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    • 作者: 马良坤著
    • 出版社: 中国轻工业出版社
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    • 作者: 马良坤著
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 出版时间:未知
    • ISBN:9787518421213
    • 版权提供:中国轻工业出版社

     


    A8

    书名:协和专家+协和妈妈圈干货分享孕动


    定价:48.00元


    出版时间:2018-12-1


    ISBN: 9787518421213


    出版社:中国轻工业出版社



    北京协和专家和“协和”妈妈圈达人精彩亮相


    孕期是否可以运动


    孕期运动大的风是运动不当


    建立良好的运动计划


    不适合运动的孕妈妈不要勉强


    绝对禁忌证


    相对禁忌证


    科学运动,让孕妈妈胎宝宝都受益


    孕期运动需要遵循“FITT”原则




    Part 1 身体准备好,“孕动”更安


    科学运动需要搭配合理膳食


    数量不一定要多,但饮食要多样化


    食物是补充营养天然的方式


    优选食物补足关键营养素


    一定要重点看


    掌握基本运动姿势,打下安全基础


    基本站姿


    盘腿坐姿


    椅子坐姿


    ......




    Part 2 孕早期 (孕0~12 周)


    开启运动计划,胎宝宝发育好、孕妈妈反应少


    一定要重点看


    孕早期,运动要以“慢”为主


    生理特点


    运动指南


    膳食原则


    关键营养素


    可能需要的营养补充剂


    盘腿坐:增强骨盆肌肉和韧带的柔韧性


    金刚坐:帮孕妈妈调节心情,预防抑郁


    摇摆摇篮:放松身心帮助孕妈妈安胎


    ......


    一定要重点看


    饮食配合,运动更有效


    补叶预防畸形的发生


    缓解孕吐可以这样吃


    避免食物过敏


    好烹调帮助营养吸收




    Part 3 孕中期 (孕13~28 周)


    适当增强运动锻炼,积蓄分娩孕力


    一定要重点看


    孕中期,运动以“强”为主


    生理特点


    运动指南


    膳食原则


    关键营养素


    可能需要的营养补充剂


    三角式瑜伽:帮助打开髋部,增强大腿前侧肌力


    仰卧侧抬腿式:锻炼腹部肌力


    站立半前屈运动:帮助腰背部肌肉放松


    伸展运动:增强腹部肌力,减轻下背部负担


    幻椅式:促进身体灵活性


    ......


    一定要重点看


    监测体重,合理控制体重


    孕妈妈增重多并不表示营养好


    增重过快、孕妈妈太胖,可能导致巨大儿


    增重过缓可能导致胎儿发育迟缓


    根据孕前体重指数判断增重多少


    从孕中期开始定期监测体重


    孕早、中、晚期要分阶段增重


    孕早期宝宝增长缓慢,总增重不过2000克为宜


    孕中期胃口好,每周增重350~400克


    孕晚期体重上升快,每周增重不过400克


    有氧操:帮助消耗热量,控制体重


    树式瑜伽:增强孕妈妈平衡感,帮助消耗热量


    一定要重点看


    发育加速期,孕妈妈要增加DHA 和卵磷脂的摄入


    钙的需求增加,注意钙与磷的摄入比例


    保证B族维生素摄入量,促进热量代谢和蛋白质合成


    增加锌的摄入,促进胎儿生长发育


    ......




    Part 4 孕晚期 (孕29~40 周)


    进行舒适运动,做好分娩准备


    一定要重点看


    孕晚期,运动要以“缓”为主


    生理特点


    运动指南


    膳食原则


    关键营养素


    可能需要的营养补充剂


    放松瑜伽:舒缓呼吸,稳定情绪


    下颌画圈:防止颈椎酸痛,不让颈椎变形


    耸肩运动:缓解肩臂肌肉紧张,改善颈椎不适


    呼吸瑜伽:缓解胸闷,释放压力


    蹲式:打开骨盆,促进胎头下降


    产道肌肉收缩运动:减轻产道阻力, 为顺产打基础


    ......


    饮食配合,运动更有效


    孕晚期每天增加450 千卡热量


    选择容易消化的食物,烹调要清淡


    孕晚期饭量减小,选营养密度高的食物


    少食多餐,减轻胃部不适


    少吃含糖高的食物


    少吃难消化的黏腻食物和高脂食物


    控制盐分摄入,预防妊娠高血压


    一定要重点看


    储存充足的维生素B1,为分娩做准备


    供给充足的铁,预防孕晚期贫血


    钙、碘、膳食纤维要适量补充


    ......




    Part 5 缓解孕期不适运动, 让孕妈妈顺利生出健康宝宝


    腰背酸痛


    孕期腰背酸痛的原因


    变换姿势缓解腰背酸痛


    一定要重点看


    仰卧束角式:舒缓背部肌肉,缓解孕期背痛


    仰卧简易后弯:舒缓脊背,缓解胸闷气短


    猫式运动:充分伸展腰背部,消除酸痛和疲劳


    饮食配合,运动更有效


    香蕉冰糖水




    腿抽筋


    孕期腿抽筋的原因


    快速缓解腿抽筋的方法


    一定要重点看


    伸展运动:改善疲劳引起的腿抽筋


    坐姿抬腿:促进腿部血液循环,防止腿抽筋


    饮食配合,运动更有效


    虾皮烧冬瓜


    海带肉卷




    胸闷气短


    胸闷气短的原因


    按摩内关穴帮助缓解胸闷


    一定要重点看


    威尼斯海滩式:打开胸腔,缓解胸闷气短


    背后扣手运动:缓解胸闷和肩颈不适


    饮食配合,运动更有效


    胡萝卜炒木耳




    失眠


    水肿


    便秘


    妊娠高血压



    《协和专家+ 协和妈妈圈干货分享·孕动》一书,针对孕妈妈健康管理的需要,推荐了缓解孕妈妈在孕期出现的各种不适症状以及*进分娩的孕妇操。全书以孕期推进为主线,按身体的不同部位、孕妇操的不同功效,分别给出相应的运动方式,如防治孕期腰痛、脚痛、水肿等症,预防和改善胎位不正,锻炼骨盆*进分娩……书中的动作都是由孕妈妈亲身实践、专业瑜伽老师亲身指导的,安*可靠。

     

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