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  • 正版新书]跑者瑜伽 消除疼痛预防损伤和提升运动表现的针对性练
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    • 作者: [加拿大]克里斯廷·费尔斯特德(Christine Felstead)著 | [加拿大]克里斯廷·费尔斯特德(Christine Felstead)编 | [加拿大]克里斯廷·费尔斯特德(Christine Felstead)译 | [加拿大]克里斯廷·费尔斯特德(Christine Felstead)绘
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2021-03-01
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    • 作者: [加拿大]克里斯廷·费尔斯特德(Christine Felstead)著| [加拿大]克里斯廷·费尔斯特德(Christine Felstead)编| [加拿大]克里斯廷·费尔斯特德(Christine Felstead)译| [加拿大]克里斯廷·费尔斯特德(Christine Felstead)绘
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2021-03-01
    • 版次:2
    • 印次:1
    • 字数:280000
    • 页数:236
    • 开本:16开
    • ISBN:9787115556172
    • 版权提供:人民邮电出版社
  • 作者: [加拿大]克里斯廷·费尔斯特德(Christine Felstead)
  • 著: [加拿大]克里斯廷·费尔斯特德(Christine Felstead)
  • 装帧: 平装
  • 印次: 1
  • 定价: 98
  • ISBN: 9787115556172
  • 出版社: 人民邮电出版社
  • 开本: 16开
  • 印刷时间: 暂无
  • 语种: 暂无
  • 出版时间: 2021-03-01
  • 页数: 236
  • 外部编号: 庄村60658
  • 版次: 2
  • 成品尺寸: 暂无
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    前言

    章 健康的身体

    第2章 跑步与瑜伽的关系

    第3章 呼吸

    第4章 跑步损伤

    第5章 脚、脚踝和膝盖:稳定的根基

    第6章 健康的脊柱:减少疼痛、扭伤和压力

    第7章 核心力量:跑步成绩优选化

    第8章 腘绳肌:更大、更顺畅的步幅

    第9章 髋部:释放能量

    0章 宁静和放松:恢复与疗愈

    1章 瑜伽序列体式

    2章 脱离瑜伽垫的瑜伽

    3章 瑜伽与受伤

    作者简介

    译者简介

    《跑者世界》(Runner's World)《女性健康》(Women's Health)撰稿人
    克里斯廷·费尔斯特德教你无伤奔跑!
    田径、排球、乒乓球、羽毛球等国家队及多位奥运冠 军体能教练、跑步训练专家 沈兆喆
    安科体创俱乐部管理系统联合创始人 张林
    3F健身管理培训联合创始人、唐山倍力健身俱乐部董事长 樊澄
    3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师、专业瑜伽私人教练 陈超琪
    康菲健康管理有限公司董事长、淮南英派斯健身总经理 张群
    联袂推荐

    跑者每跑一步,都会给身体施加自身体重2~3倍的压力
    虽然跑步是脚接触地面,但对全身都会产生影响

    大部分跑者,在跑步生涯中会持续出现以下相关部位的损伤:
    ·脚 ·脚踝 ·胫骨 ·小腿 ·股四头肌
    ·髂腰肌 ·腘绳肌 ·骨盆 ·髋关节 ·脊柱
    ·手肘 ·肩部 ·颈部
    而练习瑜伽能够提高身体的对称性和平衡感,有助于修复顽固的、慢性的和复发的损伤,同时预防新的损伤
    此外,在每天和每周的训练中加入一些瑜伽体式,还可以:
    1. 拉长和延长肌肉,缓解肌肉僵硬,增加关节活动范围,让你跑得更顺畅、更轻松
    2. 消除乳酸堆积,跑后快速恢复
    3. 呼吸更加协调、顺畅
    4. 睡眠质量更高
    因此,瑜伽是帮助跑者健康跑步的“zui佳伴侣”!

    ·本书深度剖析了13种常见跑步损伤的解剖学原理
    跑步膝、胫骨疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足问题、髂胫束综合征、髋部疼痛、髋部无力、坐骨神经痛、腘绳肌拉伤、腹股沟拉伤、下腰部疼痛、上背部疼痛、肩部紧张

    ·使用190张图片分步骤精准指导88个针对跑者的瑜伽练习
    涉及足部、膝关节、脊柱、核心、髋部、腿部

    ·提供了满足跑者、日常久坐人群的瑜伽序列

    电视瑜伽序列:在家看电视时即可练习,唤醒你的身体,获得优质睡眠
    跑后瑜伽序列:缓解乳酸堆积,更快恢复身体活力
    跑者热点部位序列:针对跑者经常出现问题的部位,进行跑者专项练习
    每周整体调整序列:锻炼全身,增强上肢和核心力量,提升身体的平衡和对称,让身体得到积极恢复
    跑者力量和耐力序列:加强跑者的肌肉力量和肌肉耐力
    不需要瑜伽垫的序列:适合久坐人群改善坐姿、站姿,改善不良体态

    帮助跑者消除疼痛、预防损伤、获得更好的跑步体验

    售后保障

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