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  • 正版新书]给焦虑松绑:脑科学与正念助你摆脱焦虑和上瘾的习惯[
  • 全店均为全新正版书籍,欢迎选购!新疆西藏青海(可包挂刷).港澳台及海外地区bu bao快递
    • 作者: [美]贾德森 · A. 布鲁尔(Judson A. Brewer )著 | [美]贾德森 · A. 布鲁尔(Judson A. Brewer )编 | [美]贾德森 · A. 布鲁尔(Judson A. Brewer )译 | [美]贾德森 · A. 布鲁尔(Judson A. Brewer )绘
    • 出版社: 机械工业出版社
    • 出版时间:2025-06-01
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    • 作者: [美]贾德森 · A. 布鲁尔(Judson A. Brewer )著| [美]贾德森 · A. 布鲁尔(Judson A. Brewer )编| [美]贾德森 · A. 布鲁尔(Judson A. Brewer )译| [美]贾德森 · A. 布鲁尔(Judson A. Brewer )绘
    • 出版社:机械工业出版社
    • 出版时间:2025-06-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2025-05-20
    • 开本:32开
    • ISBN:9787111760849
    • 版权提供:机械工业出版社
  • 作者: [美]贾德森 · A. 布鲁尔(Judson A. Brewer )
  • 著: [美]贾德森 · A. 布鲁尔(Judson A. Brewer ) 译
  • 装帧: 暂无
  • 印次: 1
  • 定价: 69
  • ISBN: 9787111760849
  • 出版社: 机械工业
  • 开本: 32开
  • 印刷时间: 2025-05-20
  • 语种: 暂无
  • 出版时间: 2025-06-01
  • 页数: 暂无
  • 外部编号: 庄村27988
  • 版次: 1
  • 成品尺寸: 暂无
  • 目 录
    作者简介
    译者简介
    赞  誉
    译者序一
    译者序二 奇书、宝藏作者和蝴蝶效应
    引  言
    导  论 理解你的大脑
    第1章 焦虑病毒来袭 / 2
    重新认识焦虑 / 4
    在日常生活中无处不在的焦虑 / 5
    做过多计划的玛赫里 / 6
    被惊恐发作打破平静生活的艾米丽 / 8
    焦虑从何而来 / 12
    第2章 焦虑的诞生 / 15
    焦虑是一头奇怪的野兽 / 15
    焦虑的脑科学原理 / 16
    获取更多信息就能停止焦虑吗 / 20
    如何避免焦虑升级成恐慌 / 22
    第3章 习惯和日常生活中的成瘾 / 27
    日常生活中无处不在的成瘾 / 27
    习惯的形成源于大脑中的奖赏机制 / 31
    使人们形成习惯与成瘾的两个危险配方 / 34
    第4章 焦虑也是一种习惯回路 / 37
    担忧与焦虑的循环怪圈 / 39
    “解决问题”的问题 / 40
    职业倦怠文化的流行病 / 43
    我们真正需要的是“给焦虑松绑” / 48
    第一部分 一挡:图示你的头脑
    第5章 如何图示你的头脑 / 52
    一挡 / 56
    改变习惯也许很困难,但不一定痛苦 / 59
    找到你自己的故事线 / 61
    第6章 为何你的焦虑与习惯克服策略不奏效 / 64
    习惯克服策略1:意志力 / 66
    习惯克服策略2:替代 / 68
    习惯克服策略3:预设环境 / 68
    习惯克服策略4:正念 / 69
    第7章 戴夫的故事1 / 74
    因焦虑无法开车和吃鱼的戴夫 / 74
    画出戴夫的焦虑习惯回路 / 75
    可是,有一点点焦虑感,不是件好事吗 / 77
    第8章 关于正念的简单介绍 / 83
    正念的定义及作用 / 83
    不受控制的持续性思维 / 85
    用正念消解持续性思维 / 88
    第9章 你的正念人格类型是什么 / 92
    三类人的行为倾向 / 93
    行为倾向测验 / 95
    发挥不同人格类型的优势 / 98
    第二部分 二挡:更新大脑的奖赏值
    第10章 大脑是怎样做决定的 / 102
    顽固的拖延或恐惧的焦虑习惯回路 / 102
    为什么大脑更喜欢蛋糕而非西蓝花 / 104
    觉察:刷新你的奖赏值系统 / 107
    祛魅:圣诞老人掉马甲 / 110
    二挡:祛魅的礼物 / 111
    第11章 空想无用:戴夫的故事2 / 114
    看清行为和奖赏之间的因果关系 / 114
    摆脱习惯需要大脑看清奖赏性的不足 / 117
    短时,多次 / 119
    第12章 从过往经历中学习和成长 / 121
