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章
自我困境
舒适，就像温水煮青蛙
舒适区的牢笼
消失的自我意识
缺失的攻击
“丛林法则”式人生
测试：你的自我价值感
第二章
焦虑区
没事儿，别思考人生
找到“焦虑区”
别装自己很忙
别思考不可控的事儿
“不舒适”才能成长
测试：你的舒适区指数
第三章
丛林法则
成长，就是升级食物链
不进则退的法则
丛林法则的本质
“防御”的人生
升级自己的“食物链”
测试：你的“捕食”指数
第四章
扩大舒适区
突破，改变的步
迈出改变的步
找到自我价值的提升点
升级“内驱系统”
从“恐惧区”到“成长区”
从“兴趣点”开始行动
像“飞轮”一样飞起来
测试：你的职业兴趣点
第五章
正视本我
找回，与生俱来的本
正视自己的
发挥自己的优势
逃离“服从区”
用“穷举法”扩宽选择
寻找适合的“栖息地”
巧借“自己人效应”
测试：你的沟通力
第六章
认清自我
你，比想象的更
减少不必要的，增加有效的
找到“相对正确”的路
认清自己的“天花板”
巧用“高速公路效应”
测试：你的自卑感
第七章
跳出怪圈
让，人生重新开始
在自我暗示中成长
跳出你的心理怪圈
培养自己的韧
劣势也是优势
将目标内化于行动
测试：你的人格特质
“舒适区”的同化心理学家研究发现，一个人在认识外部世界时，会经历三种心理状态：初是恐慌，无所适从，继而开始慢慢地观察、学习和成长，则是接受并适应。于是他们将人的心理状态划分为恐慌区（stress-zone）、学习区（stretch-zone）和舒适区（comfort-zone）三个部分。舒适区这一名称由此产生，即它是指某个人对于某种行为模式或是心理状态感到习惯和舒适，就可以说这种模式和心理是这个人的舒适区。
尽管舒适区因个人的感受不同而表现不同，但总的来说，它表现为拥有谈得来的朋友，舒适的工作或生活环境，想要的作息时间，以及得心应手的工作内容和娴熟的解决问题的套路。身处这样的环境或状态，一个人会远离痛苦和焦虑，获得足够的安全感，进而产生如同日本作家村上春树形容的那种“抛舍不下这份舒适惬意的温暖，就像寒冬早晨不敢钻出热乎乎的被窝”的感觉。这种感觉让人放松自在，因此相当多的人顺理成章地为自己营造出一个舒适区，且将其当成自己心理上的避风港、精神上的调节剂。
不过，舒适区当真是世外桃源吗？著名的水煮青蛙的实验或许会给我们一定的启示。
1纪末，美国康奈尔大学的科学家做了水煮青蛙实验。科学家将青蛙放入冷水中，青蛙开始是静止的，仿进入冬眠状态。接着，科学家将水略微加热，青蛙因为水温变得舒适开始在水中悠然自得地游动。慢慢地，水温虽然变得越来越高，但青蛙却浑然不觉。直到水温缓慢地升到40度以上，青蛙终于意识到了，试图挣扎跳起，却心有余而力不足，于不知不觉中被煮死。
处于舒适区中的人，大概就如同实验中的青蛙一样。长时间的舒适让他们获得了精神和肉体上的满足，浑然忘我，不知良园虽好，却非久栖之地，消磨了斗志，失去了翻身的机会。
为此，心理学家阿拉斯代尔·怀特针对舒适区，给出这样的警告：一个人倘若一直停留在舒适区，则很难取得长足的发展。这是因为舒适区对生活其中的人具有同化作用。
所谓同化，是指个体对所获得的信息进行转换，使之符合自己的认知方式。心理学研究表明，机体是一种物理—化学的动态过程的循环，这种循环与环境保持着稳定的关系，双方相互作用，产生新的循环。处于某一环境中的个体，会对这一环境经历由物理到化学的动态的循环过程。这一过程我们称之为适应，也可以称之为习惯。
