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正版新书]图解八段锦 五禽戏 易筋经 六字诀与马王堆导引术灌木
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第一章 八段锦——调和身心,延年益寿
一 八段锦的起源与发展10
八段锦的起源11
八段锦的发展11
二 八段锦的养生功效12
调养身心,内外兼修12
培补精气,神韵饱满13
强化心肺,充盈气血13
强化脏腑,滋养本源14
终身养生,延年益寿14
三 八段锦的基础桩功15
四 八段锦的功法演练16
预备势16
第一式 两手托天理三焦18
第二式 左右开弓似射雕20
第三式 调理脾胃须单举23
第四式 五劳七伤往后瞧25
第五式 摇头摆尾去心火27
第六式 两手攀足固肾腰31
第七式 攒拳怒目增气力34
第八式 背后七颠百病消37
收势38
第二章 五禽戏——取法自然,内外兼修
一 五禽戏的起源与发展40
五禽戏的起源41
五禽戏的发展41
二 五禽戏的养生功效42
舒展筋骨,改善生理机能42
强化肌肉,提升运动能力43
调和五脏,平衡内在机能44
释放压力,享受内心平静44
三 五禽戏的手型和步法45
手型练习45
步法练习46
四 五禽戏的功法演练49
预备势 起势调息49
第一戏 虎戏51
第二戏 鹿戏56
第三戏 熊戏61
第四戏 猿戏66
第五戏 鸟戏72
收势 引气归元76
第三章 易筋经——内强精气,外健筋骨
一 易筋经的起源与发展78
易筋经的起源79
易筋经的发展79
二 易筋经的养生功效80
内外兼修,身心和谐80
动静相宜,平衡养生81
集中精神,提升潜能81
三 易筋经的呼吸和意念82
呼吸练习82
意念练习83
四 易筋经的功法演练85
预备势85
第一式 韦驮献杵第一势86
第二式 韦驮献杵第二势87
第三式 韦驮献杵第三势88
第四式 摘星换斗势90
第五式 倒拽九牛尾势92
第六式 出爪亮翅势94
第七式 九鬼拔马刀势96
第八式 三盘落地势99
第九式 青龙探爪势101
第十式 卧虎扑食势104
第十一式 打躬势107
第十二式 掉尾势109
收势112
第四章 六字诀——声韵之道,滋养脏腑
一 六字诀的起源与发展114
六字诀的起源115
六字诀的发展116
二 六字诀的养生功效117
声音调息,引领呼吸之道117
行气活血,促进血液循环118
舒缓情绪,养就平和之心118
声强内脏,激活内在生机119
三 六字诀的发音口型120
发音与口型练习120
四 六字诀的功法演练122
预备势122
起势123
第一式 嘘字诀125
第二式 呵字诀127
第三式 呼字诀129
第四式 呬字诀130
第五式 吹字诀132
第六式 嘻字诀134
收势136
第五章 马王堆导引术——导气令和,引体令柔
一 马王堆导引术的起源与发展138
马王堆导引术的起源139
马王堆导引术的发展139
二 马王堆导引术的养生功效140
调和气血,激发活力140
放松肌肉,养护身心140
缓解压力,保持平静141
三 马王堆导引术的手型、步法和桩功141
手型练习141
步法练习142
桩功练习142
四 马王堆导引术的功法演练143
预备势143
起势144
第一式 挽弓145
第二式 引背147
第三式 凫浴149
第四式 龙登151
第五式 鸟伸153
第六式 引腹156
第七式 鸱视158
第八式 引腰160
第九式 雁飞162
第十式 鹤舞164
第十一式 仰呼166
第十二式 折阴168
收势170
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成立于2014年,拥有众多专业体育运动员、教练员资源,已出版图书《看图学轮滑》《看图学空手道》《看图学跆拳道》《看图学游泳》等。
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