正版新书]网球图解教程(青少年网球训练指南)北京中国网球公开赛

第一章网球运动的起源1

第一节网球运动的起源与发展2

一、网球运动孕育于法国2

二、网球运动诞生于英国2

三、网球运动的热潮在美国兴起3

四、网球运动盛行于全世界3

第二节优选网球赛事体系4

一、靠前网球联合会赛事体系4

二、靠前女子网球协会赛事体系4

三、世界男子职业网球协会赛事体系5

四、优选网球赛季周期5

五、中国区域赛季周期5

第三节世界很好赛事与积分6

一、ATP世界巡回赛各级别赛事积分6

二、WTA巡回赛各级别赛事积分7

第四节中国网球运动的发展7

一、中国网球行业10

二、中国青少年网球历程10

第二章网球运动概述12

第一节网球运动的礼仪13

一、网球赛场礼仪13

二、网球观赛礼仪14

三、网球训练礼仪15

第二节网球设施及装备16

一、网球场地16

二、网球场地标准19

三、网球拍21

四、网球23

第三节网球运动的规则25

一、网球运动的信任制度25

二、网球比赛裁判员26

三、网球比赛中伤病的规则26

四、网球比赛的记分规则27

第四节网球球童30

一、球童的主要职责30

二、球童的辅助职责31

三、球童的临场工作31

四、中网球童的要求33

五、中网球童的发展33

六、中国网球公开赛球童成长计划34

第五节网球运动专业术语35

一、按首字母列表35

二、其他术语40

第三章网球运动的基本技术42

第一节网球握拍技术43

一、大陆式握拍43

二、东方式握拍44

三、半西方握拍方式45

四、西方式握拍47

五、双手反手握拍48

第二节准备姿势49

第三节网球常用基本步法49

一、两侧蹬跨步法50

二、并步移动步法51

三、左侧前交叉移动步法51

四、网球移动中的垫步52

第四节网球中的击球技术（以右手握拍为例）53

一、正手击球53

二、反手击球（以双手反手为例）56

三、发球技术58

四、接发球技术63

五、高压球技术66

六、放小球技术69

七、挑高球技术72

八、截击球技术75

九、削球技术77

第五节简单技术训练的基准要求78

一、落地击球的基本球拍动作79

二、最合适的握拍方式79

三、发球的要求79

四、基本的上手发球技术80

五、拦网的基本动作要领81

第四章网球的战术策略82

第一节底线型战术的打法策略83

一、底线型网球选手战术83

二、底线型网球选手的策略84

第二节网前型网球选手的战术和策略86

一、网前型网球选手的战术86

二、网前型网球选手的策略86

第三节综合型网球选手的战术和策略87

一、综合型网球选手的战术87

二、综合型网球选手的策略88

第四节接发球网球选手的战术和策略89

一、接发球网球选手的战术89

二、接发球网球选手的策略89

第五章网球运动与青少年健康91

第六章青少年网球项目运动心理101

第一节青少年网球心理概述102

第二节赛场上主观的不良心理因素103

第三节赛场上客观的不良心理因素106

第四节网球运动心理训练方法107

第五节提升网球运动心理素质108

第七章中国网球公开赛青少年培训体系112

第一节不同年龄阶段青少年学员的身心差异113

一、6～8岁年龄段的孩子114

二、9～11岁年龄段的孩子116

三、12岁及以上年龄段的孩子118

第二节青少年网球训练阶段的划分119

一、初级阶段120

二、进阶阶段120

三、不错阶段120

第三节教学课程分类121

第四节训练班的划分及对应训练条件122

第五节技术训练课课程结构123

一、热身运动占课程的20%123

二、技能训练占课程的50%124

三、比赛情景占课程的20%125

四、放松练习和家庭作业占课程的10%126

第八章如何选择网球器材127

第一节如何选择网球拍128

一、儿童球拍尺寸的选择128

二、儿童球拍材质的选择129

三、儿童球拍其他属性的选择130

第二节如何选择网球133

一、低压或无压型网球134

二、常规型网球135

三、加强型网球135

第三节如何选择网球线135

一、网球线的可控性136

二、网球线的耐用性136

第四节如何挑选网球服7

一、T恤与短裤137

二、无袖圆领T恤138

三、T恤与短裙138

四、吊带衫与短裙138

第五节如何挑选网球包138

一、容量139

二、面料139

三、背负139

四、排汗140

五、结构140

六、配件140

第六节如何选择网球鞋141

一、平衡141

二、合适142

三、缓震142

四、重量142

第九章常见的网球运动损伤144

