正版新书]高效休息法世界精英这样放松大脑[日]久贺谷亮 著;尹

《高效休息法 世界精英这样放松大脑》
《再见，脑疲劳：44种正念疗法科学消除脑疲劳》
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《高效休息法 世界精英这样放松大脑》
【日】久贺谷亮
耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。
《再见，脑疲劳：44种正念疗法科学消除脑疲劳》
[日] 久贺谷亮
医师（同时拥有日本与美国医师执照），医学博士。耶鲁大学医学院精神医学系毕业、美国神经精神医学学会认证医师、美国精神医学学会会员。在日本致力于从事临床及精神药理研究后，前往耶鲁大学从事脑科学研究，并在美国数一数二的精神病学医疗机构担任临床医师八年。此外，还曾担任长滩诊所的专任医师、加州大学洛杉矶校区港湾医学中心（Harbor-UCLA Medical Center）的特约医师。2010年于洛杉矶开设诊所“TransHope Medical”并兼任院长。在日本与美国，拥有总计逾二十五年的临床医师经历。在其研究领域，连续两年获得“LustmanAward”（耶鲁大学颁发的精神医学相关学术奖）、“NARSAD Young Investigator Grant”（针对杰出的神经生物学年轻研究人员的奖项）。包括合著在内，共发表五十多篇论文，另有许多学术会议论文发表，兴趣是铁人三项。著有《高效休息法》《高效休息法（音频体验版）》。

《高效休息法 世界精英这样放松大脑》
《高效休息法》重新定义了“休息”，除了还你一个对疲劳“有抗性”的清爽大脑，还能让你拥有一个“有韧性”的强大内心。
——樊登
樊登读书创办者

正念减压疗法创办者乔·卡巴金博士说：“正念是一场与生命的恋爱”，它既是休息法，更是一种生活之道。这本书为读者展现了近年来正念在科学研究上的重大发现，同时也教会读者七种简单易行的正念练习，如果能够坚持实践，可以让我们的大脑得到休息，让我们的身心趋向健康、自在。
——童慧琦
斯坦福大学医学院临床副教授，睿心｜加州健康研究院正念学院院长，乔·卡巴金正念减压课程认证导师

精力管理中很重要的一点，就是学会休息和放松，书中提供的七种帮助大脑放松的方法，让你的精力更加充沛。当你经常处于身心疲惫的状态，这本书你一定要读一下。
——战隼
自媒体warfalcon创办者，100天行动发起人

身体的放松并不能和“休息”划等号，相信很多人都有过本想好好休息，大脑却被各种思绪“骚扰”的经历。为思绪做减法本身就不是一件容易的事，但有方法可循。这本书通过简单易行的“大脑休息法”，教会我们关注“当下”。当你想集中精力去接近一件事时，不妨读读它。
——秋叶
秋叶PPT创办者，中欧商学院私享会导师

这本书深入浅出地讲解了正确的大脑休息法，适合任何感到大脑疲惫的读者。书中提到的大脑原理和放松大脑的方法，虽然读起来平易近人，但其背后蕴藏着脑科学家数十年的研究积累。作者作为一个在美国执业多年的精神科医生和脑科学家，把自己积累多年的经验和前沿科学方法藏在故事里并交到了普通读者手上，这份心意可以说很体贴了。
——姚乃琳
酷炫脑创办者，香港大学心理学博士，耶鲁大学博士后

