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正版新书]敢于愤怒:正确发脾气,更有利于解决问题[美]罗纳德·
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引言
11种愤怒类型,11种生活方式·002
感到愤怒时,你会做什么?·003
将愤怒类型分组·014
灵活性是愤怒管理的关键·016
学会健康地表达愤怒·018
第 一部分 掩盖性的愤怒
第 一章 回避型愤怒·022
表达方式:害怕自己的愤怒,一点都不喜欢愤怒的感觉,将其视作敌人,不惜一切代价要避免。
回避型愤怒的价值·025
回避型愤怒的人如何掩藏愤怒·027
回避愤怒的代价·028
避怒,正在毁掉你的生活·032
善用你的愤怒·034
允许别人生气·035
不再回避愤怒·036
第二章隐匿型愤怒·040
表达方式:擅长被动攻击,间接表达自己的愤怒,通过不做什么让对方知道自己在生气。
隐匿型愤怒的人最喜欢的“游戏”·042
隐匿型愤怒的利与弊·048
如何停止隐匿型愤怒·051
停止隐匿型愤怒的练习·055
第三章 向内型愤怒·058
表达方式:将情绪发泄到自己身上,习惯于谩骂自己、惩罚自己。
向内型愤怒有可能是健康的吗?·059
不恰当的向内型愤怒·060
“我会向内发怒是因为什么?”·064
抑郁和焦虑会导致你向内发怒·066
第二部分 爆发性的愤怒
第四章 突发型愤怒·082
表达方式:随时随地都可能爆炸,情绪来得快,去得也快。
一受挫就失控·083
发泄愤怒会带来三大问题·090
减缓你的愤怒·092
第五章 羞耻型愤怒·099
表达方式:羞耻感太强的人,用愤怒来保护自己,让别人对自己敬而远之。
羞耻与愤怒·101
有羞耻感的人常用的5种自我批评·103
羞耻和指责的游戏·108
羞耻、愤怒和空虚·109
停止羞耻型愤怒,换个方式表达愤怒·111
第六章 故意型愤怒·119
表达方式:假装很生气,故意夸大自己的情绪,以满足自己的需求。
假装愤怒的4大回报·120
故意型愤怒的代价·127
是时候停止故意型愤怒了·129
正确满足自己的方式·132
第七章 兴奋型愤怒·134
表达方式:喜欢找机会发怒,挑起争吵,对愤怒成瘾,欲罢不能。
“嗨上天”,对愤怒成瘾·134
兴奋型愤怒成瘾清单·138
兴奋型愤怒成瘾的迹象·139
通往自由的道路:冷静、适中和选择·141
选择·148
第三部分 长期性的愤怒
第八章 习惯型愤怒·152
表达方式:总爱生气,却不知道为什么,明知道生气不对,却控制不住自己,爱发牢骚。
习惯型愤怒:凡事都往坏处想·153
习惯型愤怒的成因·155
爱发牢骚的人·157
愤怒的习惯有3大特征·158
终结习惯型愤怒·163
第九章 恐惧型愤怒·169
表达方式:疑神疑鬼,不信任别人,十分偏执,总试图寻找别人伤害自己的证据。
既恐惧又愤怒的偏执者·172
贪婪、内疚和警戒·175
嫉妒:偏执的特殊类型·177
减少猜疑的3种方法·181
在你的世界里创造安全感·186
第十章 道德型愤怒·187
表达方式:当价值观或信仰受到威胁时,就会产生道德型愤怒。
道德型愤怒的多面性·189
道德型愤怒的策略·190
摆脱道德型愤怒的4个步骤·194
第十一章 仇恨型愤怒·201
表达方式:因觉别人的行为伤害自己而心生怨恨,表现得像受害者,被自己的仇恨吞噬。
怨恨和仇恨是如何形成的·203
何时放下怨恨和仇恨·207
放下怨恨和仇恨·208
宽恕:消除怨恨和仇恨的良方·211
自我仇恨和自我宽恕·214
第四部分总结
第十二章 放下愤怒·218
掩盖性的愤怒·218
爆发性的愤怒·219
长期性的愤怒·220
健康的愤怒·221
放下愤怒·222
[美]罗纳德·波特-埃弗龙
