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正版新书]其实,你不必讨好任何人 21天行动计划帮你重新掌控生活
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推荐序
序 言
致 谢
引 言
第1章 讨好症三角:做好人的代价 / 1
第一部分 讨好认知
第2章 有害的思维 / 19
第3章 不够好也没关系 / 34
第4章 他人优先 / 53
第5章 你的价值并不取决于你做了多少事 / 69
第6章 好人也可以说“不” / 82
第二部分 讨好习惯
第7章 学会讨好:对认可成瘾 / 92
第8章 你为什么得不到父母的认可 / 110
第9章 不顾一切的爱 / 119
第10章 恋爱成瘾 / 133
第三部分 讨好情绪
第11章 消极情绪恐惧症 / 150
第12章 对愤怒的恐惧 / 164
第13章 语言真的能伤人 / 186
第14章 为了避免对抗,你愿意付出多大的代价 / 200
第15章 前进一小步,做出大改变 / 218
治愈讨好症的21天行动计划
21天行动计划:使用指南 / 222
第1天 别在想说“不”时却说“好” / 227
第2天 破录音带技术 / 232
第3天 还价 / 236
第4天 帮你说“不”的三明治技术 / 240
第5天 反三明治技术 / 246
第6天 重写讨好他人的10条戒律 / 251
第7天 重写7个致命的“应该” / 256
第8天 自我照料 / 261
第9天 说服自己摆脱认可成瘾 / 265
第10天 做还是不做,这是一个问题 / 270
第11天 点兵点将,就是你啦 / 276
第12天 不够好也没关系 / 284
第13天 愤怒量表 / 289
第14天 呼吸放松 / 296
第15天 燃起怒火 / 299
第16天 平息怒火 / 304
第17天 暂停 / 310
第18天 压力免疫法 / 319
第19天 协助朋友解决问题,而不是替朋友
解决问题 / 329
第20天 纠正错误的假设 / 336
第21天 庆祝你的康复 / 344
结语 / 349
注释 / 351
哈丽雅特·B.布莱克(HarrietB.Braiker)心理学博士,有逾30年执业临床心理学家和管理顾问的经验。她是多本畅销心理学图书的作者,包括《纽约时报》畅销书《其实,你不必讨好任何人》和《操纵心理学》等。她也是广受欢迎的演讲者,尤其受女性团体和企业青睐。
1.每个人都可以拥有不讨好的勇气,做自己永远都不晚。
2.深入探讨了讨好症的成因和表现,帮助你识别自己是否陷入过度讨好他人的困境,如难以拒绝、过度付出、害怕冲突等。
3.书中提供了多套自测题,帮助你量化问题的严重程度,并分类(认知型、习惯型、情绪回避型)。
4.提供了系统化的解决方案:通过21天的具体练习,渐进式打破讨好习惯。
5.涵盖职场、家庭、亲密关系等不同情境,针对性解决各类讨好问题。
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