《高效休息法 世界精英这样放松大脑》
     用最优选的脑科学来治愈内心
我的名字叫小川夏帆，今年29岁，立志成为研究脑科学的学者。在日本的研究所完成博士课程后，我获得了美国耶鲁大学的研究职位，也就是所谓的博士后研究员。
不是我自夸，我在日本时可谓是前途无量。比如说，我击败众多对手，在好几个国外很好学术期刊上成功发表了论文；别人花5小时就觉得满意的成果，我可以花10小时做更深入、的研究。而且，我有一位曾立志成为宝塚歌剧团成员的妈妈，所以我长得也不差，追求我的男性自然也不在少数。
当时自以为德才兼备的我，意气风发地漂洋过海来到了耶鲁，争取早些成为优秀的一流学者。
众所周知，哈佛大学、普林斯顿大学、哥伦比亚大学、宾夕法尼亚大学、康奈尔大学、达特茅斯学院、布朗大学和耶鲁大学这八所美国最负盛名的私立大学被称为“常春藤联盟（Ivy League）”。加上麻省理工学院和斯坦福大学，被称为美国十大难考名校。而在这些精英辈出的名校中，耶鲁大学以培养出好几位美国总统而闻名遐迩。
不仅如此，耶鲁大学的精神医学系每年都能在“US NEWS & World Report”期刊’中获得世界排名前五的超高评价。也就是说，这里有全世界优选的精神治疗研究。而我的志向正是“运用优选的脑科学解决人们内心的烦恼”，因此我选择了耶鲁大学医学院的精神医学系。
耶鲁大学位于美国东北部康涅狄格州的纽黑文市，来到这个小镇的我对即将来临的研究生活非常期待。这所大学创立于1701年，历史悠久，坐落在小镇中心，由一系列砖造建筑构成。
精神医学系所在的那栋建筑物中有许多世界知名学者的研究室。比如基因研究室、临床试验研究室、很好脑科学研究室、流行病学研究室、医学成像研究室……一想到自己将要在这些世界很好的研究室中做研究，我就兴奋不已。
而且，当我得知自己被分配到拉尔夫·格罗夫教授的研究室时，兴奋之情更是难以言表。要知道，凡是立志研究最优选脑科学的人，应该没有人不知道拉尔夫·格罗夫教授的大名。毕竟他发表的研究成果可谓是数不胜数。
然而，这种期待在一小时后就变成了的失望，当然不只是因为教授那尤达大师般的外表带来的形象落差。
几乎所有同事都在说：
“拉尔夫·格罗夫和以前不一样了。”
“偏偏就是那个研究室……真可怜。”
不知为何，从某个时间点开始，他的学者声望一落干丈。自从他的研究室搬到了终日不见天日的地下后，更是谁也不愿去。而对我来说，最让我倍受打击的是，拉尔夫·格罗夫教授不再像以前那样继续进行很好脑科学的研究了。
“塑造大脑的时代”来了
我去尤达大师的研究室报到时，听闻我来自日本京都，他便兴奋地说：“天哪，原来你是土生土长的京都人啊？太棒了！我去过好几次京都，真是个好地方。来来来，喝杯茶吧。”
看来尤达大师是个对日本非常感兴趣的“哈日族”，面对我这个久违的新人，他的接待热情可以说是非同一般。
但是，我实在无法忍受把自己宝贵的研究生涯浪费在这种怪人手里。因此，被分配过去不到两星期，我就跑去找医学院的院长谈判，坚持要“立刻更换研究室”。院长被我吓得表情呆滞，但最终还是被我说服，把我分配到了我心心念念的很好脑科学研究室。
狠心抛弃尤达大师所获得的研究环境正是我梦寐以求的：周围的同事做着听起来就让人起鸡皮疙瘩的很好脑科学研究，在精神治疗方面的研究成果也取得了惊人的进展。
比如说，大家都知道，造成抑郁和失眠等症状的原因是大脑内部组织出了问题，为了解决这个问题，现代医学已经开始对大脑这个器官进行直接治疗。
其中一个治疗方法是，利用“磁力”来改变大脑局部活动的rTMS（Repetitive Transcranial Maglletic stimulation，重复性经颅磁刺激）疗法。这种方法可以提高左背外侧前额叶皮质部位的活动，从而治疗抑郁症。
P30-33

《高效休息法 世界精英这样放松大脑》
很多人深深以为“休息=让身体休息”。因此当他们深感疲惫时，往往会选择睡个好觉、轻松度假来放松身体。当然，采取这种方式让身体获得休息确实很重要。但是，有些疲劳无法因此而减轻，是大脑疲劳。
《高效休息法 世界精英这样放松大脑》不是仅仅教会你如何获得好睡眠这么简单。真正的休息并非简单充电，只要你的内心未被治愈，无法拥有真正的休息。而切实可行的休息方法，是让你的大脑获得休息。
毕业于耶鲁大学医学院精神医学系，在美国及日本一共拥有25年临床医生经验的作者，以科学依据为基础撰写的《高效休息法》，将告诉你如何让大脑获得真正的休息。
经耶鲁大学研究证实，通过呼吸、饮食、运动等简单有效的方式可以实践的“消除大脑疲劳的七个休息法”，塑造不易疲劳的大脑，拥有更加坚韧的内心。
《高效休息法 世界精英这样放松大脑》分为三个部分：
1.先睹为快！通过步骤说明及图片具体展示“消除大脑疲劳的七个休息法”，帮助你快速上手。
2.正念时刻！以美国耶鲁大学为背景，描述了因大脑疲劳而备受困扰的各位登场人物逐渐掌握“高效休息法”的故事，具体传达出其为工作及生活所带来的积极改变。
3. 特别附录！特别收录美国精神科医生推荐、在假期可以进行的五日简单休息法，不要只享受短暂的解放感，我们追求的是那种即使回到日常生活中后也能持续感到幸福的状态。
《高效休息法 世界精英这样放松大脑》一出版在整个日本社会引起轰动，各大媒体争相报道，成为日本年度话题。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界企业已积极引进，商务精英们正在使用的科学正确的大脑休息法，让你的工作更有效。
《再见，脑疲劳：44种正念疗法科学消除脑疲劳》
一本帮你消除精神内耗的大脑训练手册
教你用自己的力量，找回久违的清爽与平静
☆ 《高效休息法》作者、耶鲁大学精神科博士久贺谷亮新作，《再见，脑疲劳》是经耶鲁大学科学证实，被3000多万人掌握的自我善待秘诀，更有百万粉丝博主屠龙的胭脂井作序推荐。
☆ 是一本帮你消除精神内耗的大脑训练手册：拒绝冗长理论，不去故弄玄虚，没有夸大冥想，如果你总被人牵着鼻子走，那就养猫吧，简单的应用方法，让大脑持续给予我们正向反馈，走出精神内耗。
☆ 是一本了解“正念”的应用手册：四十四种简单易行的正念方法和生活中常见的产生焦虑的场景一一对应，对于精神内耗严重的现代人，求人不如求己，是一方清爽科学的训练基地。
平静--训练--找回幸福，一切都在《再见，脑疲劳：44种正念疗法科学消除脑疲劳》。