正版新书]创伤30讲施琪嘉9787559667052

01 你是否也有未愈合的心理创伤
|创伤自我觉察|
重大的创伤性事件 /002
重大创伤性事件的两个标准 /002
重大创伤性事件的两个特点 /004
心理创伤事件的分类 /005
心理创伤的自愈能力 /006

02 心理创伤是如何影响我们的
|创伤反应模式|
泰尔I型创伤与泰尔II型创伤 /010
泰尔I型创伤的表现及影响 /010
泰尔II型创伤的表现及影响 /011
创伤经历对孩子的影响 /013
对他人、对自己的孩子热情和友好 /013
由受害者变成加害者 /013
应对创伤的个人资源 /014
人际间的三种关系 /015
照顾关系 /015
依恋关系 /015
主体间关系 /015

03父母带给你的创伤，你如何传递给孩子
| 创伤的传递|
创伤传递的形式 /018
水平层面传递 /019
垂直层面传递 /020
重大创伤在三代人身上的不同表现与结果 /020
共识记忆与共享记忆对创伤的疗愈 /021

04 不承认、意识不到的创伤有多可怕
| 隐性创伤|
隐性创伤的两大类表现 /024
亲人去世导致的分离反应 /024
家庭中无意间的话语、玩笑造成的创伤 /026
隐性创伤的发展方向 /027
升华 /027
创伤 /028

05 说出来、哭出来，对自己真的有帮助吗
| 两种态度|
不同的创伤表现，不同的处理方式 /032
哪些人、哪些情况下，讲述创伤是有帮助的 /033
哪些人、哪些情况下，讲述创伤是有伤害的 /034
遭受重大创伤或年龄太小的人 /034
在讲述过程中出现解离表现 /035
如何帮助不适合讲述的人 /035
不适合讲述期间避免旅游 /035
给予简单的、母亲般的关怀 /035

06 时间真的可以磨灭所有伤痛吗
| 未完成的哀悼|
无法随时间淡化、痊愈的创伤 /040
3岁前的超早期创伤 /040
特别重大的创伤 /041
创伤的记忆表现方式 /041
通过躯体的症状呈现 /041
通过噩梦呈现 /043
以解离的形式呈现 /043

07 如何让情绪崩溃、失控的他平静下来
| 创伤救治|
避免身体的意外伤害 /046
及时搀扶 /046
纸喇叭辅助呼吸 /046
坐下或者躺下 /047
稳定化工作帮助其回到现实 /047
持续呼唤当事人的姓名或小名，说简单的话 /047
保持身体接触 /048
保持眼睛睁开 /048
邀请当事人描述现实的东西 /048
倒数计数的方式 /049
安置到一个安全的、不被人打扰的地方 /050

08 情绪崩溃、失控了，如何让自己平静下来
| 创伤自救|
情绪失控的积极功能 /054
情绪失控的应对方法 /055
找到支撑物、装置，辅助自己坐下或躺下 /055
调整重心和姿势 /056
深呼吸、睁开眼睛、吃些东西 /056
拉住身边的人 /057

09 总是敏感脆弱？是时候修复父母种下的“内伤”了
| 童年创伤|
内在小孩是每个人对自己最核心的信念 /060
健康的内在小孩 /061
创伤的内在小孩 /062
走向孤僻和孤独 /063
易于形成反社会型人格 /063
伤害自己 /063
强烈的内疚感 /064
针对创伤的内在小孩的工作技巧 /065

10 如何抚平心头的焦虑恐惧，恢复安全感
| 恐惧感|
等待 /068
资源取向 /070
外部资源 /070
内部资源 /071
躯体治疗 /073


11如何减轻挥之不去的内疚感和羞耻感
| 内疚与羞耻|
内疚感 /076
可以用现实中的行为弥补或抵消内疚感 /076
学校制定一些惩罚规则与减轻内疚感有关 /076
羞耻感 /077
羞耻感在心理上造成的伤害程度更重 /077
羞耻感没有具体的形式 /078
羞耻感无法通过惩罚或替代性弥补获得解脱 /078

12怎么摆脱自卑感，不再盲目贬低自己
| 自卑感|
产生自卑感的原因 /082
生理因素 /082
教养方式 /082
成长经历 /082
克服自卑感的方法 /084
通过躯体治疗克服自卑 /084
针对缺陷主动训练 /084
通过父母以外的、友善积极的人际关系疗愈自己 /085

13 感觉生活在罩子里，麻木不真实，怎么办
| 解离与创伤|
解离的表现 /088
现实解体 /088
人格解体 /088
一些特殊的表现 /089
解离的原因 /091
曾经受过创伤 /091
逃离现实 /091
区分解离与其他情况 /092

14 失眠、多梦，怎么把悲伤赶出孤独的深夜
| 梦与创伤|
创伤在梦中的表现方式 /094
噩梦 /094
关于去世亲人的梦 /095
对梦进行工作的方法 /096
转身面对梦 /096
通过积极想象修改梦 /098

15 心在隐隐作痛，怎么让自己放松下来
| 躯体疼痛与创伤|
心理创伤引起的躯体疼痛表现 /102
生理性的肌肉疼痛 /102
内脏疼痛 /103
对创伤疼痛的躯体治疗 /104
放松训练 /105
表达性治疗 /105
身体优选限度地接触支撑物 /106
类似母亲的陪伴 /106

16 怎样跳出越反思越痛苦的恶性循环
| 反刍与创伤|
心理创伤的思维特征 /108
聚集在杏仁核无法传递的情绪的特点 /109
与客观不符的错误认知 /109
矫正创伤思维的方法 /111

