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  • 正版新书]你可以睡得好(英)克里斯·伊济科夫斯基9787213109546
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    • 作者: (英)克里斯·伊济科夫斯基著 | (英)克里斯·伊济科夫斯基编 | (英)克里斯·伊济科夫斯基译 | (英)克里斯·伊济科夫斯基绘
    • 出版社: 浙江人民出版社
    • 出版时间:2023-04-01
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    • 作者: (英)克里斯·伊济科夫斯基著| (英)克里斯·伊济科夫斯基编| (英)克里斯·伊济科夫斯基译| (英)克里斯·伊济科夫斯基绘
    • 出版社:浙江人民出版社
    • 出版时间:2023-04-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:100000
    • 页数:208
    • 开本:32开
    • ISBN:9787213109546
    • 版权提供:浙江人民出版社
  • 作者: (英)克里斯·伊济科夫斯基
  • 著: (英)克里斯·伊济科夫斯基
  • 装帧: 平装
  • 印次: 1
  • 定价: 49.8
  • ISBN: 9787213109546
  • 出版社: 浙江人民出版社
  • 开本: 32开
  • 印刷时间: 暂无
  • 语种: 暂无
  • 出版时间: 2023-04-01
  • 页数: 208
  • 外部编号: 庄村78817
  • 版次: 1
  • 成品尺寸: 暂无
  • 正确认识睡眠
    睡眠简史 3
    什么是睡眠 ? 6
    我们为什么睡觉 ? 8
    当大自然沉睡时 10
    睡眠的时长 13
    睡好一生 16
    记录睡眠1 9
    睡眠的模式
    四季好眠 25
    生物钟 28
    睡眠控制中枢 31
    睡眠的节律 34
    睡眠旅程 37
    入睡 41
    进入深睡 44
    快速眼动睡眠 47
    睡眠会自行补足 50
    检测自己的睡眠质量 52
    睡眠环境
    控制卧室温度 57
    保持卧室安静 60
    选择合适睡床 63
    睡眠同伴 68
    和孩子同睡 71
    光强与光谱 76
    卧室风水 80
    八卦图 86
    睡眠中的身体
    促眠饮食 91
    抓捕偷眠贼 95
    促眠运动 100
    印度方案 104
    中国传统促眠法 107
    沐浴促眠 112
    触摸安神 115
    草药与芳香疗法助眠 118
    促进睡眠的心态
    驱走忧虑 125
    发泄愤怒 130
    冥想的力量 133
    宇宙的图纹 137
    睡前想象 140
    暗示的力量 143
    助眠音乐 146
    常规与仪式 149
    梦的本质 151
    克服睡眠障碍
    什么是失眠?如何解决失眠?159
    跑马拉松般的睡眠 163
    发生在深度睡眠期的可怕睡眠障碍 166
    发生在有梦睡眠期的可怕睡眠障碍 169 睡眠瘫痪症与嗜睡症 173
    睡眠时间紊乱 176
    跨时区旅行问题 180
    倒班工作问题 184
    应对打鼾和呼吸暂停 187
    室友或伴侣打鼾问题 192
    结语 194

    克里斯·伊济科夫斯基,英国有名睡眠领域专家、心理学家,年轻时曾在爱丁堡大学睡眠实验室研究睡眠,曾任英国睡眠学会和皇家医学会睡眠及其障碍论坛主席、现任英国爱丁堡睡眠中心主任、欧洲睡眠研究协会会员、美国睡眠医学基金董事会成员。

    1.世界睡眠科学领域权威专家克里斯·伊济科夫斯基首次在中国大陆出版的睡眠科学书,轻松、有趣、简单明了,融合其30多年睡眠领域深耕成果。
    2.20个睡眠法则,揭示睡眠学底层思维,让读者迅速掌握高效睡眠方法,解决各种睡眠问题。
    3.本书流行欧美各国,引发轰动,让百万睡眠睡眠障碍者因此获益。
    4.各国政要、500强企业高管、奥运冠军一致推崇的高效作息法。


    当今世界,很多人不同程度地患有各种睡眠障碍——失眠、噩梦、打鼾、呼吸暂停……严重影响身体和情绪的健康。在本书中,世界睡眠领域权威专家克里斯·伊济科夫斯基教授以30多年解决睡眠问题的经验,用简明的理论诠释了科学睡眠的知识,设计了20个循序渐进的练习,可有效帮助读者消除各种睡眠障碍,得到良好的休息,达到工作、娱乐都精力充沛的理想状态。


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