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正版新书]运动康复训练动作全书 全面提升关节活动度 柔韧性与力
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第 1 章 基本内容 1
1.1 介绍 2
1.2 体态的重要性 3
1.3 延迟性肌肉酸痛 8
1.4 选择正确的参数 9
1.5 运动进阶 16
1.6 如何使用本书 17
1.7 体位、描述性术语和特殊器材 18
第 2 章 颈部运动 27
2.1 颈椎关节活动度练习 28
2.2 颈部肌肉拉伸 34
2.3 颈部肌肉力量训练 37
2.4 关于颈部的其他提示 44
2.5 颈部运动方案和治疗方法 46
第3 章 胸部运动 55
3.1 胸椎关节活动度练习 56
3.2 胸部肌肉拉伸 64
3.3 胸部肌肉力量训练 69
3.4 胸部运动方案和治疗方法 76
第4 章 腰部运动 83
4.1 腰椎活动度练习 84
4.2 腰部肌肉拉伸 89
4.3 腰部肌肉力量训练 97
4.4 背部疼痛睡姿 143
4.5 骶髂关节矫正 145
4.6 腰部和骶髂关节运动方案和治疗方法 149
第5 章 上肢运动 165
5.1 肩胛骨活动度练习 166
5.2 肩胛骨周围肌肉拉伸 169
5.3 肩胛骨周围肌肉力量训练 170
5.4 肩关节活动度练习 184
5.5 肩关节自我松动/拉伸 203
5.6 肩部肌肉拉伸 208
5.7 肩部肌肉力量训练 213
5.8 肩部训练方案和治疗方法 266
5.9 肘关节活动度练习 292
5.10 肘关节自助式关节松动 295
5.11 肘部肌肉拉伸 297
5.12 肘部肌肉力量训练 300
5.13 肘部康复方案和治疗方法 313
5.14 腕部/手/手指关节活动度练习 333
5.15 腕部/手/手指肌肉拉伸 338
5.16 腕部/手/手指肌肉力量训练 341
5.17 上肢神经滑动练习 352
5.18 腕部和手的康复方案和治疗方法 355
第6 章 下肢运动 359
6.1 髋关节活动度练习 360
6.2 髋关节自助式关节松动 367
6.3 髋部肌肉拉伸 369
6.4 髋部肌肉力量训练 379
6.5 髋部康复方案和治疗方法 404
6.6 膝关节活动度练习 413
6.7 膝关节自助式关节松动 417
6.8 膝部肌肉拉伸 418
6.9 膝部肌肉力量训练 423
6.10 膝部康复方案和治疗方法 447
6.11 踝关节和足部活动度练习 469
6.12 踝关节自助关节松动 476
6.13 踝关节和足部肌肉拉伸 478
6.14 踝关节和足部肌肉力量训练 485
6.15 下肢神经滑动练习 498
6.16 踝关节和足部康复方案和治疗方法 501
第7 章 特殊运动方案 511
7.1 前庭运动 512
7.2 盆底肌康复 520
7.3 老年人平衡和跌倒预防的功能活动 524
7.4 瑜伽和太极拳 529
第8 章 关于运动员的训练 547
8.1 间歇渐进性训练 548
8.2 自制运动小工具 563
伊丽莎白·布赖恩(Elizabeth Bryan)
——物理治疗博士,美国国家骨科康复专家委员会高级认证专家
——拥有超过25年物理治疗的教学及临床实践经验
席蕊博士翻译的 《运动康复训练动作全书》将理论与实践相结合,详细说明了动作练习中涉及的肌肉组织以及执行步骤、进阶方式、运动量、容易发生的代偿等内容,可作为运动康复专业学生以及临床医生、康复领域从业者或培训师的重要工具,帮助他们找到适合患者或客户需求的动作练习并正确应用。同时,这本书也提供了大量经过应用或认证的研究成果和康复训练方案,对开展运动康复治 疗工作具有较强的指导作用,值得反复阅读和学习。
李国平教授
中国体育科学学会运动医学分会前任主委
中华医学会运动医疗分会创始主委
中华运动康复医学培训工程现任主委
《运动康复训练动作全书》提供了治 疗性训练的综合资源。书中涵盖了全身各部位的关节活动度练习、肌肉拉伸练习和力量练习,不仅能让临床从业者了解这些练习的功能与适用范围,更能帮助临床从业者掌握如何在实践中指导患者执行这些练习。同时,这本书提供了丰富的临床实践案例、数据与研究结论,无论是运动医学,还是骨科康复行业的从业者及相关专业学生,可以从这本书中学有所获,受益匪浅。
周敬滨 运动医学研究所运动创伤外科主任,主任医师
这本书提供了一个专业的运动康复训练动作练习库,并讲解了如何从中挑选适合的动作练习,以及进一步设计出科学的康复训练方案。书中还为涉及的动作练习提供了大量的循证依据,可帮助运动康复领域从业人员获得分析、评估和解决损伤问题的新思路,也可作为教学资源帮助学生提升专业水平。推荐相关专业人士将这本书作为学习和治 疗的参考资源。
钱菁华
北京体育大学运动医学与康复学院教授,博士生导师
如何选择有效的训练动作来解决运动功能问题,是运动康复与体能领域从业人员面临的重要问题。这本书提供了一个很好的范例——在帮助从业人员拓展知识的同时,提供了基于证据的治 疗练习。贯穿全文的“证据在哪里?”专栏体现了循证实践的原则,提供了前沿、相关、有效且可靠的研究资讯。因此,这本书可以作为学生、临床医生、康复师以及体能教练的重要工具书,以帮助他们为患者或客户制定科学有效的康复方案或运动表现提升方案。
赵鹏
体育科学研究所运动康复研究中心主任,研究员
字典级运动康复训练动作全书
拿来即用的临床物理治疗资源库
基于循证实践的700+种康复训练动作
40+种常见损伤的全阶段康复训练方案
·介绍康复训练原则、运动量设计方法与进阶策略
·结合真人示范图,详解不同身体部位的针对性动作练习
—体位 —目标肌肉 —动作步骤 —动作变式 —常见代偿 —运动量 —注意事项
·涵盖关节活动度训练、拉伸训练、力量训练、关节松动术等训练方法
·解析常见损伤的康复训练重点与全阶段康复训练方案
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