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  • 音像自控力周宇
  • 正版
    • 作者: 周宇著 | 周宇编 | 周宇译 | 周宇绘
    • 出版社: 四川文艺出版社
    • 出版时间:2020-08-01
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    • 作者: 周宇著| 周宇编| 周宇译| 周宇绘
    • 出版社:四川文艺出版社
    • 出版时间:2020-08-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:120000
    • 页数:211
    • 开本:32开
    • ISBN:9787541157547
    • 版权提供:四川文艺出版社
    • 作者:周宇
    • 著:周宇
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:39.80
    • ISBN:9787541157547
    • 出版社:四川文艺出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:中文
    • 出版时间:2020-08-01
    • 页数:211
    • 外部编号:30931752
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    \\\\\\\\\\\\\\\"序言 你的自控力将决定你的人生
    章 自控力:与自我的艰难博弈
    自控力从何而来
    人生为何需要自控力
    谁偷走了你的自控力
    别让自控的弦绷得太紧
    战胜自我
    第二章 掌控大脑:拒绝做情绪的奴隶
    无用的愤怒
    自卑与
    别让嫉妒蚕食你的人际关系
    不理智的猜疑
    被放纵的虚荣心
    贪婪的尽头一无所有
    来自心底的恐惧
    有远见不等于提前焦虑
    悲观好还是乐观好
    第三章 抽丝剥茧:谁阻碍你变得更好
    被懒惰毁掉的一切
    真真的拖延症
    人人都是购物狂
    逃避的是责任还是人生
    一杯奶茶的诱惑
    被伤害的总是亲密的人
    第四章 循序渐进:重新掌管自己的人生
    追求逻辑,斩断思想的乱麻
    培养成长型思维
    独立行走的人未必能独立思考
    如何变得更专注
    自律让你自由
    耐心是一种美德
    坚持才能铺就未来
    花时间之前先管理时间
    聪明地勤奋
    做好准备,但不必那么充分
    爱好让你更有动力
    第五章 更上一层楼:自律的人是职场宠儿
    日子不能混过去
    “差不多”其实差很多
    执行力——与其抱怨不如动手
    解决问题,而不是被问题解决
    浮躁是职场大忌
    对自己的薪水负责
    成为金子,学会发光
    第六章 爱的港湾:面对家庭不能放纵
    他们老了,他们曾经年轻
    你为什么不愿和父母谈心
    原来,爱也要控制
    孩子是独立的个体
    每个孩子都要远飞
    第七章 不忘初心:困境中更需自控
    压力无处不在
    失败也有好坏之分
    放手是一种选择
    接受弱点的存在
    利用挫折和逆境
    从头开始,也没什么大不了
    结语 \\\\\\\\\\\\\\\"

    周宇,心理学专家,不错心理治疗师培训项目学员,心理协会成员。曾任某医学杂志资深编辑,负责撰写心理健康类文章,现为多家广播电台和杂志的特约心理咨询师兼课程讲师,长期从事心理学研究并且有自己独到的心得。

