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  • 正版新书]图解八段锦 五禽戏 易筋经 六字诀与马王堆导引术灌木
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    • 作者: 灌木体育编辑组 著著 | 灌木体育编辑组 著编 | 灌木体育编辑组 著译 | 灌木体育编辑组 著绘
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2025-07-01
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    • 作者: 灌木体育编辑组 著著| 灌木体育编辑组 著编| 灌木体育编辑组 著译| 灌木体育编辑组 著绘
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2025-07-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 页数:171
    • 开本:16开
    • ISBN:9787115669582
    • 版权提供:人民邮电出版社
  • 作者: 灌木体育编辑组 著
  • 著: 灌木体育编辑组 著
  • 装帧: 平装
  • 印次: 1
  • 定价: 42
  • ISBN: 9787115669582
  • 出版社: 人民邮电出版社
  • 开本: 16开
  • 印刷时间: 暂无
  • 语种: 暂无
  • 出版时间: 2025-07-01
  • 页数: 171
  • 外部编号: 庄村61068
  • 版次: 1
  • 成品尺寸: 暂无
  • 第一章 八段锦——调和身心,延年益寿
    一 八段锦的起源与发展10
     八段锦的起源11
     八段锦的发展11

    二 八段锦的养生功效12
     调养身心,内外兼修12
     培补精气,神韵饱满13
     强化心肺,充盈气血13
     强化脏腑,滋养本源14
     终身养生,延年益寿14

    三 八段锦的基础桩功15

    四 八段锦的功法演练16
     预备势16
     第一式 两手托天理三焦18
     第二式 左右开弓似射雕20
     第三式 调理脾胃须单举23
     第四式 五劳七伤往后瞧25
     第五式 摇头摆尾去心火27
     第六式 两手攀足固肾腰31
     第七式 攒拳怒目增气力34
     第八式 背后七颠百病消37
     收势38

    第二章 五禽戏——取法自然,内外兼修
    一 五禽戏的起源与发展40
     五禽戏的起源41
     五禽戏的发展41

    二 五禽戏的养生功效42
     舒展筋骨,改善生理机能42
     强化肌肉,提升运动能力43
     调和五脏,平衡内在机能44
     释放压力,享受内心平静44

    三 五禽戏的手型和步法45
     手型练习45
     步法练习46

    四 五禽戏的功法演练49
     预备势 起势调息49
     第一戏 虎戏51
     第二戏 鹿戏56
     第三戏 熊戏61
     第四戏 猿戏66
     第五戏 鸟戏72
     收势 引气归元76

    第三章 易筋经——内强精气,外健筋骨
    一 易筋经的起源与发展78
     易筋经的起源79
     易筋经的发展79

    二 易筋经的养生功效80
     内外兼修,身心和谐80
     动静相宜,平衡养生81
     集中精神,提升潜能81

    三 易筋经的呼吸和意念82
     呼吸练习82
     意念练习83

    四 易筋经的功法演练85
     预备势85
     第一式 韦驮献杵第一势86
     第二式 韦驮献杵第二势87
     第三式 韦驮献杵第三势88
     第四式 摘星换斗势90
     第五式 倒拽九牛尾势92
     第六式 出爪亮翅势94
     第七式 九鬼拔马刀势96
     第八式 三盘落地势99
     第九式 青龙探爪势101
     第十式 卧虎扑食势104
     第十一式 打躬势107
     第十二式 掉尾势109
     收势112

    第四章 六字诀——声韵之道,滋养脏腑
    一 六字诀的起源与发展114
     六字诀的起源115
     六字诀的发展116

    二 六字诀的养生功效117
     声音调息,引领呼吸之道117
     行气活血,促进血液循环118
     舒缓情绪,养就平和之心118
     声强内脏,激活内在生机119

    三 六字诀的发音口型120
     发音与口型练习120

    四 六字诀的功法演练122
     预备势122
     起势123
     第一式 嘘字诀125
     第二式 呵字诀127
     第三式 呼字诀129
     第四式 呬字诀130
     第五式 吹字诀132
     第六式 嘻字诀134
     收势136

    第五章 马王堆导引术——导气令和,引体令柔
    一 马王堆导引术的起源与发展138
     马王堆导引术的起源139
     马王堆导引术的发展139

    二 马王堆导引术的养生功效140
     调和气血,激发活力140
     放松肌肉,养护身心140
     缓解压力,保持平静141

    三 马王堆导引术的手型、步法和桩功141
     手型练习141
     步法练习142
     桩功练习142

    四 马王堆导引术的功法演练143
    预备势143
     起势144
     第一式 挽弓145
     第二式 引背147
     第三式 凫浴149
     第四式 龙登151
     第五式 鸟伸153
     第六式 引腹156
     第七式 鸱视158
     第八式 引腰160
     第九式 雁飞162
     第十式 鹤舞164
     第十一式 仰呼166
     第十二式 折阴168
     收势170

    灌木体育编辑组
    成立于2014年,拥有众多专业体育运动员、教练员资源,已出版图书《看图学轮滑》《看图学空手道》《看图学跆拳道》《看图学游泳》等。

    健身气功冠 军、国家 级运动健将示范及指导
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    八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀、马王堆导引术
    ·回溯起源与发展
    ·讲解锻炼功效
    ·夯实基础功法
    —手型、步法、桩功、口型、呼吸、意念
    ·拆解完整套路
    —高清实拍,分步演示
    —功理呼吸,细致解析
    —要点错误,贴心提示
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    附赠在线学练视频:分段讲解+完整套路跟练

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