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正版新书]28天生理瑜伽(附光盘)黎英9787546409009
¥ ×1
生理瑜伽
女人专属的美丽蜕变
一、解读女性生理密码
1.藏在身体里的“月历”
2.生理周期护理,掌握身体“晴雨表”
二、瑜伽让你28天变瘦、变美、变健康
1.生理瑜伽,女性节律周期健康法
2如何开始生理瑜伽练习
月经期
对抗痛经、腰酸背痛
我的健康美丽日历
一、温和瑜伽,缓解经期疼痛
1.三角伸展式
2.单腿上斜板
3.天鹅式
4.儿童式
二、细心呵护,减轻腰背不适感
1.猫伸展
2.单腿坐角侧弯
3.坐角式
4.坐姿手反扣式
三、调理气血,“调”出健康好容颜
1.树式
2.风吹树式
3.神猴式
4.全脊柱扭转
5.毗湿奴式
四、暖宫暖身,别让寒凉趁虚入
1.解救身体冰冷的火呼吸法
2.更为深层的暖身肋骨呼吸法
3.精力充沛的完全呼吸法
卵泡期
减肥、丰胸的黄金周
我的健康美丽日历
一、经后瘦身,享受一场华丽转变
1.战士第三式
2.战士第二式
3.侧支架式
4.车轮式
5.侧卧上下摆腿
6.半卧蹬车式
二、紧实线条,做自己的身材塑形师
1.船式2屈肘虎式
3.鹭鸶式
4.幻椅式
5.铲斗式
6.单腿下犬式+扭转式
三、塑造美胸,丰挺迷人趁现在
1.斜板式
2.骆驼式
3.全莲花鱼式4狮子式
排卵期
由内而外调养关键周
我的健康美丽日历
一、调节内分泌,让你容光焕发
1.单腿站立脊椎扭转
2.三角扭转
3.舞蹈式
4.肩倒立
二、排毒养颜,拥有好肤色
1.侧角扭转
2.鸽子式
3.云雀式
4.站立前屈式+卷动
三、保养子宫卵巢,才能娇美如花
1.门闩扭转
2.半莲侧抬腿
3.弓式摇摆4眼镜蛇式
经前期
情绪调节的重要期
我的健康美丽日历
一、纾解郁闷,和坏心情说再见
1.半脊椎扭转式
2.双腿背部伸展式
3.半莲体前屈
二、疏通经络,预防痛经不再来
1.拜日式
三、调整放松,迎接“好朋友”
1.基本手背伸展
2.人面狮身
3.动物放松功
国际瑜伽联盟认证的国际专业瑜伽师。
月经期是女性生理周期中最重要的日寸刻。古印度的自然医疗体系Avurveda相信,因为每个月的月经来潮,使得女性比男性的寿命长。因为生理周期的缘故,女性身体如月亮的圆缺一般,有休息和工作的周期。一个月一次的排经,会帮助身体把毒素和废物排出体外。这些毒素及废物可能是一些不洁的食物或不好的情绪累积而成的,经期就好像为身体做了一次大扫除一般,把不必要的垃圾排出体’外。所以在经期
以外的日子,我们要多多注意自己的饮食习惯和生活作息,甚至是我们的情绪。不然在月经来潮时,这些垃圾会不易排出,增加身体的负担。
许多女性因为压力或生活饮食,使得内分泌失调,月经紊乱,导致月经流量过少或过多,甚至产生闭经的现象。痂伽通过培养最自然的饮食、最健康的生
活习惯,以及相应的瑜伽体式,让你在生理期间做一
个快乐的健康美人。
经期可以练习瑜伽吗?当然是可以的。练习一些特定的瑜伽体式可以帮你舒缓和减轻痛经及腰背酸痛等生理痛。有关的研究证明,瑜伽可以提高大脑分泌内啡肽的水平。内啡肽是指内源性的类似。吗啡”功
能的物质,吗啡是我们现在所知道的最强的止痛剂,内啡肽就是我们身体产生的内源性止痛剂。练习瑜伽体式之后,血液中的内啡肽,尤其是作用最为强大的B-内啡肽的成分有明显的升高。内啡肽除了止痛作用外,还有镇静作用,同时内啡肽还可以让^产生愉悦的感受,便人的精神剧乍。
但是,要达到舒缓疼痛的功能,一定要配合瑜伽的呼吸方法。通过瑜伽的呼吸,不但能使肌肉放松,也能让生理期前后的情绪更加稳定,所以经期时更要
练习瑜伽,才能让经期轻松舒适。
需要注意的是,在经期不要做太过剧烈的瑜伽动作或是倒立体式,因为过于剧烈的动作会加速子宫收缩而使经血不易排出或大量出血。而常常经痛的女性,除了平常禁止食用生冷的食物外,月经来潮时可以热敷下腹部来舒缓子宫疼痛。
