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正版新书]减压生活金铂 著9787115599568
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序言 / i
第 一章 关于压力,你不知道的那些事儿
第 一节 压力和你想的不一样 / 003
第二节 利用“欺骗”为减压赋能 / 011
第三节 打开通往强大内心的“道路” / 019
第四节 压力区也有“快乐源泉” / 027
第二章 压力从哪里来,到哪里去
第 一节 识别压力的三大源头 / 043
第二节 定位压力的两大方法 / 050
第三节 努力了却做不到,才是正常的 / 056
第四节 实现自我改变的两大方法 / 063
第五节 外貌与压力的神秘关联 / 069
第三章 身体高效减压法
第 一节 运动减压法:流汗使人放松 / 077
第二节 饮食减压法:好好吃饭 / 083
第三节 自然疗法:大自然也是医生 / 099
第四章 高效睡眠减压法
第 一节 自我调整法:遵守睡眠卫生守则 / 111
第二节 高效打盹法:睡眠时相 / 118
第三节 落枕与枕头、床垫的选择 / 126
第四节 数呼吸入睡法:别只会数羊 / 133
第五节 正念疗法:很少人知道的睡眠改善法 / 138
第五章 改变心态减压法
第 一节 积极地面对压力:不如直面风暴 / 145
第二节 换个视角看压力:转变心态,化敌为友 / 154
第三节 乐观的解释风格:只有半杯水,或者还有半杯水 / 160
第四节 积极的自我暗示:我不要你觉得,我要我觉得 / 168
第六章 经营好你的社会支持系统
第 一节 健康的人际关系能为减压做什么 / 177
第二节 “助人为乐”的额外收获 / 183
第三节 警惕情绪的“传染病” / 190
第四节 沟通中情绪的表达 / 197
金铂 医学博士,神经外科医生。就职于北京大学第四临床医学院北京积水潭医院神经外科,担任副主任医师,曾于香港大学玛丽医学院访问学习。北京医学会神经外科分会青年委员,北京大学医学部优秀教师。主要从事神经外科疾病的临床和科研、教学工作,参与多项国家自然科学基金项目,先后在国内外专业杂志上发表论文20余篇。参与编写《神经外科手册》等多部学术专著。
第一节 压力和你想的不一样
压力是当今人们的热议话题。这一节我们将分析压力和健康的关系。因为压力不仅存在于精神层面,很多其他层面的疾病的产生也都是压力在作祟。那么在本书的开始,我们先来重新认识一下压力,一起学习如何从压力的视角审视自己,以及如何科学地调节压力。
一、学会从压力的视角审视自己
对于“压力”这个词你一定不陌生,但这不代表你真的了解压力。
在物理学上,“压力”指的是发生在两个物体的接触表面的作用力。而在医学上,“压力”的含义则更加广泛,除了指我们身体受到的作用力,还包括让人感到紧张的环境和时间等。压力是个体对伤害和变化的一种紧张反应。
那么压力和人的健康到底有多大的关系呢?可以说,这个世界上的大部分疾病和身体不适的症状都和压力不当有关。这里说的“压力不当”,包括过高的压力和过低的压力。对,你没听错,压力过低也会带来健康隐患。
了解这些,可以带给你两个非常重要的收获。第一,它能够更好地帮你探寻问题的本质。如果你现在正承受着某种身体或心理的不适,那么你就需要从压力的视角来重新审视自己。这样做能带来的好处是,你将不再只停留在纠结的层面,而会更深刻地认识到,这些不适是由自己引起的。第二,它能够更好地帮你解决问题,恢复健康。当你认识到不适的本质,就找到了处理不适的正确方向。 那么,如何从压力的视角来审视自己呢?
我们可以尝试一个非常有效的方法,叫作“身体扫描”。身体扫描是精神科正念冥想的一个核心技术。它让我们的意识与身体的每一刻体验进行深入的对话,这就好像我们自己对身体进行的一个超早期体检,可以让我们及时发现问题并做出调整。
第一步,选择一个安静的地方,坐下或者躺下,然后闭上眼睛,慢慢做三次深呼吸。接下来用自己的意识像做CT(Computed Tomography,电子计算机断层扫描)一样从头到脚扫描全身,慢慢地感受身体的每一个部位。当你在用意识进行“身体扫描”时,你会察觉到一系列从前没有意识到的身体感受,比如轻微的疼痛、瘙痒,或者放松、温暖。
当你发现身体某个部位的感受并不好时,也不用太惊慌。接下来进行第二步“分析”。比如你感受到自己的右侧脚踝有一些疼痛,可以回忆一下,是不是今天走路太多了,或者站的时间太长了?在这一整天当中,你是否有意或无意地让右脚承受了过多的压力?又如你发现自己的胃部有点儿不舒服,你要想想是不是这两天吃得有点儿多?是不是饮食不太规律?是不是天气一热就想吃冰的食物,习惯了以此来缓解燥热?如果你的头部有点儿不舒服,那么你可以想一下是不是最近思虑过多?是不是睡眠不足?是不是面临的事情让自己情绪起伏过大?
总之,从压力的视角审视自己,你就会发现,其实很多的身体不适都与你的生活、心情、感受等多方面因素有关,是这些因素带给你压力的结果。当你发现了身体不适的原因,在接下来的生活中,就可以通过调节压力来缓解你的不适,让身体从“亚健康”向“健康”转化,避免它出现疾病。
P3-5
北京卫视《我是大医生》嘉宾主持、副主任医师、医学博士金铂的高效减压法。
从科学出发,追踪压力的来龙去脉;从医学出发,揭秘压力、神经与健康的关系;
6大维度、16种简单易学的科学减压法,让减压融入生活、调适身心,实现从内而外地击退压力;
38幅彩色治愈插画,软萌的可爱形象呼应“减压”的主题,营造轻松有趣的阅读氛围。
生活在今天的人们,或多或少都承受着压力。一定强度的压力能够推动人们进步和努力,但如果压力过强,超出人体的负荷上限,就会给身心带来破坏和不适,让身、心、脑时刻处在紧绷的亚健康状态,如果放任不管,疾病便出现了。所以,很多很多的疾病,都是压力在作祟。
而压力之所以会搅乱身心节奏,危害身体健康,是因为它破坏了我们的自主神经系统的功能。只要强压“操纵”着自主神经系统,大脑就会持续处在卡顿、耗能状态,身心也在重负里煎熬。所以,减压的根本,就在于通过生活习惯的改变来干预和调节自主神经,给神经“松绑”,还大脑和身心以“自由”。
北京积水潭医院神经外科副主任医师金铂从压力的脑科学出发,解密压力产生的来龙去脉以及压力、神经与健康的关系,并结合多年临床经验总结出16种速效减压法,教我们花最少的时间,用最小的生活改变来给大脑快速赋能,击退压力,守护轻松而愉悦的生活。
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