙中浪费时间 有什么样的目标,就有什么样的人生 别瞎忙,有一个明确的目标 多个目标=没有目标 把大目标分解成小目标 给目标排排座 如何制定任务清单第九章 极限挑战!将时间管理到分分秒秒 时间用在哪里,成就就出在哪里 恰当而合理的时间预算 “重要的少数”与“琐碎的多数” 盘活那些零碎时间 充分利用好你的时间 用好的3小时 高效时间管理的十个技巧 适当放松,享受休息时光
时间都去哪儿了?“时间都去哪儿了?”几乎所有的人都对自己或别人问过这个问题。又一年过去,你也许在认真回顾,给自己定的一年计划并未如期完成,没有完成的真正原因,就是时间不知不觉中就已过去。而一年来,自己似乎每天都在忙碌,没有时间学习,每天都有做不完的工作,甚至没有时间坐下来喝杯咖啡……事实真的如此吗?多数人很轻易地相信自己“真的没时间”,不过他们也容易被自己的谎言所欺骗,真正的问题是我们把大量时间都浪费在拖延上。对于拖延带来的时间损失,就连一些历史名人也懊悔不迭。达·芬奇就是这样一个人。这位欧洲文艺复兴时期的艺术天才,同时涉足了建筑、解剖、艺术、工程、数学等领域,如今他传世的6000多页手稿见了这位艺术天才的惊人才能。通过这些手稿,人们得以确认达·芬奇是历个人形机器人的设计者、个绘制子宫中胎儿和阑尾构造的人,而这些手稿中的绘画创作方案更是不其。达·芬奇的世界名画《蒙娜丽莎》画了4年,另一幅名画《的晚餐》画了3年。实际上,达·芬奇的传世画作不超过20幅,并且其中有五六幅到他去世时还压在手里没能完成。直到他去世200年后,他有关绘画的手稿才被后人整理成书。而更多科学方面的想法与设计至今仍隐藏在那些草稿图中,成为天才的遗憾。达·芬奇对自己也有所反思。在一则笔记中他写道:“告诉我,告诉我,有哪样事情到底是完成了的?”这种自责感,与当今我们所体验到的拖延症困扰是多么相似。人一生的两笔财富是你的才华和你的时间。才华越来越多,但是时间越来越少,我们的一生可以说是用时间来换取才华。如果天过去了,我们的时间少了,而才华没有增加,那就是虚度了时光。虽然多数人都懂得这个道理,但不少人依然对“拖延”情有独钟。每当我们感到疲倦和懒隋之时,就能立刻找出乃至创造出一堆不去做某件事的借口。于是,现代社会的快节奏、高压力,让工作和生活中困扰很多人的拖延现象并不见消减。美国和加拿大的统据表明,七成大学生习惯于拖延学业,两成以上的普通人每天都会出现拖延行为。拖延症也逐渐成为“80后”、“90后”的标志。人们习惯在时间找借口掩盖自己的拖延行为。都说“时间去哪儿了”“请再给我两分钟”,但起床拖延症、工作效率低等症状却愈加普遍。王琳琳正在读,她一直想利用大段空闲时间完成一篇专业。在寒前就制订好了计划。王琳琳回到家后,先是和老家的同学天天聚在一起:滑雪、吃饭、唱歌、逛街。反正写的事不差这几天嘛!一个多星期过去了,她的计划只是放在心里,晚上睡前想一想,叹息一声。过了几天这样的日子后,王琳琳终于下了决心,在朋友圈里留言:从明天开始静心写。两周后,朋友打电话问她完成了吗。王琳琳的回答是“没有”。朋友奇怪:“那你每天都在家干吗?”王琳琳回忆片刻后说:“好不容易放了,得睡到自然醒吧。起床后吃了早饭就打开电脑,正准备写,但一时间又找不到写的思路,想着不如等等,听会儿音乐,抱着手机通过跟朋友聊天、刷刷朋友圈,上网在上看看衣服。结果到了晚上,也没开始写。然后,心里想着,等明天再重新开始吧。”像王琳琳这样的人并不在少数,他们总是习惯地拖,光就在天的拖延中白白浪费了。当时间过去,拖延者不会自觉地认同“时间是幻觉”的概念。他们生活在主观时间和客观时间的严重中,并一直在其中挣扎。因为人们往往会急于去做即时的事情,而不做对未来很重要的事情。这体现了人类的某些天,也是拖延对人的影响会这么大的原因。P2-4
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