正版新书]图解乒乓球运动从入门到精通 视频学习版人邮体育,闫安

第 1 章 热身与恢复
1.1  热身活动/  002
活动手腕脚腕  002
肩部环绕  003
伸展运动  004
转腰运动  005
双脚-  前后跳  005
碎步跑  006
振臂跳  006
对侧肘碰膝垫步跳  007
屈髋外展跳  008
踝关节八字跳  009
1.2  恢复活动/  010
颈部运动  010
上肢拉伸1  011
上肢拉伸2  011
体侧拉伸1  012
体侧拉伸2  012
侧压腿  013
股后肌群拉伸  014
弓步拉伸-  小腿  014
股四头肌拉伸  015
体前屈  015

第  2 章 姿势与步法
2.1  基本姿势/  018
准备姿势  018
横拍握法  019
直拍握法  020
正确持球姿势  021
基本站位  022
2.2  引拍/  023
引拍姿势  023
正手引拍  024
反手引拍  024
还原动作  025
2.3  步法/  026
单步  026
并步  027
跨步  028
跳步  029
正交叉步  030
反交叉步  030
单步侧身  032
并步侧身  033
一步移动（正手）  034
一步移动（反手）  035
两步移动  036
三步移动  037
侧身抢攻移动  038
大跨步接球  039
削球时的左右移动步法  040
削球时的前后移动步法  042
双打两位右手选手的正手步法  044
双打两位右手选手的反手步法  046

第3  章 球性练习
3.1  颠球练习/  050
原地颠球练习  050
行进间颠球练习  051
双面交替颠球练习  052
台面拍球练习  053
两人对颠球练习  054
对墙击球练习  055
3.2  托球练习/  056
原地托球练习  056
行进间托球练习  057

第4  章 发球技术
4.1  发平击球/  060
横拍正手发平击球  060
横拍反手发平击球  061
直拍正手发平击球  062
直拍反手发平击球  063
4.2  发奔球/  064
横拍正手发奔球  064
横拍反手发奔球  066
直拍正手发奔球  068
直拍反手发奔球  069
4.3  发不转球/  070
横拍正手发不转球  070
横拍反手发不转球  072
直拍正手发不转球  074
直拍反手发不转球  075
4.4  发旋转球/  076
横拍反手发上旋球  076
横拍反手发下旋球  078
横拍正手发左侧上旋球  080
横拍正手发左侧下旋球  082
横拍反手发右侧上旋球  084
横拍反手发右侧下旋球  085
直拍正手发左侧上旋球  086
直拍正手发左侧下旋球  087
直拍反手发右侧上旋球  088
直拍反手发右侧下旋球  090

第5  章 横拍击球技术
5.1  攻球/  94
横拍正手攻球  94
横拍侧身攻球  96
横拍中近台反手攻球  97
5.2  搓球/  098
横拍正手搓球  098
横拍反手搓球  099
横拍正手摆短搓球  100
横拍反手摆短搓球  101
5.3  挑短球/  102
横拍正手挑短球  102
横拍台内反手挑短球  103
5.4  快带/  104
横拍正手快带  104
横拍反手快带  105
5.5  弧圈球/  106
横拍正手拉加转弧圈球  106
横拍反手拉加转弧圈球  108
横拍正手前冲弧圈球  109
横拍反手前冲弧圈球  110
横拍正手反拉弧圈球  112
横拍反手反拉弧圈球  114
横拍正手中远台对拉弧圈球  115
横拍正手侧拉弧圈球  116
5.6  拉球/  118
横拍正手拉上旋球  118
横拍反手拉上旋球  119
横拍正手拉下旋球  120
横拍反手拉下旋球  121
横拍侧身拉下旋球  122
5.7  其他/  123
横拍正手冲球  123
横拍反手侧拧  124
横拍反面弹击球  125

