音像零基础习惯养成笔记[日]吉井雅之

序章 改变习惯，就能改变未来
01习惯决定人生
习惯
02每天都是养成新习惯的时机
错觉
03所有习惯都是语言被烙印在
大脑里的结果
烙印
04改变习惯，就能改变未来
塑造未来的自己

章 说到底，习惯究竟是什么？
01习惯就是不由自主就会去做的事
自己的本
02 首先要描绘出理想中的自己
理想的自己
03 习惯就是遵守和自己的约定
和自己的约定
04 能长期坚持的习惯和无法坚持的习惯之间的差异
接近反应，回避反应
05无法改掉坏习惯的原因
希求安乐，希求充实
06 仅仅一个习惯也能为人生带来急剧的变化
仅仅一个习惯 24
07 用习惯培养“运气很好的自己”
运气很好的自己 26
08 向棒球运动员铃木一朗学习习惯养成术
每天的固定日程

第2章 从“找到自我”开始吧
01 明确理想中的自己
明确的设想
02 明白现在的自己和理想中的自己的差距
现在的自己 = 目前所处的位置
03 思考“为了什么”“为了谁”
为了什么，为了谁
04 用“借口清单”来直面自我
借口清单
05 人们在人生终结时会后悔的20件事
后悔

第3章 实践！无论是谁都能立刻做到的习惯养成术
01 从无论是谁都能做到的事情开始
惯 48
02 “先做做看”是很有价值的
不是“坚持”，而是“开始”
03 “必须做”是失败的根源
“想做”的情绪
04 不要追求完美
降低难度，当成玩游戏
05 建立坚持机制
把别人卷进来；何时，在何处
06 关注习惯的“上一件事”
习惯的“上一件事”
07 认真对待“理所当然的事”
得体的行为
08 记录做过的事
记录下成长的真实感受
09 偶尔从形式入手也是很有效的
从形式入手
10 坚持不下去也不要责怪自己
三天打鱼两天网11 偶尔歇口气和适当奖励自己也很重要
歇口气，奖励自己
12 孜孜不倦是的捷径
成功的临界点
13 保持先做决定再行动的习惯
先做决定再行动

第4章 保持习惯的秘诀在于脑01 习惯经由四个部分的连续得以成立
大脑和习惯的关联，四个部分
02 大脑得出结论只需要0.5秒
0.5 秒
03 大脑比起输入更信赖输出的内容
口号
04 通过语言的转换引导大脑接收正面信息
转换语言的意义
05 通过和表情引导大脑进行
正向思考
和表情
06 把每天发生的好事情写下来
三件幸福的事
07 每天及时清空脑清除
08 在心中描绘让人充满期待的未来
在心中描绘自己的未来
09 将未来视觉化，将想象具体化
未来年表，未来日记
10 无法想象未来时的处理方式
崇拜的人，过去曾有过的期待
11 拥有可以畅谈未来梦想的朋友
用积极的语言来回应你的朋友
12 积极的想法塑造理想的自我
确信习惯，良德错觉习惯

第5章 坚持好习惯的方法，改正坏习惯的方法
01 坚持好习惯的方法①早起
回溯行为
优质睡眠
02 坚持好习惯的方法②瘦身
重要的是构想成功后的景象
正向提问
03 坚持好习惯的方法③跑步
首先养成出门的习惯
首先要出门
04 坚持好习惯的方法④锻炼肌肉
循序渐进地增加次数
循序渐进地增加次数
05 坚持好习惯的方法⑤博客、杂志、社交网络
不要只想写好的事情
写一行就可以
06 坚持好习惯的方法⑥日记
尽可能地降低难度
为了某个人而写日记
07 坚持好习惯的方法⑦读书
每天只要打开书本就可以
每天都要打开书本
08 坚持好习惯的方法⑧学习
期待未来的自己
内心期待的形象
09 坚持好习惯的方法⑨
打扫
不要思考，立刻行动
立刻行动
10 坚持好习惯的方法⑩存钱
建立三个账户
三个账户
11 坚持好习惯的方法?家人
表达感谢
谢谢
12 坚持好习惯的方法?育儿
进行正向的提问
你认为怎样才能顺利进行呢？
13 坚持好习惯的方法?自己的内心
发现积极的一面
喜悦，快乐，幸福
14 坚持好习惯的方法?人际关系
首先改变自己
为了对方
15 坚持好习惯的方法?工作
前晚上确认计划
确认明天的计划
16 坚持好习惯的方法?培养下属
调动对方的脑这样做更愉快
17 坚持好习惯的方法?经营、销售
输出想法
信赖，恩情
18 改正坏习惯的方法①烟、酒
让大脑觉得不适
啊，味道真糟糕
19 改正坏习惯的方法②赌博
向自己提问
令人恐惧的提问
20 改正坏习惯的方法③暴饮暴食
改换语言，做表情
语言和表情
21 改正坏习惯的方法④游戏，手机
培养习惯
换个说法
22 改正坏习惯的方法⑤购物
不要极度忍耐
过度的购物行为

