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正版新书]血压控制这样动[日]若叶出版社 著 杨军 译97871156581
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第1章
90%的高血压不依赖药物就能改善。关键在于通过“对小腿肚子的1分钟刺激”促进血液循环
如果放任高血压,血管的老化会加速,脑卒中和心脏病的发病风险竟然是血压正常者的5倍!
日本约90%的高血压患者,只要纠正不良的生活方式,就能降低血压!
如果刺激小腿肚子,血流就会变好,血管负担也会减轻,高血压亦会明显改善!
刺激血流1分钟 双小腿肚子砰砰拍打法
案例报告 通过10天的“双小腿肚子砰砰拍打法”,收缩压和舒张压平均下降了5~10 mmHg
科学证明,有助于促进血液循环的食材——醋和柠檬汁,具有降压的效果!
【专栏】问题:日本综合体检学会的判定可靠吗?
【专栏】问题:血压高容易引起头痛吗?
【专栏】还有很多可以科学降血压的食物
第2章
纠正高血压体质的血液循环体操,采用“抬起脚后跟2秒”方法也能有效进行有氧运动
慢慢地抬高脚后跟2秒就能锻炼小腿,使血流变好
促进血液循环的1分钟体操 抬起脚后跟2秒
促进血液循环的1分钟体操 半蹲
【专栏】改善高血压的重点部位:小腿
第3章
使逐年变硬的血管变柔软,“让血管年轻化的1分钟体操”对预防可怕的脑卒中和动脉硬化非常有效
随着年龄的增长而硬化的血管在练习“让血管年轻化的1分钟体操”后会变得强而柔软,收缩压和舒张压都会下降
让血管年轻化的1分钟体操 摆臂抬腿运动
让血管年轻化的1分钟体操 简单的椅子下蹲
让血管年轻化的1分钟体操 抬腿运动1分钟
让血管年轻化的1分钟体操 仰泳
第4章
根据最新证据发现!高血压的“救世主”——增加“NO”,“让血管扩张”的1分钟体操
高血压的“救世主”?增加促进血液循环的血管扩张气体“NO”
伴随着血管老化,在40岁左右时NO的含量会减半!“让血管扩张的1分钟体操”可以增加NO的含量,使血压下降
产生NO量最多的地方竟然是膝关节。如果进行膝关节的伸展运动,全身的血管就会扩张,收缩压和舒张压都会正常化
“让血管扩张的1分钟体操”1分钟膝关节伸展
如果按摩肩膀、脖子的酸痛处,NO就会增加!血压调节中枢通过正常工作而抑制血压上升
“让血管扩张的1分钟体操”1分钟肩颈伸展
通过压迫和解放血管的刺激来增加NO的产生,扩张血管的跪坐是重新锻炼衰弱血管的非常有效的降压运动
“让血管扩张的1分钟体操”1分钟跪坐
从体内排出盐分!“排盐训练”预防高血压
脑卒中风险降低21%!排盐能力最强的血管扩张矿物质是“钾”
【专栏】问题:避免血压急剧上升的诀窍是什么?
【专栏】问题:什么是有氧运动和无氧运动?
第5章
让退化的毛细血管复苏,改善高血压的重要原因“外周血管阻力”,“Dr. 根来式4-4-8呼吸法”
增加毛细血管,降低高血压的“Dr. 根来式4-4-8呼吸法”
改善外周血管阻力的1分钟体操 4-4-8呼吸法
案例报告 由于巨大的精神压力和失眠,造成降压药也无法抑制的高血压,在实施“4-4-8呼吸法”后,血压稳定了,降压药的种类和用量都减少了
【专栏】大幅度移动膈肌,可提高“4-4-8呼吸法”的效果
排盐训练中常备的食材——菠菜、茄子、香蕉的效果怎么样?
喝牛奶的人与不喝牛奶的人收缩压相差10mmHg。一天喝一杯牛奶可以扩张血管
第6章
名医教导的“自力降压生活”,降低血压的24小时生活方式
通过调节生活节奏,使自主神经正常工作,固定控制血压的变动模式
生活节奏中应该重新审视的第一个要点就是睡眠。摆脱高血压体质的秘诀就在于有规律地起床与睡眠
如果白天活动身体,晚上获得高质量的7小时睡眠,就可以降低高血压的发病风险,也能够预防糖尿病
第7章
降压药什么时候吃?什么时候停?心血管内科的名医来回答!关于降压药的10点疑问
问题1:什么时候需要服用降压药?
问题2:降压药有哪些种类?
问题3:我担心降压药的副作用,如果可能的话,我不想吃药。怎么办才好呢?
问题4:请告诉我使用降压药治疗的注意事项。
问题5:只在血压高的时候吃药,血压低的时候可以不吃吗?
问题6:忘记吃药的时候该怎么办?
问题7:服药后血压降到什么程度才放心?
问题8:开始吃降压药后,一生都停不掉吗?
问题9:使用仿制药没有问题吗?
问题10:吃降压药能治好高血压吗?
指导专家
渡边尚彦
东京女子医科大学东医疗中心康复科的专 家,同时担任东京都内康复医院的院长。他在康复医学领域拥有深厚的专业背景和丰富的实践经验。
牧田茂
东京医科大学医院循环器中心康复科的教授。他在循环器康复领域有着深入的研究和教学经验,为该领域的发展做出了重要贡献。
岛田和幸
自治医科大学的名誉教授。他的研究和教学工作涵盖了多个医学领域,对医学教育和研究有着深远的影响。
市原淳弘
东京女子医科大学东医疗中心康复科,他在康复医学领域有着扎实的专业知识和实践经验。
根来秀行
哈佛大学医学院的客座教授,同时也是心血管医学领域的专 家。他在心血管医学和相关领域的研究和教学工作中取得了显著成果。
苅尾七臣
自治医科大学的教授,他的专业领域包括心血管医学和康复医学。他在这些领域的研究和教学工作中积累了丰富的经验,并对医学界做出了重要贡献。
化繁为简,改变生活: 书中提供多种简单易学的“一分钟体操”(如拍打小腿、抬脚跟、伸展关节等),无需复杂设备或大量时间,轻松融入忙碌日常,让健康改善触手可及。
聚焦关键部位,轻松促进活力: 特别强调“小腿”这个易被忽视的部位,通过拍打、抬脚跟等温和动作,帮助您感觉身体更轻松、更有活力,效果有案例佐证。
融入日常的天然“活力”食材: 推荐利用厨房常见的醋、柠檬汁、牛奶、菠菜、香蕉等天然食材,结合简单方法,为身体注入自然能量。
名医传授呼吸秘诀,舒缓身心: 包含由专 家设计的“4-4-8呼吸法”,通过调整呼吸深度和节奏,有效帮助放松身心、缓解日常压力,提升整体舒适感。
构建健康生活节奏的完整指南: 不仅提供即时方法,更规划了全天候的健康生活建议(如规律睡眠、日间活动),并贴心解答关于药 物使用的常见疑问,帮助您科学、安心地管理日常健康习惯。
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