第6  章 直拍击球技术
6.1  攻球/  128
直拍正手攻球  128
直拍侧身攻球  129
6.2  搓球/  130
直拍正手搓球  130
直拍反手搓球  131
直拍正手摆短搓球  132
直拍反手摆短搓球  134
6.3  挑短球/  136
直拍台内正手挑短球  136
直拍横打挑短球  137
6.4  快带/  138
直拍正手快带  138
直拍反手快带  139
6.5  弧圈球/  140
直拍正手拉加转弧圈球  140
直拍反手拉加转弧圈球  141
直拍正手前冲弧圈球  142
直拍反手前冲弧圈球  143
直拍正手反拉弧圈球  144
直拍反手反拉弧圈球  145
直拍正手中远台对拉弧圈球  146
直拍正手侧拉弧圈球  147
直拍横打弹击高调弧圈球  148
直拍横打防弧圈球  149
6.6  拉球/  150
直拍反手拉长球  150
直拍横打拉上旋球  152
直拍横打拉下旋球  153
直拍正手拉下旋球  154
直拍正手侧身拉下旋球  155
6.7  其他/  156
直拍正手冲球  156
直拍反手侧拧  157

第7  章 削球技术
7.1  引拍/  160
正手削球引拍  160
反手削球引拍  161
7.2  击球技术/  162
近台削球  162
正手中远台削球  164
反手中远台削球  165
正手削球接反手削球  166
反手削球接搓球  168
搓球转削球  170
反手削球接正手攻球  172

第8  章 常用制胜策略
8.1  应对不同类型选手的策略/176
应对上旋球型选手  176
应对近台快攻型选手  180
应对近台攻守型选手  181
应对削球型选手  182
8.2  横拍常用策略/  184
横拍正手发球后正手抢拉  184
横拍正手发球后反手抢拉  186
横拍正手发球后侧身抢拉  188
横拍正手搓接后正手抢拉  190
横拍正手搓接后反手抢拉  192
横拍反手搓接后正手抢拉  194
横拍反手搓接后反手抢拉  196
横拍反手搓球后侧身抢拉  198
横拍左拨右攻  200
横拍左拨右拉  202
横拍反手拉球后转正手侧身位冲球  204
横拍正手拉球后转侧手拉球  206
横拍正手拉下旋球后转拉上旋球  208
横拍正手拉下旋球后接扣杀  210
8.3  直拍常用策略/  212
直拍发短下旋球接正手侧身抢攻  212
直拍发下旋球后反手拉下旋球  214
直拍正手发球后正手抢拉  216
直拍正手发球后反手抢拉  218
直拍正手发球后侧身抢拉  220
直拍正手搓接后正手抢拉  222
直拍正手搓接后反手抢拉  224
直拍反手搓接后正手抢拉  226
直拍反手搓接后反手抢拉  228
直拍反手搓球后正手侧身位抢拉  230
直拍左推右攻  232
直拍左推右拉  234
直拍反手拉上旋球后转正手侧身位冲球  236
直拍正手拉上旋球后转侧身拉球  238
直拍正手拉下旋球后冲上旋球  240

第9  章 体能训练
9.1  力量强化/  244
弹力带-  站姿- 双臂肩上推举  244
弹力带-  站姿- 单臂水平旋内  245
弹力带-  分腿蹲- 弯举  245
弹力带-  站姿- 躯干旋转  246
哑铃-  站姿- 基本弯举- 双臂  246
哑铃-  站姿- 躯干侧屈  247
弹力带-  站姿- 单侧髋内收  247
弹力带-  站姿- 单侧髋外展  248
杠铃-  俯身划船  249
杠铃-  硬拉  249
9.2  爆发力强化/  250
壶铃  - 交替甩摆 - 单臂  250
单臂壶铃高拉  251
药球  - 站姿 - 垂直侧向扔球  251
壶铃  - 甩摆高翻 - 双臂  252
壶铃  - 挺举 - 单臂  253
药球  - 分腿姿 - 胸前抛球  254
药球  - 分腿姿 - 过顶扔球  254
药球  - 分腿姿 - 旋转过顶砸球  255
跳箱  - 跳深练习  256
跳箱  - 有反向跳 - 双脚落地  257
栏架  - 双脚跳 - 横向 - 无反向  258
栏架  - 单脚跳 - 横向 - 向内 - 有反向  259
9.3  灵敏性强化/  260
十字跳  260
垫步跳-  纵向  261
站姿-  对侧- 肘碰膝- 垫步跳  261
栏架-  纵向- 高抬腿- 一次一步  262
40  码正方形侧身交叉步  263
绳梯-  进出滑步  263
栏架  - 敏捷 - 纵向 -Z 字 - 左右并步连续  264
绳梯-  粘滑步  266
绳梯-  之字形交叉滑步  267
9.4  耐力强化/  268
3  分钟跳绳  268
爬楼梯  269
中长跑  270
变速跑  271

