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  • 正版新书]如何靠自己摆脱社交恐惧施承孙9787521609400
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    • 作者: 施承孙著 | 施承孙编 | 施承孙译 | 施承孙绘
    • 出版社: 中国法制出版社
    • 出版时间:2020-05-01
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    • 作者: 施承孙著| 施承孙编| 施承孙译| 施承孙绘
    • 出版社:中国法制出版社
    • 出版时间:2020-05-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2020-05-01
    • 字数:112000
    • 页数:169
    • 开本:32开
    • ISBN:9787521609400
    • 版权提供:中国法制出版社
  • 作者: 施承孙
  • 著: 施承孙
  • 装帧: 平装
  • 印次: 1
  • 定价: 29.8
  • ISBN: 9787521609400
  • 出版社: 中国法制出版社
  • 开本: 32开
  • 印刷时间: 2020-05-01
  • 语种: 中文
  • 出版时间: 2020-05-01
  • 页数: 169
  • 外部编号: 庄村81128
  • 版次: 1
  • 成品尺寸: 暂无
  • 第一部分 重新认识社交恐惧
    第一课·初步评估:你有社交恐惧吗?
    第二课·原因探析:为什么你会有社交恐惧?
    第三课·自我觉察:害怕社交时你在想什么?
    第二部分 战胜内心的恐惧感
    第四课·应对恐惧:逃避恐惧为什么让你更难过?
    第五课·过度自贵:社交中的不完美有多少是你的错?
    第六课·自我保护:当外界不那么友好时,我该如何应对?
    第七课·做出承诺:你有足够的勇气做出改变吗?
    第八课·制定目标:你可以如何达到社交自信的目标?
    第九课·视线恐惧:惊恐的目光该在何处安放?
    第十课·脸红恐惧:容易心慌、脸红、不自然怎么办?
    第十一课·躯体表征:发抖出汗会不会被别人发现?
    第三部分 勇敢应对社交情境
    第十二课·集体活动:聚会比什么都紧张怎么办?
    第十三课·演讲恐惧:当众讲话就舌头打结怎么办?
    第十四课·谈话艺术:怎么开口与不熟悉的人交谈?
    第十五课·未知情境:怎么应对毫无准备的社交情境?
    第十六课·权威恐惧:怎么与权威打交道不发怵?
    第十七课·异性恐惧:怎么在异性面前保持自信从容?
    第四部分 持续提升社交自信
    第十八课·积极争取:怎么勇敢地提出不同意见并据理力争?
    第十九课·人际冲突:怎么淡定地面对批评和摩擦?
    第二十课·突破瓶颈:反复和平原期,该如何找到突破口?
    答疑课

    初步评估:你有社交恐惧吗?
    想要摆脱社交恐惧,首先你要对自己的情况有一个清晰的认识。你究竟有没有社交恐惧?你的社交恐惧严重吗?你属于哪种类型的社交恐惧?你有没有相关的认识误区?这节课我们先来澄清这些问题。
    你可以看看下面这个案例里有没有自己的影子。
    这个案例的主人是一个大四的男同学,学习很优秀。
    临近毕业找工作时,很快就有一家公司通知他面试。他很希望能给对方留下好印象,却没想到在面试时他非常紧张,不仅说话条理不清晰,而且结结巴巴,更不敢正视面试的人。面试结束时,他感觉自己糟透了,完全没能展示出自己的才能,结果他也确实失去了这次机会。
    不知道你有没有类似的经历,其实,我们每个人在社交中多多少少都会感到紧张焦虑,只是程度不同,害怕的社交场合不同而已。有的人不敢和陌生人说话,有的人和异性或权威打交道时会感到紧张,有的人害怕和别人起争执,还有很多朋友跟一两个人交谈能应付,但如果面对的人很多就会不自在,等等。这些情况往往会影响人们正常的生活,给人们带来很多痛苦。
    我们常把这些情况称作社交焦虑或社交恐惧。很多人认为好像社交恐惧的程度更重一些,但其实我们不会对此做刻意的区分,这里就用社交恐惧代称所有这些对人际交往感到担心、焦虑和恐惧的情况。如果你更喜欢用社交焦虑来代表自己的情况,也可以切换用词。
    那么,社交恐惧都有哪些表现和类型呢?
