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正版新书]掌控分寸珍妮·米勒-时代华语9787505747906
¥ ×1
第一步 把握分寸从掌控自我开始
好的睡眠
掌控饮食
改掉不良习惯
网络界限:社交媒体和网上沟通
为了什么而健身
个人边界和生活
受害者、迫害者和拯救者
结论:自我的分寸
第二步 做事的分寸
职场圈子的界限
职场文化
办公室中的恋爱
家庭“首席执行官”的工作认同感
脆弱、果敢和关怀
结论:职场分寸
第三步 爱的界限:爱情与亲密关系
真爱的理念
爱的练习
爱的界限
健康的爱情
爱的结束
开启新恋情
朋友关系和损友
朋友不是爱人
结论:亲密关系中的分寸
第四步 家庭关系中的分寸
家长和长辈:足够好的关系
亲子的界限:让孩子获得自由
青少年:处理青春期冲突
组合家庭:复杂家庭边界的分寸
兄弟姐妹:相亲相争到良好关系
结论:家庭关系中的分寸
结束语:分寸感提升人生舒适度
附录一:交互分析
附录二:抚慰
致谢
重要的是,你要首先照顾自己,之后才能决定你能给予或照顾他人多少。自我关爱并不是自私或以自我为中心,而是恰恰相反的。想想上飞机时乘务人员是怎么对你说的:遇到紧急情况时,请先为自己戴上氧气面罩,再帮助其他人,是不是?
这就是自我关爱的实例,其目的显然在于更大利好。
设定自我界限并非是要充耳不闻他人的需求,而是在于不要忽略自我感受。
停下来留意下你读到上述文字的反应。你的想法和感
受是什么?你读到氧气面罩那部分的时候,是否觉得有道理呢?
你能想到一个最近你将自己放在第一位的事吗?也许是有人希望你熬夜帮忙或招待他们的时候,你决定早早入睡。也许你想不出任何例子,但你想到了那些看起来敢于将自己的需求放在第一位但并不让你觉得自私的人。你可能觉得他们是“从容的”或“生活在掌控中的”。将这些最初的想法写在自己的学习日志里吧。
在第一步中,我们将学习如何创造和增强自己的个人边界。不恰当的个人边界会影响我们的睡眠、健康、不良习惯、社交媒体、电子邮件和我们对“自我”的整体态度。我们也将引人一个叫作“戏剧三角”的概念,用以解释你和他人的互动方式。
在珍妮的临床实践中,很多患者都有着一系列涉及他人的实际问题,比如和配偶或子女的问题,但一般显现出来的都是自我关爱的缺乏,以及对自我需求的极大忽视。
珍妮会鼓励他们首先关注自我感受,因为这会使得他们与他人间的问题更易解决。
花点时间给自己营造出反省生活和自我的空间,这对我们都是有益的。这本书并不能替代心理疗法,也不是在建议人们去尝试心理治疗。但珍妮从在英国从业20年的经验中意识到,有很多重复出现的个人问题和情绪问题都可以用界限加以缓解。
你是否反思了自己对生活定下的各种规矩,那些规范着我们的作息、饮食习惯、礼节以及对人际关系态度的部分,这些也都随着时间在变化。这就是我们的“个人边界”。这些界限主要影响着我们,同时也可能对其他人有间接影响。
在此,我们将把实际需求和情感需求放人考量中,探究自身的重要界限,解释我们该如何设限。这是对生活的整体解析,慢慢养成全方位自我关爱的习惯。用尊重和善意来善待自己将会改变我们的生活方式,这之后我们才能开始改善和他人的关系。
我们将重新让你变为自己生活的主人,然后再解释与他人交往时如何把握分寸。
分寸练习想象你的界限想象以下内容。
坐在舒适的椅子上,深呼吸,闭上眼睛。让自己镇静下来。在整个练习中留意自己的呼吸。
现在,想象自己坐在一片广阔的领地上。这是一个晴朗的好天气,天空湛蓝,鸟儿们歌唱,脚下有丛丛绿草。
好好观察下周围的领地,看看自己在领地里哪个地方。
你站在那里,想象有界限出现在了你周围。这个界限是什么样的?它是由什么构成的?有多宽?多高?这一圈界限是不是看起来一样?有没有门窗?你在界限里感觉怎样?
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