    回顾性二挡 / 121
    思维模式很重要 / 126
    固定型思维模式和成长型思维模式 / 127
    第13章 解困:丹娜·斯莫尔的巧克力实验 / 133
    觉察改变习惯 / 135
    态度决定一切 / 136
    第14章 改变一个习惯需要多长时间 / 140
    21天真能改变习惯吗 / 140
    雷斯科拉-瓦格纳模型 / 141
    不要信任你的想法,而是信任你的身心 / 146
    惨痛成长机会:如何应对自我评判的习
    惯回路 / 148
    第三部分 三挡:为大脑找到上上之选
    第15章 上上之选 / 154
    欲望(马)与意志力(骑手)之间的“角力” / 154
    如何训练大脑停止被旧的奖赏模式束缚 / 157
    三挡 / 158
    定义“三挡” / 162
    第16章 好奇心的科学 / 167
    好奇心的两种风味:愉悦型和不愉悦型 / 168
    不一样的风味,不一样的奖赏,不一样的结果 / 172
    将好奇心用于习惯改变和学习 / 173
    好奇心:我们与生俱来的超能力 / 174
    怎样训练好奇心 / 177
    第17章 戴夫的故事3 / 180
    用好奇心替代旧的习惯行为 / 182
    呼吸 / 186
    第18章 下雨天的好处 / 190
    习惯回路让我们一错再错 / 191
    RAIN练习 / 194
    第19章 你需要的只是爱 / 199
    慈心练习 / 201
    慈心练习并不总是很容易 / 204
    决心 / 206
    第20章 “为什么”的习惯回路 / 208
    肩负过重生活负担的艾米 / 208
    “为什么”的习惯回路使焦虑加剧 / 210
    眼睛是心灵之窗(至少是情绪之窗) / 212
    第21章 医生也会惊恐发作 / 217
    三挡不等于更好 / 219
    标记练习 / 220
    即使是医生也会患上惊恐发作 / 223
    养成好习惯 / 226
    第22章 循证信念 / 229
    信念 / 230
    我的拖延习惯回路 / 233
    第23章 不焦虑 / 239
    确定性能减轻焦虑 / 241
    将“极端主义”进行到底 / 244
    后  记 6年和5分钟 / 250
    致  谢 / 254
    参考文献 / 258

    关于作者贾德森·布鲁尔(JudsonBrewer)医学博士,国际知名的成瘾精神病学家和神经学家。布朗大学公共卫生学院和医学院副教授。布朗大学正念中心的研究和创新主任。布朗大学医学院的精神病学副教授,同时也是麻省理工学院的助理研究员。在此之前,他曾在耶鲁大学和马萨诸塞大学(Universityof正念中心担任研究和教学工作。
    作为一名成瘾精神病学家和国际知名的用正念治疗成瘾的专家,布鲁尔博士开发并测试了新的针对习惯改变的正念治疗项目,包括针对吸烟、情绪化进食和焦虑的现场和基于应用程序的治疗。
    基于这些项目在实验室里的成功,他联合创建了MindSciences,公司,创造了基于APP的数字治疗程序,可以面向更广泛的受众,包括个人、企业和医院系统,用以证据为基础的行为改变方法帮助那些挣扎于不想要的行为和“日常成瘾行为”的人。
    布鲁尔博士的网站www.DrJud.com是与MindSciences的团队一起创建的,展现了他在习惯改变和“自我控制科学”领域的工作,结合了20多年的正念训练经验和科学研究生涯。他热衷于了解我们的大脑是如何工作的,以及如何利用这些知识来帮助人们对他们的生活做出深刻的改变,目标是减少全世界人的痛苦。
    布鲁尔博士还利用标准和实时fMRI和脑电图神经反馈研究了正念的潜在神经机制,增加了对大脑“默认模式网络”以及后扣带皮层(PCC)在自我参照思维中的作用的理解。他定期就现代科学和古代冥想实践的交叉问题发表演讲,帮助现代听众了解2500年前就被首次发现了的那些技巧和观点。
    布鲁尔博士2016年的TED演讲“打破坏习惯的简单方法”已经被观看超过1400万次。他发表了许多同行评议的文章和著作章节,训练过美国奥运运动员和教练、外国政府部长和企业领导人。布鲁尔博士和他的作品已经出现在60分钟、CNN、《今日秀》、英国广播公司、美国全国公共广播电台、半岛电视台(关于他的研究的纪录片)、《时代》杂志(2013年排名前的100新健康发现)、《纽约时报》、《福布斯》、《华盛顿邮报》,《大西洋月刊》、《今日心理学》、《商业周刊》以及一些热门播客。
    他的研究得到了美国国立卫生研究院和美国心脏协会等机构的资助。
    他著有《渴望的心灵:从xiangyan到智能手机到爱情,我们为什么会上瘾以及我们如何能改掉坏习惯》(耶鲁大学出版社,2017年)一书,美亚排名3万多,销量超过3万册,被翻译成15种语言。后由华章引进国内,译为《欲望的博弈》,2019年出版,至今调拨34030册。

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