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正版新书]再见,失眠(美)杰德·吴9787500177678
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前言睡眠是朋友,不是机器故障
第一部分了解睡眠
第1章健康的睡眠什么样?
第2章失眠是什么,我是怎么开始失眠的?
第3章为“再见失眠计划”之旅做准备
第二部分睡眠重启
第4章空空的存钱罐:你为什么无法入睡(或者持续睡眠)
第5章流口水的狗:为什么你的大脑会在晚上兴奋
第6章要有光:疲劳的真正解决办法(提示:不是睡觉)
第7章想法垃圾桶:白天还可以做什么,让夜晚的大脑安静下来
第三部分深入探索与睡眠的关系
第8章自我实现预言:有关失眠的想法是如何为失眠提供能量的
第9章赶紧睡觉吧!为什么越努力越失眠,如何放手
第10章信任睡眠:如何摆脱睡眠药物
第11章做好收尾工作:关于屏幕、咖啡和其他睡眠卫生习惯的事实
第12章回望过去,计划未来:如何保持现在的收获,度过艰难时期,并与睡眠保持终身健康的关系
第四部分你与睡眠关系里的变化和挑战
第13章你好,激素!孕期、产后和更年期的睡眠
第14章黄金岁月:当人们变老时睡眠如何随之改变?
第15章其他影响睡眠的生理和精神方面的疾病
第16章其他睡眠障碍:如果失眠不是你专享的睡眠障碍
结语293
致谢297
附录299
[美]杰德·吴(Jade Wu) 博士,杜克大学行为医学与神经科学副研究员,其研究方向为慢性疾病患者的睡眠障碍治疗。她经常做客美国全国公共广播电台(NPR)和美国广播公司(ABC),她的文章也发表在《纽约时报》《赫芬顿邮报》等众多媒体上。
吴博士希望自己的研究能够让每个人都找到适合自己的睡眠模式,夜夜好眠,享受睡眠这个生命的礼物,并且通过睡眠进行身心疗愈,保持更健康的生活状态。
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