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正版新书]我是妈妈但我也想做自己(加)阿比盖尔·伯德|译者:袁婧9
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引 言
前言 如何使用这本书
第一部分 目前的状态
有哪些表现
哪些属于产后抑郁
哪些不属于产后抑郁
导致产后抑郁的风险因素是什么
什么导致了产后抑郁
面对产后抑郁我能做些什么
你并不孤单
提升产后幸福感是正当且必要的
第二部分 工具和策略
消极想法滤镜
应用认知行为疗法的基础
记录想法
轮到你了
可怕的念头
别再吓唬自己
关于生育的构想
情绪状态金字塔
产后愤怒
情绪泛滥(或战或逃反应)
产后体形
社会支持评估
新手父母的健康边界
产后的亲密关系
用药与否
自我关怀的“葡萄”法则
第三部分 问答箱
缺少与宝宝的亲密联系
完美主义陷阱
难以寻求帮助
产后愤怒
残破不堪
过去的创伤
身体紧张
哪还有时间做正念练习
母乳永远是最好的吗
喂奶时我感觉最糟糕
我是唯一一个……
似乎永远都不会好起来
伴侣不理解
为什么一切都失控了
健康的宝宝并不是唯一重要的事物
痛苦的经历
失去宝宝后怀孕
彩虹宝宝带来的并不全是阳光
康复与酒妈文化
身材问题
我想回去工作
没有经济产出让我深感内疚
我担心回去工作
我可以走了
尾 声 记住,你并不孤单
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致 谢
参考文献
阿比盖尔·伯德(AbigailBurd),圣地亚哥州立大学社会工作专业硕士,持有加利福尼亚州临床社会工作者(LCSW)执照。此外,她还取得了临床社会工作委员会认证的文凭(BCD)。自1998年以来,她效力于加利福尼亚大学圣迭戈分校精神科门诊、夏普梅萨维斯塔医院等多家医疗机构。
阿比盖尔专门从事生殖心理健康相关工作,主攻焦虑、抑郁、围产期情绪和焦虑障碍,并通过了国际产后支持联盟(PSI)的围产期心理健康认证(PMH-C)。她对围产期议题充满热情,育有两个女儿,渴望通过努力帮助每一个家庭和每一位母亲。
第一部分目前的状态
我猜,在翻开这本书之前,你就听说过产后抑郁吧?随着社会的进步,“产后抑郁”的概念也有了相应的普及,但是你对它有多少了解呢?在一开始,我们要先来了解一下产后抑郁的症状,看看它是否与你有关。在此过程中,你将有机会思考和动笔,看看它究竟是什么、不是什么,以及具备哪些最常见的危险之处。接下来,我会介绍产后抑郁的形成原因,提供测试,看看你是否可能患有产后抑郁,并且探讨它是怎样对父母双方产生影响的。最后,我们会讨论你能够做什么。剧透一下:要想让情况有所好转,我们能做的事非常多。
有哪些表现让我们来看看产后抑郁的症状。以下的清单虽然不能完全取代专业持证人员的实际评估和诊断,但可以作为一个初始参考。症状如果不少于5个,并且在过去两周内基本每天都持续很长时间,则可以初步怀疑为产后抑郁或围产期出现的重度抑郁症。在阅读列表时,可以在符合自身情况的症状前打钩(√)。
□产生抑郁情绪□对平时喜欢的事物失去兴趣或无法从中获得乐趣□食欲和体重发生明显变化□入睡困难或长睡不醒□精神躁动(例如踱步、坐立不安、抖手/脚)或迟钝(感觉身体或精神迟缓)□疲劳或失去动力□难以集中精神或犹豫不决□感觉自己毫无价值
□过度或不恰当的内疚感
□考虑离开这个世界如果你想要伤害自己、宝宝或其他人,不必过于自责,但也不要拖延,立即寻求帮助。约有1/5患上产后抑郁的母亲产生过伤害自己的想法。一定要向外求助!这一点非常重要。请查询并拨打自己所在城市的自杀干预/心理援助热线。另外,SuicideStop.com网站上还以列表形式展示了相关的国际热线电话。
除了上述抑郁症状之外,产后抑郁有时会表现出与常规抑郁症不同的特点。一些来访者将其描述为一种焦虑型抑郁症。另外,有些人觉得自己并不悲伤,而是充满了愤怒、恼怒的情绪。
实际上,产后抑郁看起来更像焦虑症而非抑郁症。我们领域中的很多人现在更倾向于用围产期焦虑症(perinatalmoodandanxietydisorders,PMADs)这个术语来代指孕期和产后的焦虑和抑郁。这本书也将使用这一术语。但愿我提供的这些工具可以帮助人们缓解抑郁和焦虑的症状。
也是考虑到产后抑郁与抑郁症之间有区别,我还列出了一些需要注意的症状/征兆。请在符合自身情况的症状/征兆前打钩。
□是否觉得自己不像自己?
□是否避开了能给予你支持或帮助的人?
□是否后悔生孩子?觉得这是个错误?
□是否更容易发脾气?
□是否害怕失控?
□是否觉得无论自己怎么努力都无法摆脱糟糕的情绪?
□是否告诉所有人自己很好,但实际上觉得自己并不好?
□是否害怕告诉别人你的感受,认为他们不会理解你,或是会认为你的问题很严重?
□是否觉得宝宝没有你会过得更好?
□是否对宝宝缺乏兴趣?
□是否害怕与宝宝独处?
□是否感觉自己不爱宝宝?
□是否更频繁地与伴侣吵架?
□是否在宝宝睡着之后仍然有睡眠问题?
□是否产生过什么可怕的、讨厌的想法?
□是否想过离家出走?
□是否觉得自己是个失败的家长?
□是否觉得一切都不会好起来?
记住,不同人体验产后抑郁的方式是不一样的。这些只是我的患者表现出来的一些症状。这些症状各位读者不一定全有,但哪怕只有一个,也值得与他人好好聊聊。
但是,即便表现出了很多症状,我们也不该下诊断或贴标签。这只是一些征兆,表明“这位妈妈或爸爸,你需要获得更多的支持”。会翻开这本书,不正说明了你已经开了一个好头了吗?无论一开始的目的是让家人放心,还是对自己更好一点,经过这番努力,最终你都能够达到一种更幸福的状态。
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