音像安慰之光(失去亲人的疗愈)(美)布鲁克.诺尔(美)帕拉梅.布莱尔

序1 别怕，我在这里陪你
序2 在找不回来的日子里增加生命的重量
序3 走过哀伤的心灵旅程
引言
部 一个陌生的世界：悲伤的旅途
章 起点：作者自己的故事
帕姆的故事＼布鲁克的故事＼再一次面对突然去世
第二章 初几周的注意事项
善待自己，就像你患了重病一样＼难以集中注意力＼找个人在身边陪你＼接受朋友的帮＼照料孩子＼找人帮忙接电话、回复邮件＼请人协处理逝者身后事＼不用担心联系别人＼让你的身体做决定＼宗教传统＼遗嘱和后事＼文化差异＼回去工作＼悲痛时间＼指南：怎样帮悲痛的人
第三章 了解悲痛对情绪和身体的影响
筋疲力尽＼难以集中注意力的日子＼否认现实＼悲痛和抑郁症的区别在哪里？＼愤怒——一种正常的反应＼警惕信号＼悲痛并没有时间规定＼帕姆也有过类似的经历……＼身体症状＼突然袭来的情绪＼悲伤与梦＼如果你没有做梦＼如果你做梦了＼在悲伤的旅途中需要牢记的重点＼感觉到逝者的存在＼如果感觉不到逝者的存在＼与你所爱的人沟通（如果你还没有这样做）＼世界变得朦胧模糊＼离群索居的日子＼带来痛苦的想法＼冲动的生活＼回忆
过去和强迫的想法＼“如果当时”的心理问题＼恐惧
第四章 悲痛中的迷信和误区
误区1 无论突然而至还是拖了很久，死亡就是死亡，我们的悲痛没什么不同。
误区2 忙碌起来，可以减轻或消除悲伤。
误区3 我肯定是疯掉了或者“失控”了。
误区4 我不能沉浸于悲痛太久，一年足够了。
误区5 如果我因为亲友去世的悲剧，对上帝或周围的人表现出愤怒，我就是个坏人，会为此付出代价。
误区6 朋友告诉我，是时候放开过去了。人已经适应了新生活，我也应该做到。
误区7 在规定的时间内，我必须穿黑色丧服，否则就意味着我并不怀念去世的人。
误区8 依靠酒精或药物，我可以缓解自己的悲痛，感觉好一点。
误区9 提到我所爱的人去世，我感觉更糟。
误区10 我难道不应该尽量坚强，独自“坚持到底”？
误区11 我肯定做错了什么，因为我的家人和朋友都离我而去。
误区12 我感到欣慰的是，他们至少没有缠绵病榻，遭受长期的痛苦。
误区13 总有我会拥有另一个人（配偶、子女、父母、爱人……），那个人代替我失去的这个人，使我的悲痛消失。
误区14 悲痛的-个阶段结束后，我会走进下一个阶段。
误区15 不断重温过去的美好时光，我会深陷痛苦中。
误区16 孩子们其实并不理解死亡，不需要让他们参加葬礼或追悼会。
误区17 为了纪念去世的人，我必须举办标准的守灵仪式和葬礼。
误区18 我很害怕，迟早会“从亲友去世的悲痛中恢复过来”，我不想忘记他！
误区19 救命，不断重放的回忆使我困扰，我一定是出了什么问题。
误区20 这种事不可能发生在我家。
误区21 我肯定不太对劲，我哭不出来。
误区22 我悲痛的方式不太对，应该采取另一种做法。
误区 我应该感到内疚。
误区24 我不应该感到这么愤怒。
误区25 我再也不会快乐了。
误区26 一段时间后，我对于这次亲友去世的悲剧就不再有什么感觉了。
误区27 为了有效处理悲伤，我需要按照悲痛的五个阶段去做。
误区28 悲痛的阶段：“接受”。
第二部分 混乱颠倒的世界：收集我们的碎片
第五章 混乱颠倒的世界
基本的认识都变成了碎片＼失去目标＼重新定义自我＼现在重要
的是什么？＼寻找开始、中间和结束＼为什么会发生这种事情？＼
我们能够走出悲痛？
第六章 与人相处
击中痛处＼你变成了一个不同的人＼欢笑是可以的＼十日综合征＼
不断重复那个故事＼尴尬的问题
第七章艰难的日子：节日、纪念日等等
生日＼忌日＼婚礼＼节日＼节日传统＼去哪里度过节日？＼
新年快乐？＼下一年