一、网球肘145

二、水疱147

三、肌肉拉伤148

四、扭伤150

五、腱鞘炎151

第十章网球选手的科学营养配餐153

第一节网球选手的饮食需求154

第二节网球运动员的饮食成分155

第三节网球运动员赛前饮食补给155

第四节网球运动员比赛期间饮食补给156

第五节网球运动员赛后饮食补给157

第六节其他事项158

附录A中国网球协会审定《网球竞赛规则》（2016）159

附录B网球裁判方法176

1. 北京中国网球公开赛体育推广有限公司青训项目组

2014年，在北京市*、北京市体育局的支持下，北京中国网球公开赛体育推广有限公司携手中国宋庆龄基金会发起成立了中国青少年网球发展基金，共同推进北京市中小学进行网球校园普及活动。
中网青训项目通过为中网青训运营执行机构，建立标准化的网球培训体系、机构运营管理体系，从而规范网球培训行业，在市场运营机制中，保障了网球培训产业的服务标准和运营规范，并形成网球培训生态产业链。
随着中国网球公开赛品牌和价值的提升，结合国家体育发展战略，规范完善体育产业市场化发展，以网球青少年培训为载体，推动体育运动市场化产业化，并建立网球培训项目在产业发展中的系统性和规范化。


2. 清华附中神龙体育俱乐部
清华附中神龙体育俱乐部是经北京市海淀区民政局、北京市海淀区体育局批准，北京市海淀区清华附中神龙体育俱乐部（以下简称俱乐部）于2012年11月14日正式成立，在北京市海淀区体育局的指导和清华大学附属中学的支持下，俱乐部于2013年1月22日，由国家体育总局命名为*青少年体育俱乐部。
俱乐部秉承清华附中百年传承——以诚信为先、育人为本、科学训练、传播健康为理念。依托清华大学附属中学，充分利用清华附中体育场馆资源和优势教练资源，向广大青少年提供足球、篮球、田径等多个项目的体育培训。

“中国网球公开赛”是亚洲地区项目设置最全、级别优选、参赛球员最多的靠前网球品牌赛事。作为“中国网球公开赛”旗下专享以网球培训为主体的“中国网球公开赛青训联盟”，依托很好赛事品牌及资源平台，大力普及网球在校园青少年群体中的公益推广，同时肩负着网球运动在中国普及发展的社会责任。
“中国网球公开赛青训联盟”，作为以网球教学和网球培训运营管理为主业的推广机构，其教学体系及课程管理，是以美国职业网球协会(USPTA)和靠前网球教练员组织（PTR）的网球教学理论为基础，结合中国青少年网球发展实际情况，以及多年从事网球校园推广的经验积累，不断完善青少年网球教学及运营体系，从而奠定了网球运动普及的教学理论基础。
随着中国网球公开赛品牌和价值的提升，结合国家体育发展战略，规范完善体育产业市场化发展，以及加快青少年体育发展规划要求，中国网球公开赛青训联盟推动“体育教育”与“事业产业”双结合的理念；中国网球公开赛青训联盟作为渠道和资源整合平台，以网球运动为载体，推动体育运动市场化、产业化，并建立网球培训项目在产业发展中的系统性和规范化，将中国网球运动普及推广至国内外。
本书通过对网球运动和网球文化的介绍，让读者认知网球运动；同时对基础的网球技术和网球战术做了描述，为读者更深层次地了解网球运动的比赛和训练做了诠释；最后在网球运动的器材选择、伤病预防和营养配餐方面也有实用性的描写。另外，对网球爱好者延展到切身体验网球运动，本书提供了指导性建议。
由于作者水平有限，书中疏漏之处在所难免，欢迎读者朋友批评指正，帮助我们改进提高。
编 者

"1. 从新手到高手，从“0”到“45”的全局教材
2. 动作细节+实用技战图解，轻松入门，快速晋级！
3. 四色高清步骤图，图文配合阐释网球原理与技法。
4. 科学营养配餐，合理安排饮食，提高训练与比赛状态。
5. 涵盖发球、回球、底线球、上网球等网球中的重要局势。
6. 常见网球运动损伤内容，有效预防运动伤害，降低受伤率！
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《网球图解教程：青少年网球训练指南》从网球实战的角度出发，详细地介绍了网球的各种打法技术、战略技术与竞赛规则，全面而科学地为网球爱好者制定了一套系统地学习网球运动的方法。全书共分为10章，介绍了网球运动的起源、*网球赛事、中国网球公开赛、网球运动的礼仪、网球运动规则、网球运动专业术语、网球握拍技术、准备姿势、基本步法、击发球技术、网球战术策略、网球器材的选择、常见的网球运动损伤、网球选手的科学营养配餐等内容。 《网球图解教程：青少年网球训练指南》图文并茂，秉承了基础技术知识与比赛实战相结合的特点，从技术、战术以及练习方法3个角度帮助读者掌握网球初、中、高级动作技法。本书内容简单易懂、结构清晰、实用性强，适合网球初学者、大中专院校师生及网球培训人员使用，同时也可以作为网球爱好者的参考书。