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音像你总给自己添堵--别因小事而动摇[日]大嶋信赖
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\\\"事例篇
章
你会为自己因小事而动摇感到痛苦?
—旦情绪波动,就很难做自己真正想做的事了/002
也许“愤怒的情绪”是受他人影响/004
“哎呀!难道我刚才的愤怒是被上司传染的?”/007
大脑会模仿对方的情绪 /008
第二章
为什么情绪容易波动?
因为缺乏对人“基本的信任”/012
因为没有“做自己”/014
因为没有和真正喜欢的人在一起/017
第三章
情绪容易波动的人的类型?
过度解读别人的心情/022
太在意别人的感受/025
不能当场说出想说的话/027
第四章
你总觉得是自己的错?
因为我一直容易动摇/030
就算努力不在意,依然会马上关注到别人/031
因为和父母有过同样的失败经历/034
在当今社会,需要与不想打交道的人联系/035
原来受困扰的不止我一人/037
方法篇
章
缓解情绪容易波动的有效方法
情绪易受周围人的暗示影响:保持心情平静/042
不受情绪摆布的方法:控制表情/044
让表情控制情绪/057
第二章
掌控自我情绪的秘诀
其实什么感觉都没有/066
只要从社会常识中解放出来,就能控制情绪/073
试着解开小时候接收的情绪暗示/084
第三章
保持平静心情的诀窍
进行训练,与你的情绪交朋友/094
对脑海中浮现的想法保持怀疑/099
从常识中解放出来/111
第四章
处理人际关系的暗示和口头禅
过分揣测别人的心情,就会被情绪摆布/118
不同场合使用不同的暗示/127
解放自己,回归平静/136
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\\\"一旦情绪波动,就很难做自己真正想做的事了当情绪波动时,人们往往会选择看电视、刷视频,或者打游戏来逃避情绪,不让自己陷入无休止的胡思乱想中。
比如本来想在周末时看书,却因为男友对自己态度冷淡而情绪不稳,一直在烦恼“为什么他不能温柔地对我”,因而完全忘记了原本的计划。
为了这种逃避焦躁感,就会在手机上不停地浏览、观看各种视频,借此来让自己放松心情,然后刷着刷着,周末时间就被这样刷没了。第二天又会后悔自己没有珍惜周末时光,但是接下来的每周却依然会重复着同样的事情。
又比如,有人想要学英语,买了很多辅导书,却因为在自习室学习时,被邻桌的同学用胳膊肘撞到了,对方匆匆忙忙地走了,并没有道歉,从而影响了自己的心情,脑海中因不断浮现出当时被同学撞到的场景,所以很难集中精力学习,尽管在网上搜了很多关于学习英语的方法,没能运用到真正的学习中。
没错!总是因为小事动摇,一直沉浸在痛苦的情绪中,做着不想做的事而身心俱疲,因此便没有办法去做自己真正想做的事。
也许“愤怒的情绪”是受他人影响其实,我曾经也一直为自己常常因一点小事就情绪动摇,是个气量小的人而苦恼。
有一次在开会时,明明和大家讨论得很愉快,我却突然莫名其妙地感到一阵心烦意乱,这时,脑海中开始浮现出以前发生过的种种不愉快的事情,然后产生了“那家伙太气人了”的想法。但那些事情明明是很久以前发生的事,我却在此刻陷入了烦恼的情绪之中。
但是,等一下!我好像是在上司走进会议室的时候,情绪开始波动的。难道我是在生上司的气?
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