如同青蛙适应水温的变化一样，当个体长时间处于舒适区，做事得心应手，凡事如其所愿，就会因此消除不自在感和恐惧感，久而久之，由于同化作用，就会产生如同待在母亲子宫中的婴儿一样的稳定、自在、依赖之感，就像注了麻醉剂，虽然可以暂时忘记痛苦，但对解决问题和突破局限不能提供任何帮。结果就是身处危楼而不自知，一有任何风吹草动，便会摔得粉碎，取而代之的是脆弱、无能、封闭和自我价值感的丧失。
电影《肖申克的救赎》里，图书管理员老布就是一个典型的例子。老布在监狱里待了大半辈子。在那里，他拥有自己的一群朋友、习惯的交流方式和解决问题的方法，以及他人的尊敬。等终于获得释，走出监狱大门后，他发现，在这个他向往了很久的自由世界里，自己无事可做，可交，得不到他人的尊敬，失去了熟悉的舒适感，更找不到存在的意义。，他选择了上吊自#。
可以说，舒适区成为了困住老布的牢笼，切断了他与社会的联系，让他无法适应外界自由的生活，让他固步自封，画地为牢，慢慢地迷失自己，丧失了自我价值感，#死了他。 在现实世界中，像老布一样的人并不少见。尽管他们并不曾像老布一样身处实际的监狱中，甚至在的年华里，打下片地，并在此后立下雄心壮志，坚信自己终有会一鸣惊人，飞冲。然而当长时间停留在舒适区后，他们逐渐迷失了自己，开始过着得过且过的生活，宁愿日复一日地抱怨，也不愿去尝试改变，结果蹉跎了岁月，丧失了自我价值感，徒留一眼就能看穿的生活和太多的心酸与不甘，沉陷于不见铁窗高墙的心理牢笼中。
Facebook是一个颇具影响力的社交。当众多人在其上发表感想、展示自我的时候，他们却不知道，早在它出现之前，一个叫尼尔·肯尼迪的人，也曾为这样的超前创意雄心万丈，并宅在家中为之努力工作。
尼尔是一个相当内向、害羞的人，且毫无工作经验。于他而言，走出去和他人交流，走进那些人的办公室，向他们宣传和推介自己的产品，是一件多么不舒适、多么不可思议的事情。于是他选择了自己喜欢的工作模式——闭门造车。就这样，他在自我感觉舒适的环境中，在相当长的时间里，做着调整和完善的工作。直到扎克伯格的团队将脸书开发出来，引来，开始面世，尼尔的还没能“出世”。
尼尔·肯尼迪失败的原因，就在于他进入了心理舒适区，没能实现突破和提升自我。由此可见，一个人一旦对自己所处的状态少了清醒的认知，就会多了太多的满足；一旦对自己缺乏严格的自律，就会多了更多的放松和懈怠，结果会慢慢被舒适区同化，忘却从前立下的志向，忽视了周遭的改变，更疏忽了个人的提升。伴随着能力的降低，他开始恐惧变化，对于外界信息和环境的改变持拒绝和否定的态度，对新生事物的接受表现出低能和无力。这种低能或无力，又会让他们产生内心的焦虑和不安，进而出现退缩行为，进一步拒绝走出舒适区，更加深入自我限定区。就这样，周而复始，直至自我价值感完全丧失，“只是自己的影子。此后的余生则是在模仿自己中度过，日复一日，更机械，更装腔作势地重复他们在有生之年的所作所为，所思所想，所爱所恨”，直至在强手如林的丛林中失去自己的位置，耗尽自己的一生。
当你满足于自己的生活环境的优越，享受于工作的清闲，发现自己越来越懒于改变，越来越喜欢沉醉于自己的世界和熟悉的圈子，越来越找不到前进的方向的时候，或许你就正在被舒适区同化。此时你就要意识到，身处群体中，只有不断地学习，不断地精进，不断地提升，你才能在提升自我价值的同时，增加自己的核心竞争力。
走出舒适区，让自己发生深度改变。唯其如此，你才能于危机重重的丛林中找到自己的位置，实现自己的价值。
人人要懂的竞争逻辑，字字入骨的生存策略
丛林法则——很优生存策略，。
“物竞天择，适者生存”的底层逻辑。
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带你走出千篇一律的生活。
摆脱舒适区，开启人生的更多可能。
本书将丛林法则作为底层逻辑，帮你选择适合自己的方式在“社会丛林”中生活，
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