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章 认识自我
1. 认识你自己——认识你自己的现状，罗列你现在的状态
2. 关键问题：什么在阻止你的成功
3.拖延症——看不见的人生杀手
4. 时间就是金钱——掌握了时间就拥有了一切
5. 用时多≠效率高——它们不是等式
6.计划太多，不如直接去做
7.优化环境——排除一切干扰因素
8.人生目标——你想要拥有什么样的人生
第二章 制订计划
1. 量力而行——计划具备可执行
2. 认清目标——长期目标和短期目标
3. 目标分层——做好目标细化
4. 学会调整——让你的生活变得更加可控
5.合理排序——事有轻重缓急
6.目标量化——定时回顾总结
7. 制定标准——什么才算是标准
8. 清单——设置奖励机制
9.按部就班——奖励不是放任
10.思维习惯——行动后再思考
11.目标复盘——把经验转为能力
第三章 时间管理
1. 时间意识——你的时间为什么总是不够用
2. 高效率≠用时长——学会跟时间做朋友
3. 番茄工作法——效率专注的培养
4. 时间观念——学会统筹时间，才能高效行动
5.时间成本控制——把精力放在的事情上
6.拒绝拖延——今日事，今日
7.自控力——你的人生手
8.掌握节奏——定间，才能更好地执行
9.时间管理——学学大师级的时间管理术
10.差距——你和目标的差距有多
第四章 行动执行
1.原则——现在动手去做
2.迈出步——好的开始是成功的一半
3. 行动思维——积极地面对即将到来的一切
4. 摆脱拖延症——让你的生活更高效
5.由小见大——从小事开始做起
6.行动表现——从开始到
7.行动重点——从重要的事情开始做起
8. 化整为零——任务分解，让生活更轻松
9. 督促自己——把计划变成生活
10.对自己负责——你想要的生活状态和生活方式
11.格局——做事情要学会长远考虑
第五章个人管理
1.归零——重新开始，从零出发
2.坚持——生活中的不平凡
3.抵制诱惑——才能活出自己
4.学会自律——自律就是自由
5.强化意识——不做差不多，要做就做到
6. 自觉执行——拒绝借口，做事不拖沓
7. 吸引定律——物以类聚，人以群分
8.人际管理——学会运用你的人脉资源
9.双赢思维——协调工作和生活
10. 未来人生——成为一个效能士
陈默，时间管理学者，不错生涯规划师，曾为靠前多家上市企业进行团队培训服务，帮职场人士解决职业发展中遇到的各种问题。
拖延症——看不见的人生杀手临近大学的那段时间，我整天待在宿舍逃避现实。看到同学们找到了工作，我开始焦虑，却没有从心底发生什么转变。有时候，我想着明天一定要做一些不一样的事情。前一晚提前制订计划，规划着明天早起之后要做的事情。但到了第二天晚上，你就会发现应该做的事情一件都没有做。于是，我的想法又变成了“今天实在太晚了，明天再开始做吧”。就这样，计划被地往后推，永远都比别人慢一步。一件极其简单的事情，但在你的手中就变成了一座翻不过去的大山。一件事情被你拖到非做不可的时候，你已经没有任何理由再去推辞。这件事情已迫在眉睫，于是你开始熬夜补救。那几天你的生活暗无天日，在紧张中度过。你的人生在不知不觉地被你透支。为什么生活变成了现在这个样子？你反复地在心中问自己。你原本设想的生活状态应该是能够轻松地应对生活中的一切事情。你很早之前就已经规划好自己的生活了，你知道自己想要的是什么。但不知道从什么时候开始，你的人生已经开始偏离了轨迹。你的生活不再按照你设想的发展，甚至开始后退。生活中无尽的享乐让你迷失了方向。你享受短暂的快乐，你的生活其实是停滞不前的。还是如约而至，收拾行李离开的那一刻，我仿忽然有了方向。虽然不知道自己具体想要做什么，但还是做好了摸爬滚打的准备，开始了自己的份工作。很幸运地，在这家公司，我遇到了很多对我未来人生规划有很大影响的人。他们教会我的不仅仅是如何更好地工作，更是如何更好地规划自己的人生。有时候，我们并不清楚为什么选择了这条路，但其实生活中有一双“看不的”，在黑暗中掌控着你的人生，这双“看不的”就是拖延症。
拖延症是如何慢慢地掌控你的人生的？其实，它无时无刻不在你的生活之中。在你的生活还没有被它掌控的时候，它就在你的周围时刻伺机寻找任何可以进入你生活的渠道。在你放松戒备的情况下长驱直入，之后完全掌控你的生活，让你沦为它的手下败将。我们已经发现了事情的罪魁祸首，那么拖延症又是如何产生的呢？
首先，从短期现状来看，拖延症是畏难情绪的衍生品。它时时刻刻都存在于你的周围。它其实是你的抱怨等负面情绪过于强烈招致的，是你寻求自我内心安慰的挡箭牌。你在它的“保护”之下看不到眼前的问题，从而产生一切顺利的错觉。其次，你对生活没有规划，导致日常生活看似很忙碌，但其实并没增加你的幸福感。没有规划，生活中就没有了期待。失去规划的人生其实就等同于失去了意义。再次，目标感不强。你的目标应该是把某一个项目做好，不是做到及格就好。为自己的人生设置目标感，不是要糊弄任何人，而是给自己的付出一个交代。，做事之前想太多。想太多，这既不是一个贬义词，也不是一个褒义词，而是你做事情之前看待问题的方式。以一个简单的心态开始，在过程中多思考，这可能是一种更好的方式。
阻碍你生活质量的凶手其实就是拖延症。如果能把人生掌控在自己的手中，这样的生活是什么样子呢？在一家上市企业任职的小李也曾迷茫过，无所事事地过着每。那些日子他并不快乐，只是觉得自己背负着一些不知道是什么的东西在生活。持续了一段时间，他忽然意识到自己的生活不应该这样。于是，他准确地分析利弊，及时调整自己的状态，不断充实自己。在他的努力之下，他终于能够在公司处理问题时独当一面，而不是事事都需要别人的帮了。由于为公司创造了不错的业绩，他已经被当作储备主管进行培养了。
对自己有清醒的认知，知道前方困难重重，还是依旧向前，而不是看到困难就畏惧不前。当你犹豫不决时，说明你的生活已经被拖延症掌控了。如果不进行调整，那么你将一直颓废下去，正所谓“明日复明日，明日何其多”。如果你已经发现了自己存在拖延症，不如现在就开始行动吧。
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