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正版新书][预售][预售结束时间:2025-12-22 00:00:00]小习
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第 1 部分
人生的质量取决于你如何度过每个早晨
问自己几个问题,整理早晨的心情? /2
客观看待自己的心情
刚醒来的 1 分钟是一天的“白金时间”? /4
寻找一天中的期待所在
早晨的充实感能提高生活的幸福感 ? / 6
从“小确幸”开始吧
不必强迫自己早起? /8
用喜欢的事物填充空白状态,就会感到幸福
高效使人自由? /11
怎么做才能使效率最高
不必做的事就不要做? /13
能留到明天做的事,就明天再做
第 2 部分
早上 1 分钟,30 个小习惯—问题、行动、计划
小习惯 1 ~ 10? 问题
用不到 1 分钟的时间问自己一个问题,就能创造奇迹
小习惯 1? 问题 1:“ 现在的心情如何?”? /19
小习惯 2? 问题 2:“ 怎样度过这一天才算是最好?”? /22
小习惯 3? 问题 3:“今天有哪些值得期待的事?”? /27
小习惯 4? 问题 4:“今天做些什么能离梦想更进一步?”? /32
小习惯 5? 问题 5:“今天一定要做的事情是什么?”? /34
小习惯 6? 问题 6:“对你来说最重要的人是谁?”? /37
小习惯 7? 问题 7:“今天你想感谢谁?”? /41
小习惯 8? 问题 8:“今天你想让谁开心?”? /44
小习惯 9? 问题 9:“这样真的可以吗?”? /47
小习惯 10? 问题 10:?“如果今天是你人生的最后一天,你会怎么办?”? /50
小习惯 11 ~ 20? 行动
通过一点点小的行动,让你的每一天迅速充实起来
小习惯 11? 行动 1:试着用早晨的 1 分钟做一些“输入”? /54
小习惯 12? 行动 2:写下你的感受并大声读出来 ? /57
小习惯 13? 行动 3:看看自己的脸 ? /60
小习惯 14? 行动 4:打开窗帘,沐浴晨光 ? /63
小习惯 15? 行动 5:做一做“身体扫描”? /66
小习惯 16? 行动 6:用 1 分钟进行“提问式冥想”? /69
小习惯 17? 行动 7:“肯定”自己 ? /72
小习惯 18? 行动 8:不要漫无目的地打开电视 ? /75
小习惯 19? 行动 9:试试自己专属的放松方法 ? /78
小习惯 20? 行动 10:着眼于明天,行动在今天 ? /82
小习惯 21 ~ 30? 计划
将规划未来变成一种习惯
小习惯 21? 计划 1:列出一份“联络清单”? /86
小习惯 22? 计划 2:确定哪些事是“不做也可以”的 ? /89
小习惯 23? 计划 3:了解自己在什么时间段效率最高 ? /92
小习惯 24? 计划 4:把“放空时间”列入日程表 ? /95
小习惯 25? 计划 5:确保留出用于取悦自己的“我的专属时间”? /98
小习惯 26? 计划 6:预估完成当天的最优先事项所需的时间 ? /101
小习惯 27? 计划 7:做好记录 ? /104
小习惯 28? 计划 8:确定“今天的主题”? /107
小习惯 29? 计划 9:把重要的事分成 5 类并写下来 ? /110
小习惯 30? 计划 10:制作“愿望清单”? /114
第 3 部分
让“完美早晨”得以延续的“效率表”
利用效率表进一步优化早晨的习惯 ? /122
使“填写效率表”能坚持下来的 3 个诀窍 ? /123
效率表的填写方法 ? /125
后记 ? /132
松田充弘
提问专家兼生活旅行者,以不受时间和地点限制的工作方式周游世界,并举办“活出自我”的主题演讲及研讨会。以心理咨询理论为基础,结合每日向自己和他人提问的实践,研发出一套独特心法:仅通过提问就能发挥魔法般的力量,激发人们的动力与潜能,并促成实际行动,因此这套心法也被命名为“魔法提问”课程。
本书的独特之处在于,它不强求你必须凌晨五点起床,而是引导你温柔地对待自己,通过诸如“客观看待心情”“寻找一天中期待的事”等简单的提问和微小行动,让早晨成为充满“小确幸”的充电站。
本书附赠“晨间笔记”等工具,识别并专注于真正重要的事,学会“不做那些不必做的事”,最终将清晨的宁静转化为全天从容不迫的掌控力。
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