第6章 拓宽人生的习惯养成术
01 他能做到，那我也可以
与他人做比较
02 肯定的接收和好意的接收
肯定的接收，好意的接收
03 肯定的错觉决定未来
肯定的错觉
04 不是和别人，而是和过去的自己
做比较
过去的自己和现在的自己
05 “牛”一直吹，就可能会成真
吹牛
06 通过睡前和醒后的习惯进行自我暗示
自我暗示，充满活力的脑07 比起“做不到的理由”，要思考“怎样才能做到”
怎样才能做到呢？
08 任何事情都要认真对待
认真
09 不要轻易说“做不到”
做不到

第7章 能使工作顺利进行的习惯养成术
01 比起获取，要思考给予
为他人做出贡献
02 犹豫不决比判断错误更糟糕
获取时间
03 人生取决于你会遇到什么样的人，要一起做什么事
人脉
04 相遇改变人生
相遇
05 讲究如何展示自己
自身形象
06 表扬自己，提升自我
表扬自己
07 对别人做出让步，是为以后考虑
把胜利让给对方
08 学会花钱比学会存钱更重要
花钱的方式
09 有意识地消除无效时间
无效时间行为清单
10 向他人讲述设想和主意
讲述
11 失败了就坦率地道歉
道歉
12 具备“执行力”和“变身术”
执行力，变身术

第8章 能够整好态的习惯养成术
01 常常保持感恩之心
感谢
02 对父母的感恩和尊敬有于整态
孝敬父母
03 真正的比赛从感受到极开始
极限就是机会

[日]吉井雅之日本习惯养成顾问。他在日本全国举办了84期养成自我习惯的连续讲座“喜动力塾”，生达到2500人以上。他为多个行业的不同企业提供咨询服务，以人力战略咨询和人力资源开发培训为中心，帮企业增加收入和利润，同时还在日本各地举办演讲和研讨会。他用脑科学指导商务人士进行能力开发，还帮运动团队和考生群体提升自身能力。
著作有《惯：简单可行的自我管理法则》《成功社长的52种习惯》等。

前？ 言
想要成为理想的自己重要的是先做做试试感谢您阅读本书。
作为习惯养成顾问，我在17年间为5万人以上的企业经营者、以个体户为代表的商务人士、社团活动的学生以及广大考生，进行了实践训练。
至今为止，我在和为数众多的“成幸者a”打交道的过程中，发现了一些共同点。
这个共同点就是，所谓的“成幸”不是只有特别的人才能做到的，而是说无论是谁，只要你稍微意识到了这一点，坚持着试一试，就能够实现能力的提高，甚至能够改变自身周围的环境。
虽说所有人都是为了实现梦想而生，但也存在一些面对人生变得怯懦，或是由于错觉而对人生持否定态度的人。
我认为这是令人惋惜的。
就让我们以今天为起点，来改变通向大脑的路径，把“坏习惯”变成“好习惯”吧。
没关系的。请把这本《零基础习惯养成笔记》当作你人生路上的伙伴，如果遇到能给你带来启发的事情，无论是一件还是两件，都试着做做看吧。
如果你曾遇到以下情形，那么我尤其要这本书给你。
“倒是有干劲，却总觉得事事不顺的人。”“设立过目标，迎接了挑战，却从未完成到底的人。”“认为自己的人生不顺是厄运使然的人。”“买了书却总也不读，只是摆在书架上的人。”“就算买了书开始读了，也一定会半途而废、不能读到的人。”“参加研讨会、学习会时情绪高涨，却完全不落实到具体行动上的人。不，是不知道该如何行动的人。”“按照别人说的、按照指南教的、按照所学的做了，却感到只有自己一无所获的人。”“树立了目标，却感到有负担，被‘必须做’的责任感束缚，对实现目标失去兴致和期待的人。”“有梦想，却没有勇气踏出步的人。”请一定把这本书读到。
“这我好像能做到！”“这么简单就可以？”尝试从会让你有这些感觉的事情做起，这才是重要的。
没关系的。无论是什么人，都是可以改变的。你会不断地进步。
你的大脑这个硬盘和周围人的没有什么不同。让我们从你的硬盘上删“坏惯软件”，安装上“通向成功的软件”“实现自我的软件”吧。
你是自己人生的经营者。作为自己人生股份有限公司的董事长，经营你的人生应当是你生的事业。
不管是在家庭中，还是在工作现场，无论是要把人生过得丰富多彩，还是安于状，都取决于你自己。
也正因为这一切都取决于你自己，你才能自由地做出改变。
请让我们一起，来更好地改变人生、成就理想的自己吧。
口号是……没关系，你，不是一个人在战斗。
简单任务（Simpletask）有限公司董事长吉井雅之

1.有脑科学的理论指导，又有养成习惯的具体实践方法，通过轻松易懂的文字和生动的插图为良好习惯的养成指明了方向，可读和易读都很强。2.属于宝岛社的“零基础笔记系列”，轻松上手，趣味十足。

习惯决定人生。现在的我们，是由过去的言行、思维等一个个习惯积累塑造而成的；而从现在开始，培养良好的习惯并坚持下去，就可以成就未来的自己。跟随本书，踏出习惯养成的步，改变人生、成就理想的自己吧。