在女性的每个28天生理周期中,只要利用好不同时期激素变化的特征,就能事半功倍地调理好月经、
使皮肤变好、打造不发胖的易瘦体质。
月经期过后,身体正在慢慢恢复正常生理状态,这时身体处于新陈代谢最旺盛的阶段,是减肥塑身最
有效的时期。此时影响胸部丰满的卵巢动情激素正在大量分泌,选择适当的瑜伽动作可以让你的胸部丰挺迷人。同时身体肌肉此刻发挥着最大效力,坚持做瑜伽,可以达到减肥瘦身、紧实肌肉、美化线条的效果。
你或许会在刚开始体式锻炼时发现自己身体有很多局限,譬如髋关节很紧,脊柱不够柔软,肌肉力量不够等等。而在坚持不断的练习中。你会突然发现流
出的汗水有了回报:你的身体变得轻盈,体态开始变得挺拔,原来失去的曲线重新变得优美动人;你的身体越来越健康,感冒、疲惫开始慢慢远离你;而且,瑜伽冥想还会让你拥有积极的生活理念,让你敢于积极的改变。
人的身体每天都处于一种动态的过程中。在应对疾病的威胁、突发事件的发生等等过程中,内分泌系统常常会失去平衡。瑜伽通过身体各个部位的拉伸、
扭转、倒立等等有效地刺激内分泌腺体的功能发挥,使得失去平衡的激素水平得到重建的机会。内分泌系统工作效率提高,激素之间相互影响相互制衡,这样使得许多由于激素的不平衡造成的疾病不再容易发生
和发展。
卵巢被封为女性的“美丽之源、青春之本”,卵巢一旦出现功能衰退,就表示女性正逐步走向衰老。
除了卵巢,人体任何器官都无法分泌雌激素,也就是说,卵巢是女性分泌雌激素的唯一器官。所以,卵巢功能的兴与衰,卵巢的饱满与萎缩,和女人的美丽有着直接的联系。排卵期是保养卵巢和子宫的最佳时期
。
经过一周的调养,我们在月经期过后的第二周可以开始练习一些瑜伽动作来加强子宫及卵巢功能。这些动作能够促进腹腔气血循环、增强卵巢和子宫的功
能,让你的生殖器官更加健康。
每次月经来的前几天,很多人会变得情绪不稳、
焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好,注意力也没办法集中。可是月经来潮,这些症状就消失了,这就是经前综合征,也是女人专属的情绪指标。
经前综合征产生的原因通常分为生理因素和心理因素。在身体方面,经前综合征的发生主要与激素分泌的不平衡和肝功能不完善有关。在心理方面,和经常性焦虑、工作压力大、精神紧张抑郁等有关。瑜伽在治疗经前综合征上有着举足轻重的作用。
瑜伽对经前综合征的治疗作用是多方面的。在身体方面,首先瑜伽动作能让肌肉放松、加强头部血液循环,减轻你的压力;其次,痂伽还可以有效放松神经系统,帮助重建内分泌系统的平衡;此外瑜伽还能强化内脏器官的功能,增强各器官之间的连接和沟通,使得身体各系统的工作更加协调。
在心理方面,瑜伽可以减轻心理紧张、消除压力、改善焦虑、促进放松。瑜伽通过呼吸和身体的结合,通过调息和冥想,使得练习者能够最大程度地得到放松。瑜伽让练习者通过对呼吸的关注,而将心意集中在当下的感受中,使得日常生活和工作中的紧张因素得到控制,也使得练习者有更多的信心去面对和处理那些紧张因素。P7-9
女人的身体是一个复杂多变的生理结构,在中医看来,女性的每个月如同月亮周期一样,有盈有亏。只有看透女性身体的奥秘,读懂了身体的阴晴圆缺,才能使自己更加健康美丽。 《28天生理瑜伽(附光盘)》(作者黎英)从关爱女性出发,结合瑜伽大师们多年瑜伽养生的经验,满怀呵护之心,精心编排了一整套自然、简单、有效的女性生理周期瑜伽保健方案,在难挨的月经期,瑜伽帮你缓解生理疼痛、全身冰冷、腰酸背痛等经期难题。助你轻松、安全地度过那几天;在最佳保健的卵泡期,瑜伽帮你雕塑身体线条,打造健康体质,获得完美身材;在关键的排卵期,瑜伽助你加强子宫卵巢功能,调节体内分泌,排毒美颜;在郁闷的经前期,瑜伽帮你排忧解闷,舒缓不安情绪,快乐迎接“好朋友”!
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