正版新书]实用瑜伽英语刘蕾//许蕾//王翔9787220112539

第 1 章 瑜伽英语常用名词
第 2 章 瑜伽体式常用引导动词及动词短语
第 3 章 瑜伽体式方位引导介词（短语）和副词
第 4 章 瑜伽体式练习中常用口令短语
第 5 章 瑜伽练习的益处、禁忌等常用名词及短语
第 6 章 31个常用瑜伽基础体式引导口令
第 7 章 瑜伽静坐调息引导口令
第 8 章 瑜伽休息术引导口令
第 9 章 一节完整的英文瑜伽课程
附录 1？词汇表
附录 2 瑜伽格言中译

目 录
第 1 章 瑜伽英语常用名词？ / 001
1. 身体部位常用词 / 001
2. 瑜伽辅具常用名词 /006
3. 瑜伽教室常用名词 /007
4. 瑜伽教学常用名词 /008
第 2 章 瑜伽体式常用引导动词及动词短语 / 009
第 3 章 瑜伽体式方位引导介词（短语）和副词 / 011
第 4 章 瑜伽体式练习中常用口令短语 / 013
第 5 章 瑜伽练习的益处、禁忌等常用名词及短语 / 019
1. 瑜伽练习的益处常用短语 /019
2. 瑜伽练习的禁忌或注意事项常用语 /023
3. 其他常用名词及短语 /025
第 6 章 31个常用瑜伽基础体式引导口令 / 027？
1. 站姿体式 /027
2. 坐姿体式 /041
3. 跪姿体式 /049
4. 俯卧体式 /055
5. 仰卧体式 /062
6. 支撑体式 /069
第 7 章 瑜伽静坐调息引导口令 / 075
静坐冥想 / 075
第 8 章 瑜伽休息术引导口令 /077
挺尸式 /077
第 9 章 一节完整的英文瑜伽课程 / 081
1. 课前沟通 /081
2. 静坐冥想 /083
3. 针对肩颈疼痛的瑜伽体式序列 /083
4. 挺尸式 /096
5. 课后反馈 /097
附录 1？ 词汇表 / 099
附录 2？ 瑜伽格言中译 / 127

刘蕾Ivy，华中师范大学体育专业硕士研究生，辅修英语双学位。系统学习瑜伽已逾7年，微信公众号“瑜伽解剖学”创办者，目前任公众号“瑜伽的事”主编。

第8章?瑜伽休息术引导口令Chapter8InstructionofSavasanainYoga挺尸式Corpse/Savasana步骤1：仰卧在垫面上，屈双膝，抬起骨盆轻轻离开地面，双手朝向尾骨推动骨盆后侧，然后回到地板上。吸气，慢慢地压右脚跟以伸展右腿，然后再伸展左腿。放松双腿，柔软腹股沟，脚尖向外打开，柔软下背部。双手抬起头部远离颈部，放松颈部。
Liedownontheback.Bendyourknees.Liftyourpelvicslightlyoffthe?oor,withhandspushingthebackofpelvictowardsthetailbone,thenreturntothefloor.Inhaleandslowlyextendtherightlegbypushingthroughtherightheel,thenturntotheleftleg.Releasebothlegs.Softenthegroins,andturnthefeetoutward.Softenthelowerback.Withyourhandsliftingtheheadawayfromtheneck,releasetheneck.步骤2：你还可以用毛毯支撑头部和颈部后侧。伸展双臂朝向天花板，肩胛骨远离脊柱。再在地面上放松手臂，继而放松手背，根据舒适程度选择距身体的远近。延展锁骨，柔软舌根、鼻子和耳朵内侧，让双眼下沉。
Youcanalsosupportthebackofyourheadandneckonablanket.Raiseyourarmstowardtheceiling.Drawtheshoulderbladesawayfromthespine,andthenreleasethearmsonthe?oor.Restthebackofhandsonthefloor,andthedistancefromthemtoyourtorsoshouldbeadjustedaccordingtocomfort.Spreadthecollarbones.Softentherootoftongue,noseandtheinnerears.Lettheeyessinktothehead.步骤3：排除外界的一切干扰，将意识集中在呼吸上，深深地吸气，腹部慢慢向外隆起，将新鲜空气吸入腹部。再进行呼气，小腹向内收，将身体的废气、浊气向外排出。保持这样的呼吸节奏，内心慢慢变得平静，抛开所有的烦恼和杂念。放松身体和大脑。
Drownoutanyoutsidenoiseandfocusonbreathing.Inhaledeeplyandbellyout,freshairfllingtheabdominalcavity.Exhalethewastegasslowly,bellyin.Keepthisbreathingrhythm.Calminsideslowly.Putasideallyourworriesanddistractions.Easethebodyandmind.步骤4：从双脚开始，依次放松身体的每一个部位。放松双脚和脚踝；放松你的双腿、膝盖、膝盖窝；感觉你大腿前侧、后侧都在不断地放松、下沉；放松你的臀部、髋部、腹股沟；感觉你的腹部在放松，后背在放松，胸腔、双肩都在放松、下沉；放松你的颈部、头部；放松你的头皮，感觉你的每一根发丝都在放松，你的身体变得很松、很松，像一根羽毛一样，轻盈地随风飘荡在空中。
Startingwithyourfeet,easeonepartofyourbodyatatime.Relaxyourfeetandankles;relaxyourlegs,knees,andpoplitealfossa.Feelthefrontandbackofyourthighreleasingdownontothe?oor.Relaxyourbuttocks,hips,andgroin.Yourabdomenandbackfeelrelaxed.Relaxyourchestandshouldersdown.Feelyourneckandheadrelaxed.Relaxyourscalpandfeelthateachstrandofyourhairisrelaxing.Yourbodybecomelightandlooselikeafeather,?oatingintheair.步骤5：进入冥想练习，想象一个美丽、平静的地方，如沙滩、草地、河边等，你享受在这美好的一切当中，变得快乐、宁静。
Getintomeditationpractice.Imagineabeautifulandpeacefulplace,suchasbeach,meadow,andriveretc.Youareenjoyingyourselfinthisplace,andbecomehappyandpeaceful.步骤6：再次关注你的呼吸，轻轻地动一动手指和脚趾，4~5次呼吸后，呼气时，缓慢地翻转身体到右侧，继续保持2~3次的呼吸。睁开眼睛，再次呼气，用手压地面，抬起身体，头部最后。选择一个舒适的坐姿，双手合掌。以合十礼结束。
Andfocusonyourbreathingagain.Moveyourfngersandtoesslightly.Afterfourtofvebreaths,rollgentlywithanexhalationontorightside.Taketwotothreebreathsagain.Openyoureyes.Withanotherexhalation,pressyourhandagainstthe?oor.Liftyourbody,andtheheadcomesuplast.Chooseacomfortablesittingpose.Placeyourpalmstogether.Namaste.说明：休息术引导词因个人需求和功能各异而采用不同的表达形式和方式，以上内容仅供参考。
Note:InstructionofSavasanaadoptdi?erentexpressionsbasedonvariouspersonalneedsandfunctions.Theabovehereinisforreferenceonly.