    \\\\\\\\\\\\\\\"自控力从何而来自我控制是者的本能。
    —萧伯纳自控力是从哪里来的?它是我们从出生就携带的,还是后天养成的?这个问题也曾困扰着心理学家,为了找到,他们进行了诸多探索和实验。
    20世纪60年代,位于美国西海岸的斯坦福大学进行了一项实验。这个实验由著名的心理学教授沃尔特·米歇尔(WalterMischel)设计,在位于斯坦福大学校园内的一所幼儿园中展开。研究人员布置好了实验场所—放置了一张桌子和一把椅子的小房间,桌子上放着一个盛有美味零食的盘子。接着,研究人员让参与实验的几十名儿童分别单独待在小房间里,并告诉他们:如果能在研究人员回来之前忍住不吃零食,就会得到更多的零食。研究人员还说,如果在等待的过程中决定放弃,可以按下桌上的铃,并吃掉零食。研究人员听到铃声就知道有孩子放弃了,便会回到房间,结束实验。
    研究人员仔细观察并记录了孩子们在实验中的表现,对于这些只有几岁的儿童来说,这个实验可真难熬!(有哪个孩子不喜欢棉花糖和曲奇饼干呢!)有的孩子拼命抵抗诱惑,他们捂住自己的眼睛,或者干脆背过身去,不去看诱人的零食;有的孩子扭来扭去,做各种小动作,拉扯自己的发辫、踢桌子腿;还有的孩子去拍打零食。实验的结果是,大部分孩子很快就放弃了,他们甚至没有坚持到三分钟。有些孩子直接就把零食吃掉了,甚至没有按铃。有大约三分之一的孩子成功地克制住了自己的,他们忍耐了大概十五分钟,等到研究人员回来,得到了更多的奖励。
    这个实验反映出了个体在面对诱惑时的不同表现:有些人可以“延迟满足”,有些人却只“时行乐”。这也是它初的设计目的。
    延迟满足是自控力的重体形式。美国心理学会(TheAmericanPsychologicalAssociation)认为自控力应该由五个方面组成:延迟满足的能力、控制有害冲动的能力、冷静的认知系统、为自我制定规则的能力,以及可以被损耗。
    延迟满足可以通俗地理解为忍耐的能力,即为了长远的目标自愿放弃当下的满足,控制自己、进行等待的能力。延迟满足的能力对个人的发展影响深远,在完成工作、协调人际交往、适应社会环境等方面都发挥作用。上文中沃尔特·米歇尔的实验,就是关于“延迟满足”的经典实验。
    那么,为何有些人可以“延迟满足”,有些人却只“时行乐”?这个藏在我们的脑袋里。
    人类的脑可以简单地分为端脑、间脑、中脑、小脑、脑干几部分。脑干位于下部,是人体的调节中枢,负责控制那些无须意识干预的基本生理功能,例如心跳、血压、呼吸、体温。紧挨着脑干的是小脑,负责调节人体的运动功能,如果小脑受到伤害,人体可能连简单的动作都无法完成。小脑继续往上,被大脑皮层包裹住的部分,包括我们的中脑,它是初级的视觉和听觉中枢。从中脑继续向上就到了端脑和间脑。端脑和间脑合称前脑,占据人脑中的部分,它分为左右两个大脑半球,并且各具有枕叶、顶叶、颞叶、额叶四个脑叶。额叶决定了一个人格的基础,决定了我们怎样进行社会交际,甚至决定着我们的道德感。我们的认知能力、我们的人格,都和大脑中这片进化的区域息息相关。
    大脑半球的表面覆盖着一层灰质,叫作大脑皮质。脑的质有古皮质、旧皮质、新皮质之分,体现着人脑在进化过程中的发展历程,不同皮质的功能分区也揭示了不同能力的获得时间。我们额头后面的区域叫前额皮质(prefrontalcortex),它位于额叶前部,属于新皮质,还处于未完全进化的阶段。前额皮质与情绪的控制密切相关。
    早期,前额皮质的主要功能是控制身体运动,比如奔跑着追赶猎物,抓起一块石头,推开挡路的树枝等。时间慢慢推移,人类进化了,前额皮质也随之进化,所占区域越来越大,并衍生出新的功能。我们关注某些东西、思考事情、产生不同的感觉,都与前额皮质有关,它从帮我们控制动作进化到帮我们控制行为。前额皮质能帮我们做出理智的判断,去做那些我们不愿做但应该做的事,例如,我们的身体觉得躺在床上更舒服,它却告诉我们起床运动对健康更好;我们觉得看电视、玩手机更轻松,它却提醒我们阅读、学习更能提升自我。
    前额皮质按照功能可以进一步分区。研究发现,它的左侧区域与积极感情有关,当你激励自己实某个目标时,就是这块区域在起作用;右侧区域与消极感情有关,当你警告自己别做某件事时,就是这里在起作用;左右两块区域决定了“做”的问题。前额皮质中间的下方还有一块区域,它的体积不大,功能却至关重要,它负责管理我们的目标和,简单来说,它决定了“想”的问题。研究表明,这个区域的细胞越活跃,我们抵抗诱惑的能力就越强,越容易把想法付诸行动。大脑的区域可能会出于本能,让你产生痛快地吃喝玩乐的冲动,但是这个区域会时刻提醒你真正渴望的是什么。这就是我们的自控力的源泉。
    从生理构造来看,每个人生来都具有自控力的生理基础,所以我们能够控制自己的行为。但是从另一方面来看,不同个体的自控力的强弱存在差别,因此有人会马上吃掉盘子里的零食,有人则可以等到更多的奖励。关于影响自控力的因素以及加强自控力的方法,后文会有更详细的论述。\\\\\\\\\\\\\\\"

    真正拉开你与他人差距的不是智力,而是自控力!从职场到家庭,从心理到生理,多维度解析如何用自控力提升成功力。
    远离拖延、控制情绪、克制,迈出成就自己的DI一步。
    从思维到行动,从计划到方法,六大维度重新定义自控的本质,把计划变成现实,把想象变成未来!
    、比尔·盖茨、乔布斯等优选精英人士的素养。

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