编者简介  272
视频在线观看说明  273

闫安
前国家乒乓球队队员，国 际级运动健将，现担任CCTV5和咪咕视频乒乓球比赛特邀嘉宾。

乒乓球是一项具有技术复杂、打法多样、变化快等特点的体育运动。闫安编写的这本书以通俗易懂的方式讲解了初学乒乓球需要掌握的基础技术、常用的战术套路和体能训练方法等丰富的内容，并由原国家队队员示范技术动作，是一本难得的乒乓球学习指导书！希望这本书能够为乒乓球项目的推广、普及提供助力，也能成为乒乓球爱好者提高技术水平的良师益友！
原国家女子乒乓球一队教练、国 家级教练、大满贯丁宁的主管教练 陈 彬

乒乓球被誉为我国的“国球”，在我国有着很高的普及度。这本书以图文并茂的方式，从基础的握拍讲起，之后讲解了步法、各类发球和击球技术，以及体能训练等，内容丰富、讲解细致，是一本既适合乒乓球爱好者也适合乒乓球教练学习的、非常好的教材。作者用了大量时间、精力完成这本书，不论从内容还是呈现形式上，非常值得肯定。推荐大家阅读！
原北京乒乓球队主教练、国 家级教练 闫永国

乒乓球是一项在全球范围内拥有广泛群众基础的运动，尤其在我国拥有众多的爱好者。这本书非常详尽地撰写了如何科学和系统地进行乒乓球训练，既有详细的文字讲解，又有丰富的图片展示，图文并茂，非常易读，可以帮助乒乓球爱好者认识这项运动，并成为他们学习乒乓球运动的好伙伴。
国家乒乓球队队员 于子洋

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国家队体能训练中心创建人 王 雄

多步骤、多角度图解，带你掌握、精进乒乓球技术
介绍运动前后需要进行的热身与恢复活动
提供帮助练习者快速上手的基础姿势、步法与球性练习
重点图解横拍和直拍打法的各类发球技术，让发球局变成有利局势
详细图解横拍和直拍打法的各类击球技术，系统掌握攻球、搓球、挑短球、快带、弧圈球、拉球等基础技术
系统图解常用致胜策略，以更好应对不同类型选手
提供提升运动水平的体能训练方法，强化力量、爆发力、灵敏性与耐力

图解乒乓球运动从入门到精通 由原国家乒乓球队队员闫安编写，并获得了多位专业教练和运动员的推荐！全书共分为9章。第1章讲解了运动前后分别需要进行的热身与恢复活动，第2～3章讲解了姿势与步法、球性练习等基础内容，第4～7章重点讲解了发球技术、横拍击球技术、直拍击球技术以及削球技术等，第8章重点介绍了应对不同类型选手的制胜策略，涉及横拍打法和直拍打法等，第9章则讲解了提升球员综合素质的体能训练方法。本书采用方便读者学习的图文结合视频的形式展示内容，致力于为兵兵球爱好者、兵兵球教练、体育老师等提供丰富的学习和教学参考。