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正版新书]青少年身体训练动作手册 哑铃训练王雄9787115520210
¥ ×1
第 一章 哑铃基础知识
1.1 哑铃的来源与发展/ 2
1.2 哑铃训练的优势/ 2
1.3 哑铃的类型与选择/ 4
第二章 哑铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
2.1 运用优势/ 8
2.2 哑铃训练的注意事项/ 9
第三章 动作练习
力量练习
3.1 上肢与肩部/ 13
3.1.1 站姿/ 13
3.1.2 跪姿/ 30
3.1.3 站立俯身姿/ 35
3.1.4 坐姿/ 38
3.1.5 侧卧姿/ 53
3.2 胸部与背部/ 54
3.2.1 站立俯身姿/ 54
3.2.2 单腿支撑姿/ 58
3.2.3 俯身坐姿/ 59
3.2.4 仰卧姿/ 61
3.3 下肢与髋部/ 64
3.3.1 站姿/ 64
3.3.2 分腿姿/ 81
3.3.3 坐姿/ 88
3.3.4 俯卧姿/ 89
3.4 核心与综合/ 90
3.4.1 上下肢综合/ 90
3.4.2 核心控制配合/ 91
爆发力练习
3.5 蹲跳模式/ 96
3.6 高翻模式/ 98
3.7 抓举模式/ 102
3.8 推举模式/ 104
第四章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则/ 110
4.2 训练节奏与间歇/ 111
4.3 青少年哑铃训练方案/ 112
参考文献/ 119
主编简介 n
王雄 n
清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士,副研究员;国家体育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人;国家体育 总 局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人,备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长;为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务;中国体育科学学会体能训练分会常 委,北京体育科学学会体能分会副主任委员,北京体能协会常务理事;清华-长三角研究院特聘研究员;《身体功能训练动作手册》主编;译有《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练(第2版)》《青少年力量训练:针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿童身体素质提升指导与实践(第2版)》《自由风格训练:4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南(第2版)》等,在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇;研究方向包括身体训练(专业体能和大众健身)、健康促进工程和青少年体育等。n
编委会简介 n
主编:王 雄 n
编委:沈兆喆 刘 蕊 林振英 陈 洋 崔雪原 赵 芮 付子艺 王晓斐 张可盈 高延松 苗 宇 刘 也 朱昌宇 n
专家顾问成员: n
孙文新 n
全国体育运动学校联合会教育发展委员会主任、幼儿体育分会会长,国家体育 总 局教练员学院教练员培训部原部长,研究员 n
张 冰n
清华大学体育与健康科学研究中心主任,教授,博士生导师 n
闫 琪n
国家体育 总 局体育科学研究所研究员,奥运金 牌运动员体能教练 n
李丹阳n
中国体育科学学会体能训练分会秘书长,武汉体育学院体能中心主任 n
张欣欣n
北京市史家胡同小学副校长,特级体育教师,国培计划小学体育骨干教师培训指导教师 n
赫忠慧n
北京大学体育健康中心主任,教授,国家学生体质健康标准数据库研究组成员 n
徐建方n
国家体 育总 局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任,研究员 n
史东林n
河北体育学院副院长,博士,中国体育科学学会体能训练分会常 委 n
惠若琪n
女排奥运冠 军,惠基金发起人,元气排球发起人 n
范忆琳n
体操世界冠 军,范忆琳体操俱乐部创建人 n
冯 娟n
国家体 育总 局训练局青少年俱乐部田径、体能训练专家,高 级教练 n
尹晓峰n
上海体育科学研究所信息研究中心主任,副研究员,上海市青少年体育协会体适能分会副秘书长 n
姜天赐n
中国儿童中心教育活动部副部长,儿童体育兴趣培养专家 n
彭庆文n
湖南怀化学院体育与健康学院院长,教授,幼儿体育研究专家 n
杨晓生n
华南师范大学体育科学学院原党委书记,体育人文社会学教授 n
黄 波n
华南师范大学体育科学学院副院长,教授,广东省学生体育艺术联合会游泳分会秘书长 n
唐 芬n
广州市黄边小学校长,党支部书记,小学体育高 级教师 n
吕 棣n
北京市光明小学体育组组长,小学体育高 级教师 n
张 旎n
北京市十一中学一级体育教师,艺术体操国家一级运动员 n
彭劲枫n
深圳市教育督学,深圳市福田区上步小学教科室主任 n
杨 斌n
卡玛效能运动科技创始人,首席技术官,健身专家 n
谭廷信n
“惠运动”智慧校园数字体育平台发起人 n
吴 东n
北京能量学院儿童体能培训机构创始人、首席技术官 n
刘 派n
优思搏体育创始人,儿童教研专家 n
Randy Huntingtonn
美国知名田径教练,现中国国家田径队苏炳添、陆敏佳等队员主教练 n
Ken Vickn
美国VSP运动表现机构首 席专家, 美国青少年Spark课程项目技术顾问
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