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正版新书]青少年身体训练动作手册 药球与壶铃训练王雄978711552
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第一章 药球基础知识与训练应用
1.1 药球的来源与发展/ 2
1.2 药球训练的优势/ 3
1.3 药球的类型与选择/ 5
1.4 药球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势/ 6
1.5 药球训练的注意事项/ 7
第二章 壶铃基础知识与训练应用
2.1 壶铃的来源与发展/ 10
2.2 壶铃训练的优势/ 11
2.3 壶铃的类型与选择/ 12
2.4 壶铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势/ 13
2.5 壶铃训练的注意事项/ 15
第三章 动作练习
药球篇
3.1 力量训练/ 19
3.2 爆发力训练/ 36
壶铃篇
3.3 上举/ 79
3.4 深蹲/ 83
3.5 硬拉/ 86
3.6 后拉/ 92
3.7 高拉/ 95
3.8 挺举/ 97
3.9 抓举/ 98
3.10 高翻/ 100
3.11 环绕/ 102
3.12 甩摆/ 106
3.13 旋转/ 112
3.14 臀桥/ 113
3.15 起立/ 115
第四章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则/ 122
4.2 训练节奏与间歇/ 123
4.3 青少年药球训练方案/ 124
4.4 青少年壶铃训练方案/ 129
参考文献/ 133
王雄
清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士,副研究员;国家体育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人;国家体育 总 局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人,备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长;为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务;中国体育科学学会体能训练分会常 委,北京体育科学学会体能分会副主任委员,北京体能协会常务理事;清华-长三角研究院特聘研究员;《身体功能训练动作手册》主编;译有《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练(第2版)》《青少年力量训练:针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿童身体素质提升指导与实践(第2版)》《自由风格训练:4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南(第2版)》等,在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇;研究方向包括身体训练(专业体能和大众健身)、健康促进工程和青少年体育等。
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