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正版新书]焦虑心理学:超实用自我疗愈手册陈志林9787515825946
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第一章焦虑是心理疾病,它比想象的更可怕
焦虑是一种“流行病”002
焦虑了,就无法集中注意力了004
焦虑了,就失眠了006
焦虑了,脾气就大了007
焦虑了,各种疾病就来了009
注意,这几种人最容易焦虑011
测一测你是否焦虑了014
第二章为了重获安宁和美好,要努力看清它
焦虑是一种心理防御机制018
适度焦虑与过度焦虑019
焦虑是我们与生俱来的一部分021
焦虑的两个内核:关切威胁023
焦虑心理的运行规则025
产生焦虑的八大诱因026
第三章心理学家对焦虑的经典阐述
克尔凯戈尔:存在即是焦虑032
弗洛伊德:内外刺激威胁自我产生焦虑034
斯皮尔伯格:状态焦虑和特质焦虑036
贝克:情绪障碍的认知模型037
罗洛·梅:焦虑的根源039
阿德勒:焦虑来源于自卑041
第四章广泛性焦虑:你所担心的事99%都不会发生
压力焦虑:活得太累了046
金钱焦虑:钱,是我优选的困惑049
拖延焦虑:我不想拖延,可控制不了自己053
反复倾诉:我怎么这么倒霉057
自我怀疑:我有这个能力吗060
死亡焦虑:我出门会不会被车撞死062
强迫症:反复确认门是否锁好了064
技能焦虑:时代发展太快了,我跟不上066
网络依赖:没有网,我就会疯了068
考试焦虑:考前会莫名地紧张071
第五章职场焦虑:你的努力,永远不会白费
低效率焦虑:怎么总有做不完的工作076
失业焦虑:这么长时间找不到工作,我该怎么办078
工作倦怠:上班就像喝白开水,没有一点味儿082
节后综合征:收假后心烦意乱,没心思工作087
心理过敏:领导批评我了,是不是要开除我089
过度追求完美:我一定要让老板看到我优选的一面091
晋升焦虑:为什么我总得不到升职094
跳槽焦虑:我能找到更好的工作097
第六章婚姻家庭焦虑:殿堂还是坟墓,关键在于经营
相亲恐惧症:又要相亲,烦死了102
单身焦虑:朋友都结婚了,我还在单飞104
恋爱焦虑:爱并痛苦着106
恐婚:一想到结婚,我就很害怕109
猜疑焦虑:他(她)是不是出轨了112
攀比焦虑:和别人的老公相比,我对他很失望114
冷暴力焦虑:夫妻冷战,让我很痛苦116
生育焦虑:二胎到底生还是不生121
产后焦虑:忍不住,就想发脾气123
第七章社交焦虑:有一种快乐,叫作沟通与交流
电话焦虑症:接打电话让我很害怕128
取悦症:不懂拒绝的老好人130
异性交往焦虑:在异性面前手足无措133
说话焦虑:总找不到交谈的话题,很尴尬136
不敢直视:与人交谈总躲避对方的眼睛138
聚会焦虑:聚会对我来说是一种折磨140
宅:待在家里,就像装在套子里的人143
第八章特定恐惧:焦虑的特别表现
恐高:这太高了,我要晕过去了148
密集恐惧:密密麻麻的让人受不了149
幽闭恐惧症:我一走进电梯就心慌151
黑暗恐惧:我不敢处于黑暗的环境153
晕血:我一看见血就心跳加速,非常害怕155
动物恐惧:快换台,这画面我受不了157
选择恐惧:A还是B,我很难确定159
第九章突破焦虑思维,走出情绪死循环
容易引起焦虑的思维方式164
正确应对那些焦虑167
理解并接纳焦虑169
不要太在乎外界的评价172
改变自己的“标签思维”175
把欲望关进合理的笼子177
第十章冥想,为心灵“排毒”
冥想有哪些好处182
静坐冥想184
正念冥想187
烛光冥想190
瑜伽冥想192
愿景冥想194
意义冥想196
第十一章专业“工具”:让你走出焦虑的系统方法
释放疗法:大胆地将你的焦虑说出来202
音乐疗法:给予心灵轻松的按摩204
系统脱敏疗法:循序渐进的治疗205
暴露疗法:有些残酷但很有效209
森田疗法:顺其自然,为所当为212
第十二章用锻炼和饮食来缓解焦虑
锻炼能缓解焦虑216
来一场说走就走的旅行219
休闲娱乐220
缓解焦虑的8种食物222
焦虑时不能吃这些食物224
附录缓解焦虑的23个小窍门227
陈志林:
重庆巫山人。英国心理学会(BPS)认证心理咨询学家,英国心理咨询与治疗协会(BACP)认证心理督导师,伦敦大学学院心理学博士,东伦敦大学心理学硕士,贝尔法斯特女王大学心理学学士。
微博2019超具影响力心理学大V。微博粉丝超过410万。多篇文章单篇阅读量超过1000万,来访者、学生遍及80多个国家,全球50多家媒体超过3000余次报道。
曾先后开展各类心理讲座2000余场,帮助700位来访者摆脱了自卑、焦虑等不良心理,帮助2300多个家庭重建了亲密关系。
★本书记述了数十位焦虑患者的真实案例和自我疗愈经验。
★不焦虑的优选秘密在于接纳和疏导,而不是对抗和消灭。
★走出焦虑,你可以!
本书为人们提供了应对焦虑之法。书中对焦虑的表现、危害、产生的原因等问题进了深入的剖析和研究,并综合许多心理学家的治疗经验和大量的真实案例,总结出真正实用有效的摆拖焦虑的方法和技巧。
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