博士,美国威斯康星州欧克莱尔市的一名私人执业心理治疗师,专长领域包括愤怒管理、心理健康咨询以及成瘾治疗。他写了多本关于愤怒管理的书籍,深受读者的喜爱,是当之无愧的愤怒管理专家。
[美]帕特里夏·波特-埃弗龙
美国威斯康星州欧克莱尔市“首要事务咨询中心”的临床心理治疗师。已出版数本关于愤怒和羞耻的心理学书籍。
★推荐一:11种愤怒类型——实用方法直击痛点,拒绝“情绪鸡汤”
本书提出并系统化了“11种愤怒类型”的框架,不再把愤怒当作模糊的单一概念,而是把它拆解成可观察、可测量、可对照的具体模式。我们能在书中了解到每一种类型都有它独特的典型行为、触发情境、长期后果与自测指引,帮助读者快速识别自己常用的愤怒“策略”。这种结构化方法的好处在于:你不再凭感觉判断“我是脾气差还是被伤害了”,而是能通过具体线索判断自己的情绪来源,从而有针对性地进行情绪问题改善。对于想要提升情绪掌控力、实现自我成长的人,这种从“模糊”到“具体”的转变,是情绪管理的第一步,也是所有后续练习和改变的基础。
★推荐二:美国愤怒管理专家30年余临床验证的愤怒管理实操方案
普渡大学博士、美国国家愤怒管理协会专业治疗师罗纳德·波特-埃弗龙,与拥有丰富临床经验的帕特里夏·波特-埃弗龙联袂打造。本书凝结二人30余年愤怒干预与关系修复经验,基于真实案例,总结出11种最常见、最易困扰人的愤怒类型,并配套精准自测、典型触发解析和可落地的应对练习。
融合神经可塑性研究成果与实用沟通技巧,让你立刻识别愤怒模式、掌控情绪反应,并将愤怒转化为建设性力量。这是一部经过临床验证、可直接套用到生活、亲密关系与职场中的情绪管理指南。
★推荐三:重新定义“健康愤怒”,让情绪为个人成长助力
这不是一本叫你“不要生气”的书,而是一本教你“如何健康地生气的书”。很多人对愤怒的处理存在极端,要么长期压抑,把怒气藏进身体与关系里;要么一旦触发就暴走,留下创伤与悔恨。本书不止“控制愤怒”,更教“善用愤怒”,书中详解“觉察-行动-放手”的健康循环:先觉察(识别预警信号),再筛选(分辨哪些愤怒值得回应),然后表达(用清晰、对方可理解的语言),最后放下(在结果达成后学会释怀)。学会这套逻辑,愤怒会从关系的破坏者,变成自我保护与成长的助力。
★推荐四:一书多用——个人成长、伴侣修复、职场落地的情绪工具箱
这本书不仅是一本自我情绪修复指南,更是一套能直接用在现实生活里的实用工具。个人读者可以通过书中的自测和练习,发现自己常年累积的愤怒模式并逐步改变;情侣或夫妻一起阅读时,本书提供的表达句式与对话示范能把指责变为沟通,把冷战变为修复;在办公室里,主管、HR或培训师可以把书里的情绪识别法和沟通技巧带进团队,帮助员工减少误解、改善冲突管理。简单来说,这不是“看完就放一边”的理论书,而是能当成日常练习册、伴侣练习本或企业内训教材反复使用的实操型内容——从家庭餐桌到会议室,都能立刻派上用场。
★推荐五:兼顾理论与大众阅读体验,文字既严谨又温暖
在专业度与可读性之间,本书做到了平衡。一方面,书中的概念来源于临床观察与心理学专业知识,阐述有条理并具备逻辑性;另一方面,作者以平实幽默的语言讲述案例与练习,降低了读者的阅读门槛。作者用深入浅出的语言告诉你:真正的情绪自由,不是永远不愤怒,而是愤怒来时,你知道如何和它好好相处。
★推荐六:不止解决愤怒,更帮你找回平和与幸福
愤怒的本质是未被满足的需求、未被解决的问题。本书不止教你处理愤怒本身,更引导你透过愤怒看清自己:你需要什么?你害怕什么?你想成为怎样的人?通过改善愤怒模式,你会发现:关系变和谐了,内心变轻松了,有更多精力投入热爱的事。最终,你收获的不只是“不生气”的能力,更是被平和、幸福填满的生活。
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