17 你适合哪种类型的伴侣
| 尊重家庭的运行规律|
家庭中争吵的来源、现象与结果 /116
原生家庭对伴侣双方的影响 /117
伴侣的一方来自平和的家庭 /117
彼此都来自经常发生争吵的家庭 /118
尊重每一个家庭自己的运行规律 /118
父母对儿女婚姻的影响 /120

18 怎样识别危险关系，远离伤害我的人
| 斯德哥尔摩综合征|
斯德哥尔摩综合征在生活中的表现 /124
斯德哥尔摩伤害会导致什么后果 /126
走向特别 /126
寻找类似父母的人来虐待自己 /127
生命历程也可能截然不同 /127
如何干预出现斯德哥尔摩伤害的家庭 /128
情况不同，干预方式不同 /128
在只有享受的施虐和受虐关系中，孩子仍需保护 /128

19 受伤心态下，如何与他人好好相处
| 创伤人际疗愈|
创伤的易感因素 /132
创伤的受害机制：魔鬼和天使工作机制 /132
魔鬼世界，魔鬼机制 /132
天使世界，天使机制 /133
创伤疗愈的智力资源 /133
创伤疗愈的想象力资源 /136

20 如何借助外力，帮自己度过心理脆弱期
| 创伤疗愈的资源|
保持合适的人际距离 /140
与自然融合 /142
参加运动 /144
加入恰当的团体，获得认同感 /145

21 想要帮助别人，但又怕自己会因此受伤
| 自我保护|
同感创伤 /148
应对方法 /149
恰当的陪伴 /149
寻求专业支持 /150
确认自己是否有拯救者情结 /151

22 重回那时候，你最想跟自己说什么
| 创伤的转归|
创伤的内在小孩的内心声音 /154
孩子的错误认知 /154
孩子对父母的道德防御 /155
健康的内在小孩的内心声音 /155
为他而存在，以他为中心 /155
自己是被爱的 /156
与创伤的内在小孩对话 /157
与身体的对话 /157

23 当痛苦与希望并存，该如何把握逆境中的机遇
| 创伤后成长|
从依恋理论看待创伤后成长 /162
内心有一种神奇力量在召唤 /164
在好的亲密关系中疗愈 /166

24 怎样提升心理免疫力，不再轻易受伤
| 心理修复力|
越是要对抗创伤，越是要接近创伤 /168
提高创伤耐受力的方法 /169
看电影、看文学作品 /169
接触思想深刻的人 /170
发展积极的想象能力 /171

25 如何把创伤变成自己的财富
| 创伤的意义|
丰富的想象力 /174
梦的治愈功能 /175
在人际关系中获得先机 /176
发展出正向的人际关系 /177
成为助人者 /178

26 怎么避免孩子重复自己经历过的痛苦
| 儿童创伤|
接受专业心理治疗 /180
避免暴露在创伤的情境之中 /181
避免家庭内隐蔽的性创伤 /183
避免精神上的创伤 /183
利用创伤带来的资源 /184

27 女性为什么更容易受伤
| 女性创伤|
常见的女性创伤 /188
重男轻女 /188
生育创伤 /189
痛经等其他躯体创伤 /189
在象征层面恢复母爱 /191
提供现实照顾的母亲 /191
提供精神照顾的母亲 /192
大自然母亲 /193

28 都说男儿有泪不轻弹，憋出内伤怎么办
| 男性创伤|
男性创伤的表现 /196
平均寿命比女性低 /196
罹患器质性病症 /197
避免伤害的方法 /198
接近自己人性的阴影 /198
拥有父亲母性的关怀 /198

29 退休、生病……如何让老人的晚年生活更幸福
| 老年创伤|
老年创伤的表现 /202
应对老年创伤的方法 /203
丰富晚年生活，回顾总结人生 /203
做好尊严死的准备 /203

30 我该如何是好？办法总比问题多
| 你问我答|
因为我的家庭，我才会这样吗 /206
因为我是女性，我才会这样吗 /211
因为这些问题，我才会这样吗 /215

附录  分离体验量表第 2版（DES Ⅱ） /222

施琪嘉

有名心理学家，医学博士
华中科技大学同济医学院教授
武汉心理卫生研究所所长
人人江湖心理咨询首席督导师兼顾问
曾任德中心理治疗研究院中方主席
长期与德国杜伊斯堡-埃森大学合作心理创伤研究，累计个案经验上万小时

暴雨、山林大火、台风、龙卷风、泥石流、地震、海啸……
汽车事故、工伤事故、建筑事故、列车出轨、飞机失事……
重男轻女、职场不公、言语伤害、失恋、虐待、家暴、网暴……

这些事情，我们或多或少、或深或浅地经历过。
所以，从某种意义上来说，每个人或轻或重，都有点心理创伤。

因而，要牢记：
创伤，是光照进你心里黑暗的那个地方。
不存在没有创伤的人，关键是要懂得如何处理自己的创伤，不被它左右当下的生活。
要相信，创伤可以让我们积累生活的经验，并且我们会通过创伤形成新的动力。
我们需要做的就是，超越创伤对我们的影响，然后抓住机会，发展出真正属于自己的人生。

本书是著名心理学者施琪嘉多年来对创伤的研究与治疗集大成之作。在成长过程中，几乎每个人都会或多或少地经历创伤，包括原生家庭创伤、人际创伤、自然灾害、交通事故等等，很多人都不懂得如何处理自己的心理创伤，被它们左右着当下的生活。
本书从对创伤的自我诊断和觉察、深度创造的疗愈方法、如何进行自我创伤疗愈等方面，对心理创伤进行了深入浅出的分析，并结合经典案例和临床案例，帮助读者从看见到自疗，超越创伤对我们的影响，最终实现疗愈，并发展出真正属于自己的人生。