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正版新书]跑者瑜伽 消除疼痛预防损伤和提升运动表现的针对性练
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体式查询
前言
章 健康的身体
第2章 跑步与瑜伽的关系
第3章 呼吸
第4章 跑步损伤
第5章 脚、脚踝和膝盖:稳定的根基
第6章 健康的脊柱:减少疼痛、扭伤和压力
第7章 核心力量:跑步成绩优选化
第8章 腘绳肌:更大、更顺畅的步幅
第9章 髋部:释放能量
0章 宁静和放松:恢复与疗愈
1章 瑜伽序列体式
2章 脱离瑜伽垫的瑜伽
3章 瑜伽与受伤
作者简介
译者简介
《跑者世界》(Runner's World)《女性健康》(Women's Health)撰稿人
克里斯廷·费尔斯特德教你无伤奔跑!
田径、排球、乒乓球、羽毛球等国家队及多位奥运冠 军体能教练、跑步训练专家 沈兆喆
安科体创俱乐部管理系统联合创始人 张林
3F健身管理培训联合创始人、唐山倍力健身俱乐部董事长 樊澄
3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师、专业瑜伽私人教练 陈超琪
康菲健康管理有限公司董事长、淮南英派斯健身总经理 张群
联袂推荐
跑者每跑一步,都会给身体施加自身体重2~3倍的压力
虽然跑步是脚接触地面,但对全身都会产生影响
大部分跑者,在跑步生涯中会持续出现以下相关部位的损伤:
·脚 ·脚踝 ·胫骨 ·小腿 ·股四头肌
·髂腰肌 ·腘绳肌 ·骨盆 ·髋关节 ·脊柱
·手肘 ·肩部 ·颈部
而练习瑜伽能够提高身体的对称性和平衡感,有助于修复顽固的、慢性的和复发的损伤,同时预防新的损伤
此外,在每天和每周的训练中加入一些瑜伽体式,还可以:
1. 拉长和延长肌肉,缓解肌肉僵硬,增加关节活动范围,让你跑得更顺畅、更轻松
2. 消除乳酸堆积,跑后快速恢复
3. 呼吸更加协调、顺畅
4. 睡眠质量更高
因此,瑜伽是帮助跑者健康跑步的“zui佳伴侣”!
·本书深度剖析了13种常见跑步损伤的解剖学原理
跑步膝、胫骨疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足问题、髂胫束综合征、髋部疼痛、髋部无力、坐骨神经痛、腘绳肌拉伤、腹股沟拉伤、下腰部疼痛、上背部疼痛、肩部紧张
·使用190张图片分步骤精准指导88个针对跑者的瑜伽练习
涉及足部、膝关节、脊柱、核心、髋部、腿部
·提供了满足跑者、日常久坐人群的瑜伽序列
电视瑜伽序列:在家看电视时即可练习,唤醒你的身体,获得优质睡眠
跑后瑜伽序列:缓解乳酸堆积,更快恢复身体活力
跑者热点部位序列:针对跑者经常出现问题的部位,进行跑者专项练习
每周整体调整序列:锻炼全身,增强上肢和核心力量,提升身体的平衡和对称,让身体得到积极恢复
跑者力量和耐力序列:加强跑者的肌肉力量和肌肉耐力
不需要瑜伽垫的序列:适合久坐人群改善坐姿、站姿,改善不良体态
帮助跑者消除疼痛、预防损伤、获得更好的跑步体验
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