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  • 重塑大脑回路 如何借助神经科学走出抑郁症 心理学与生活健康心理心理咨询师参考指导书籍 设计心理学认知行为疗法图书籍
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    • 作者: 美国著 | | 周涛译
    • 出版社: 机械工业出版社
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    • 作者: 美国著| 周涛译
    • 出版社:机械工业出版社
    • ISBN:9787111596813
    • 版权提供:机械工业出版社

    436738659
    产品展示
    基本信息
    图书名称:
    .重塑大脑回路如何借助神经科学走出抑郁症.
    作 者:
    .亚历克斯·科布.
    定价:
    .49.00
    ISBN号:
    .9787111596813
    出版社:
    .机械工业出版社
    开本:
    .16
    装帧:
    .平装
    出版日期:
    .2018-6-1
    印刷日期:
    .2018-6-1
    编辑推荐
    .
    内容介绍
    抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。
    作者介绍
    .
    目录
    目 录.
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    推荐序.
    前 言.
    第一部分.
    困于下行旋涡之中.
    第1章 抑郁的大脑地图 / 2.
    1.1 什么是抑郁症 / 3.
    1.2 抑郁就像交通堵塞 / 5.
    1.3 神经科学入课 / 6.
    1.4 抑郁相关的化学物质 / 7.
    1.5 抑郁的基本神经环路 / 10.
    1.6 脑区间彼此相连 / 19.
    1.7 我的大脑出了什么问题 / 20.
    1.8 为何大脑会这样 / 22.
    1.9 利用正向循环的力量 / 24.
    第2章 陷入焦虑和担忧 / 25.
    2.1 大脑为何会担忧 / 27.
    2.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30.
    2.3 为何大脑会焦虑 / 31.
    2.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33.
    2.5 关于焦虑的ABC / 34.
    2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36.
    第3章 始终关注消极面 / 40.
    3.1 大脑的情绪化偏向 / 41.
    3.2 积极性比例 / 43.
    3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44.
    3.4 扭转负面消极偏向 / 53.
    第4章 被坏习惯所困 / 56.
    4.1 行为控制 / 58.
    4.2 疲劳感 / 62.
    4.3 压力可以促进习惯的形成 / 63.
    4.4 控制冲动与例行行为 / 66.
    4.5 对第一部分的总结 / 67.
    第二部分.
    创造正向循环.
    第5章 锻炼大脑 / 70.
    5.1 感觉不想去锻炼? / 72.
    5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73.
    5.3 锻炼的正向循环 / 83.
    5.4 创造自己的正向循环 / 84.
    第6章 设定目标,积极决策 / 86.
    6.1 为何决策不容易 / 88.
    6.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89.
    6.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90.
    6.4 决策会增加愉悦感 / 93.
    6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95.
    6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97.
    6.7 决策会形成控制感 / 97.
    6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99.
    6.9 决策有助于做出更多的决定 / 100.
    第7章 让大脑休息一下 / 102.
    7.1 什么是睡眠卫生 / 103.
    7.2 睡眠的神经科学基础 / 104.
    7.3 睡眠如何影响你 / 107.
    7.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108.
    7.5 改善你的睡眠卫生 / 115.
    7.6 尝试认知行为疗法 / 116.
    第8章 培养好习惯 / 119.
    8.1 我们如何形成习惯 / 120.
    8.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121.
    8.3 减轻压力 / 122.
    8.4 接受自己的不完美 / 124.
    8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126.
    8.6 激活前额叶皮层 / 129.
    8.7 改变自己所处的环境 / 131.
    8.8 有效率的拖延 / 132.
    第9章 利用好生物反馈 / 133.
    9.1 生物反馈系统如何起效 / 135.
    9.2 抑郁时的生物反馈 / 136.
    9.3 微笑 / 138.
    9.4 站姿要直 / 140.
    9.5 保持冷静的表情 / 142.
    9.6 改变呼吸 / 144.
    9.7 放松肌肉 / 145.
    第10章 激活感激环路 / 147.
    10.1 感激的益处 / 148.
    10.2 感激对于大脑的影响 / 151.
    10.3 负罪感的强大拉力 / 154.
    10.4 不要将自己与他人比较 / 155.
    10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156.
    第11章 依靠他人的力量 / 158.
    11.1 与人相处的麻烦 / 159.
    11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161.
    11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163.
    11.4 激活社交环路 / 169.
    11.5 需要注意的几点 / 173.
    第12章 让大脑接受治疗 / 177.
    12.1 专业帮助是有效的 / 178.
    12.2 心理治疗如何改变大脑 / 179.
    12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184.
    12.4 大脑刺激技术 / 187.
    结论 / 191.
    致谢 / 194.
    译者后记 / 195.
    注释






























































































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