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  • 正版新书]28天塑肌健美牛航9787546403335
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    • 作者: 牛航著 | 牛航编 | 牛航译 | 牛航绘
    • 出版社: 成都时代出版社
    • 出版时间:2011-01-01
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    • 作者: 牛航著| 牛航编| 牛航译| 牛航绘
    • 出版社:成都时代出版社
    • 出版时间:2011-01-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2011-01-01
    • 字数:120.00千字
    • 页数:89
    • 开本:16开
    • ISBN:9787546403335
    • 版权提供:成都时代出版社
  • 作者: 牛航
  • 著: 牛航
  • 装帧: 暂无
  • 印次: 1
  • 定价: 26
  • ISBN: 9787546403335
  • 出版社: 成都时代出版社
  • 开本: 16开
  • 印刷时间: 2011-01-01
  • 语种: 中文
  • 出版时间: 2011-01-01
  • 页数: 89
  • 外部编号: 庄村6804
  • 版次: 1
  • 成品尺寸: 暂无
  • 第一章 男人资本:“MenStyle型男志”
    热身第一课:认识你的肌肉伙伴
    一、全身肌肉图片
    二、不同年龄段之“型男法则”

    第二章 型男训练营:课前热身
    热身第二课:新手上路
    热身第三课:32条健美训练法则
    一、初级阶段训练法则
    二、中级阶段训练法则
    三、高级阶段训练法则
    热身第四课:热身与准备
    一、准备活动的重要作用
    二、基本热身动作
    三、不同身体条件之“型男法则”

    第三章 型男训练营:上课起立!28天塑肌课程
    训练营第一课:强健双臂:型男的第一吸引力
    一、手臂肌肉群图片
    二、肱二头肌
    1.站姿哑铃弯举
    2.站姿交替哑铃弯举
    3.橡皮带二头弯举
    4.杠铃托臂弯举
    5.坐姿哑铃弯举
    三、肱三头肌
    1.站姿哑铃臂屈伸
    2.坐姿哑铃臂屈伸
    3.俯身哑铃臂屈伸
    4.仰卧杠铃臂屈伸
    训练营第二课:宽阔胸襟:尽显型男本色
    一、胸大肌图片
    二、胸大肌
    1.杠铃平板卧推
    2.哑铃平板卧推
    3.哑铃平板飞鸟
    4.橡皮带平板飞鸟
    5.宽距俯卧撑
    6.窄距俯卧撑
    7.坐姿器械推胸
    8.蝴蝶夹胸
    9.龙门架夹胸
    训练营第三课:强壮双肩:型男自塑完美双肩
    一、肩部肌肉群图片
    二、肩部肌肉群
    1.站姿杠铃肩上推举
    2.站姿橡皮带肩上推举
    3.哑铃俯身飞鸟
    4.橡皮带俯身飞鸟
    5.站姿哑铃侧平举
    6.橡皮带侧平举
    7.站姿哑铃前平举
    8.橡皮带前平举
    9.坐姿器械推肩
    训练营第四课:背肌倒三角:过目不忘的酷帅背影
    一、背部肌肉图片
    二、背阔肌
    1.杠铃俯身划船
    2.橡皮带俯身划船
    3.杠铃屈腿硬拉
    4.橡皮带屈腿硬拉
    5.站姿哑铃耸肩
    6.橡皮带耸肩
    7.引体向上
    8.坐姿器械划船
    训练营第五课:结实的腰腹:展现“王”字风采
    一、腰腹部肌肉图片
    二、腰腹部肌肉
    1.仰卧起坐
    2.平板支撑
    3.仰卧抬腿
    4.托臂悬垂举腿
    5.龙门架钢线卷腹
    训练营第六课:健硕的腿部:完美型男不可或缺
    一、下肢肌肉群图片
    二、大腿、小腿、臀部肌肉
    1.挺胯深蹲
    2.杠铃弓步蹲
    3.站姿杠铃提踵
    4.坐姿腿屈伸
    5.器械提踵
    6.器械倒蹬
    7.俯身腿弯举

    附录 型男训练营:下课稍息,健身后放松与营养知识
    一、运动后该怎样放松
    1.健身后的放松活动
    2.健身后的六大忌讳
    二、不同健身需要的营养方案
    1.减肥者的营养方案
    2.塑形增肌者的营养方案

    牛航,国家竞技一级运动员,AASFP亚洲体适能学院高级私人教练,CBBA中国健美协会健身指导员。

    牛航编制的《28天塑肌健美》引入了世界健美明星的训练为范例进行教学,首先详细介绍了各个年龄段人体肌肉的特性以及所需要的运动量,介绍了32条健美训练法则:然后系统地介绍了人体肌肉群,重点剖析了肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、肩部三角肌、背阔肌、腰腹肌、下肢肌等塑肌群的健美知识,并以图文并茂的方式对最佳健美练习动作进行了说明。

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