第八章 独自悲痛，一起悲痛：了解男人和女人分别是怎样悲痛的
解决问题和面对挑战＼应对悲痛＼沟通＼不同的损失，不同的世
界：当中的一人经历悲剧时＼男风格的悲痛＼提供给悲痛
的的指南
第九章 帮孩子应对悲痛
婴儿（出生到18个月）＼幼儿（18个月到3岁）＼儿童＼年龄3
岁到6岁＼flz~6岁到9岁＼年龄9岁及以上＼青春期少年＼十几
岁的青少年和刚成年的年轻人＼你的孩子需要专业人士的帮
？＼感情爆发的身体表现＼感同身受的悲痛＼帮孩子的一般
原则
第三部分 分享我们的故事l
第十章 失去朋友
拿起电话＼朋友＼你可以做什么
十章 失去父母
爸爸＼世代变化＼你可以做什么
第十二章 失去孩子
情绪＼失去成年子女＼之间的关系＼父母的孩子＼
失去孩子后你可以做什么
第十三章 失去伴侣
失去自我身份＼朋友圈子＼挥之不去的记忆和画面＼玛丽莲的故
事＼琼的故事＼学会独自一人做事＼殡葬安排＼带着孩子的丧偶
者＼我还可能再次恋爱吗？＼寻找意义＼你可以做什么
第十四章 失去兄弟姐妹
在悲痛的过程中被忽略＼同时失去两方面＼理想化＼针对失去兄
弟姐妹的孩子的指南＼作为兄弟姐妹的身份＼排行＼他还是我哥
哥吗？＼兄弟姐妹之间的冷热关系＼为成年的兄弟姐妹感到悲痛＼
特丽的故事＼你可以做什么
第十五章 殉职的英雄
支持圈子有限＼强烈的拒绝＼政治上的挑战＼遗属灾难援方案＼
公众视线之外的军人殉职＼我原本应该说……＼骄傲地站着＼你
可以做什么
第十六章
对的常见反应＼宗教与＼耻辱＼心碎的悼文＼你可以做
什么
第十七章 导致很多人去世的悲剧
创伤＼执着于报复和惩罚＼和孩子们交谈＼恐怖主义的心理健康
方面＼典型反应＼创伤后应激障碍＼通往痊愈的道路
第十八章独特的挑战
结束的挑战：如果找不到我们所爱的人的遗体＼我亲眼看着所爱的
人去世＼我无意中导致了别人的死亡＼非传统关系＼累积悲痛＼
当我们黑暗的时刻变成了首页新闻＼应对媒体的建议
第四部分 悲痛的道路
第十九章 面前的道路：了解悲伤的旅途
按年度区分悲痛的特点＼悲痛步骤＼十个步骤
第二十章 信仰
道路的分岔口＼对上帝感到愤怒＼信仰团体和悲痛＼我能相信什
么？＼重新与上帝相联系＼你可以做什么
第二十一章 自和治疗
什么是悲痛治疗和悲痛咨询？＼玛姬的故事＼真的有可能把悲伤
和痛苦转变成创造力量？＼自我帮的书籍＼关于自我帮、
治疗和痊愈的常见问题
第二十二章 悲痛的恢复过程和带来指引的练习
愤怒的练习＼感谢的练习＼从亲友去世中学到的东西＼我所爱的
人给我留下了什么＼尖叫的练习＼确定重要的是什么＼应对内疚
感＼诗歌＼感恩日记＼平静的练习＼想象的练习＼纪念册＼纪念
网页＼仪式
第二十三章 旅途仍在继续……作者的悲痛笔记
布鲁克·诺尔（1999年10月4日）＼布鲁克·诺尔（2007年7
月29日）＼帕梅拉·D.布莱尔（1999年）＼帕梅拉·D.布莱尔
（2007年7月29日）

帕梅拉·布莱尔，哲学博士，从纽约神学院获得神学。作为一位治疗师，她因其创新个人成长工作坊而闻名。布莱尔博士是CBS电视台的常年特邀嘉宾。 布鲁克·诺尔，是19本书的作者。诺尔在2003年被《商业期刊》杂志评为40岁以下的40位影响力的商界人士之一。她是国内商业协会的代言人，被选为2008年的十大企业家之一。

沟通的梦如果你容易做梦，可能会出现各种各样梦境。有些梦十分平静，另一些则充满不安。走在悲伤的旅途中，你的潜意识会作出各种令人惊讶的反应。布鲁克的兄弟去世后不久，她曾做了个很有意思的梦……“凯勒去世后3个星期，我次梦到了他，别人告诉我，很少有人能在这么短的时间就梦到去世的人，从那时开始，我‘做了很多关于他的梦。我觉得，这是因为我在白天一直努力想为他人提供支持。于是，只有在睡梦中，我才能细细体会自己的悲痛。