    首先,社交恐惧最强烈的感受就是情绪上的焦虑不安和紧张恐惧。不过,不同的人会有不同的表现。
    有些人会表现为眼神接触不自然,害怕与别人对视,总担心自己会做出丢脸的言谈举止,这里称为“对视恐惧”。有一个叫玲玲的女孩,就是这种情况,她在读高中的时候,有一天在路上遇到老师,她有点紧张就没抬头和老师说话。旁边一个同学看到了,对她说:“你不和老师说话,老师一直用眼睛看你呢。”从那之后,玲玲就不敢看那位老师的眼睛。后来问题越来越严重,就连别的老师的眼睛她也不敢看,进而扩展到普通人的眼睛也不敢看。
    偶尔和别人的目光撞上了,她就会特别紧张,并且认为自己的表情肯定很尴尬,会引起别人的耻笑。所以,在骑车或走路时,她总是低着头。如果你也经常习惯性低头,问问自己是不是也在避免和别人打交道呢?
    有时候,即便不和人交谈,只是在别人面前做事,同样会引发有些人的焦虑感。他们觉得好像总有眼睛在关注自己似的,这让自己不能放松下来。最常见的就是害怕当众发言或表演,比如在公司会议上做报告,在聚会上被推出来表演节目,等等。当发言或表演越重要时,他们的害怕就越明显,但是在一两个人面前说话却不会引发他们的害怕。这种情况我们称为“演讲恐惧”。
    还有一些比较少见的情况,比如害怕当众吃饭,害怕在公共厕所里方便,害怕在公共场所呕吐,害怕当着别人的面写字,等等。很多人称自己为宅男宅女,其实他们中有一些人是因为在人多的场合里不自在,才选择逃避,宅在家里。
    其次。除了强烈的情绪感受,社交恐惧有时候还会伴有身体上的不舒服。
    比如,有些人一见人就脸红,因此惴惴不安,害怕自己脸红,这被称为“赤面恐惧”。我曾经咨询过一个来访者,他的父母很严厉,从小就限制他和别的孩子玩,最开
    始是因为不想让他把衣服弄脏,上学后是因为怕他“学坏”。到了高中,他开始感到不太自在,不管是家里来客人,还是找陌生人问路,或者遇到老师和异性同学,他都感觉很紧张,心慌脸红,严重的时候说话结结巴巴,直冒冷汗。为了不让别人看到他的困窘,他越来越回避和别人交谈。而且,他越想改掉见人就脸红的问题,问题反而越严重,这让他很烦恼。
    事实上,这可能只是他主观感觉自己脸部潮热,并没有真的脸红。但因为他内心紧张,所以坚信自己脸红了,而且认为周围的人正在注意他,于是更加局促不安、浑身不自在。
    最后,社交恐惧还有一点很折磨人,就是会产生各种各样的负面认知。
    有些人在社交时特别在意别人怎么看自己,总是忍不住想:“我的表情自然吗,行为得体吗?”而且常常对自己感到不满意,评价过低,认为“对方肯定不喜欢我说的话”或“他很可能觉得和我聊天挺没意思的”。结果感觉自己疲于应付,完全没有社交的乐趣。
    当他们和很在意的人交谈时,这种负面认知可能更明显,比如最常见的情况是在面对权威或异性时。他们在交谈前生怕自己说错话、做错事,在交谈中忍不住一直自我反省,是不是表现得不够好,如果有一些小插曲出现,就会立刻自责,觉得都是自己的错。一次交谈下来,内心演了一出很长的独角戏。
    如果你也有这样的负面认知,肯定能深深体会这种苦恼。这些负面认知不是你主动去想的,而是自动化出现的,像一只只蜜蜂一样不断发出声音干扰你,容不得你忽视,也不受你控制。你要在交谈之际,分出精力去关照它们,没办法不紧张。
    P2-5

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