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正版新书]微行动 用1%的小动作解决99%的人生难题(英)比尔·奥
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二十周年纪念版引言
第一章 分析瘫痪
从找不利因素到找可能性
第一部分
改变问题的“常态” :
全天下最愚蠢的事,就是每天不断重复做相同的事, 却期待有一天出现不同的结果!
第二章 当生活只剩下原地踏步、不断重复时
改变固有模式
第三章 形成解决导向式思维
采取有效行动
第二部分
改变看待问题的方式 :
最危险的事莫过于你有且仅有一个想法
第四章 坦然接受,创造可能
超越过去与感受
第五章 越在意,越受累
转移注意力
第六章 如果你连梦想都没有,还怎么梦想成真?
借用未来解决问题
……
比尔•奥汉隆是一名心理和家庭治疗师,“解决导向式疗法”的创立缘起于他的个人经历。
1971年,由于长期抑郁,他决定寻找解决苦闷的办法,却发现大量阅读心理书籍,只会暴露自己的更多问题。于是他改变了方向,不去分析原因,而是直接解决问题——改变问题发生的条件,哪怕只是一个小环节。
他成功了,并且在多年的临床心理治疗中提炼出系统的方法,公开发表文章60多篇,写了30多本书,作品被翻译成17种语言出版,在世界范围内公开演讲2500余场,被新英格兰教育组织评选为“最突出的精神卫生领域教育者”。
该疗法对于引发观点和行为的改变,最终导向问题的解决,非常有效。
——《家庭心理治疗杂志》(Journal of Family Psychotherapy)
跨越20年、长销百万册的心理自助经典。艾瑞克森入室弟子、美国国民心理治疗师比尔·奥汉隆颠覆传统心理治疗方案,探索出普通人可以独立应用的新方法:解决导向式疗法。
不去分析原因,而是直接解决问题,用你已经拥有的资源,做出一个轻而易举的、与以往不同的最小行动,改变问题发生的条件,哪怕只是一个小环节,松动问题连锁,如蝴蝶效应般,最终解除困境。
从严肃的神经症到持续的情绪低落,无论是暴食、失眠、性问题,还是磕巴、打鼾、花粉症,困扰不分大小,解决之道都是推倒它的第一张骨牌。只要你觉得生命被卡住了,这个方法就能帮你走出来。
0成本,自己开处方。不需要心理咨询和专家建议,你最知道该如何疗愈自己。把你能做的、想做的、已经做到的行动,充满创意地加入问题产生的条件中,然后不断尝试哪种行动对你的特定问题有效。
本书包括4个主题,10个轻松有趣的行动方向,33条行为建议,90余个真实案例,上百条行动清单,扎扎实实将理论引至行动,启发你的私人方案。
6.全天下最愚蠢的事,就是做同样的事却期待不同的结果。当生活只剩下原地踏步、不断重复时,一个“出格”的小小行动,将给你带来奇迹。
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