凯勒去世3个星期后，我完成了一本关于单亲家庭的书。为了赶在截止之前完稿，我在宾馆里住了3天，撰写一些重要内容。文思泉涌时，我会熬夜到凌晨一二点。然而那天晚上9点，我不知为何有种感觉，想躺在床上，读一下笔记。我把自己扔在床上，脚放在枕头上，头在床脚一侧。我甚至都没摘掉隐形眼镜。我知道自己至少还会工作5个小时，那之后对我来说才是真正的夜晚。
然而，当我恢复意识时，已经是早晨6点45分，我仍然保持着
那个姿态躺在床上，一夜没动。我梦见了我的兄弟。
梦中是在威斯康星州北部，我们童年的家。当我们还是孩子时，两个人的房间门对门。凯勒去世后一周，我回到老家时也一直住在自己的房间里。在梦中，我心里完全知道，凯勒已经去世了，我的整个灵魂都充满悲伤。
突然，走廊里出现了熟悉的脚步声。是凯勒，毫无疑问。起初，我凝视着房门，有点紧张。凯勒站在他的房间里，他的面孔、身体、
衣服，每一个细节我都看得清清楚楚。他穿着火化时穿的衣服，他在房间里翻找东西，脸上有点沮丧。他看见了我。“布鲁克，我的衣服上哪儿去了？”他问，继续翻着箱子。
我呆呆地站在那里。我知道他已经去世，但他就在那里。“凯勒，你已经死了。”我只说得出这句话。
他抬起头，说他当然知道，但他还有几件事要办。不过首先想换件衣服。“你要去哪儿？”我问。
“我只是想见几个人。”说着他从书桌上抓起了什么东西。我说不清那是什么。
“凯勒，”我静静地说，“我觉得这可不是什么好主意。大家都知道你已经去世了。你会吓到一些人。”“是吗？”他好奇地歪歪脑袋。
“凯勒，离开之前再拥抱我一次。”我说，泪水涌出眼眶。我的兄弟用强壮的手臂紧紧搂住我。“你不能去，”我重复道，“每个人都认为你已经去世了。请不要去吧，可是我再也见不到你了。”他捧起我的头，正对着他的脸，把我的一缕头发从脸上拂开。
他直直地看着我的眼睛，带着一点笑意说：“你这个可怜的小家伙。”那一刻，我知道他在说，他还活着，是以一种我并不了解的方式。
我感觉有些混乱，站起来，在房间里踱来踱去。
我觉得和凯勒接近，近到令人难以置信——这种亲密感反而使我的心中一阵刺痛。这个周末住在宾馆里写作，我带来一个大盒子，盒子里装着
凯勒办公室抽屉里的照片、文件和材料。我想休息时分类整理一下，把照片分送给他的朋友们，同时处理一下不动产文件。
我走过去，打开盒子，从里面取出一张凯勒的照片，又取出一
张卡片。卡片上是凯勒亲手写的一段文字，《海鸥乔纳森·利文斯顿》中的一部分：“如果你认为我们的友谊仅仅取决于空间和时间之类的东西，这等于是在贬低我们之间的手足之情。
但跨越空间，你所拥有的就是此地；跨越时间，你所拥有的就是此刻。
在此地、此刻中，你不觉得我们可以见上一两面吗……”到了今天，当我讲叙这个梦时，人们会问我，这个梦是什么意思。许多人想知道，我觉得我兄弟真的与我进行了沟通，或者那真的是凯勒在试图跟我说话。我只能说，我原本以为我们中间横亘着远的距离——被死亡和未知分隔开来——但那天晚上，我觉得是我和他接近的一刻。”P50-52

面对亲人、爱人、好友的离世，谁能不悲伤?有些人甚至终生也不能从这种巨大的痛苦中摆脱出来。本书就是为抚慰和疗愈面临丧亲困境的人们的。
两位作者透过丧亲之痛的亲身经验和无数次采访，呈现出人们走出哀伤的非凡探索，提供了穿越伤痛重建生命的全面的经验和建议，全书充满了温柔的理解、善意的接纳、带有生命力量的智慧和信心。
本书是哀伤处理的经典之作，十几年不衰，常年位居网上书店的分类。它为无数哀伤中的人们带去信心、勇气和希望，帮他们度过痛苦的风暴，在缅怀过去的同时创造新生活。