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  • 正版新书]你好,抑郁 抑郁自救指南于玲娜 著9787521649802
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    • 作者: 于玲娜 著著 | 于玲娜 著编 | 于玲娜 著译 | 于玲娜 著绘
    • 出版社: 中国法制出版社
    • 出版时间:2025-02-01
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    • 作者: 于玲娜 著著| 于玲娜 著编| 于玲娜 著译| 于玲娜 著绘
    • 出版社:中国法制出版社
    • 出版时间:2025-02-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2025-03-24
    • 字数:145000
    • 页数:228
    • 开本:16开
    • ISBN:9787521649802
    • 版权提供:中国法制出版社
  • 作者: 于玲娜 著
  • 著: 于玲娜 著
  • 装帧: 平装
  • 印次: 1
  • 定价: 49.8
  • ISBN: 9787521649802
  • 出版社: 中国法制出版社
  • 开本: 16开
  • 印刷时间: 2025-03-24
  • 语种: 暂无
  • 出版时间: 2025-02-01
  • 页数: 228
  • 外部编号: 五三B166328
  • 版次: 1
  • 成品尺寸: 暂无
  • 第一章  认识抑郁


    第1 节  当我们谈论抑郁时,我们在谈论什么?


    第2 节  抑郁者的思维习惯 


    第3 节  抑郁者的情绪感受 


    第4 节  抑郁者的身体感觉 


    第5 节  “抑郁家族”的其他成员:围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁


    第二章 抑郁的成因


    第6 节  那些妨碍我们探索抑郁成因的东西


    第7 节  凝固的丧失之痛


    第8 节  分离与孤独 


    第9 节  持续地被伤害而无法还击


    第10 节  对自己的苛责和逼迫


    第11 节  长期被忽视的创伤


    第12 节  对负面情绪的压抑  // 099


    第13 节  持续的被剥夺感  // 102


    第14 节  抑郁与自恋  // 104


    第三章 走出抑郁(上)——内在的工作


    第15 节  抑郁能根治吗?


    第16 节  接纳不完美的自己


    第17 节  如何应对内在的情绪体验?


    第18 节  怎样处理身体层面的不适感?


    第19 节  越忠于自己的感受和意愿,抑郁离你越远 


    第20 节  怎样才是“对自己好”?


    第21 节  学会调节内在空间的“开放”和“关闭”


    第22 节  怎样应对失眠? 


    第23 节  抑郁的终极保险:生命的内在精神支撑


    第四章 走出抑郁(下)——外部的工作


    第24 节  改善你的人际环境 


    第25 节  改善你的居住环境 


    第26 节  清理过去:给未完结的事情一个交代


    第27 节  其他一些可以改善心情的小事


    第28 节  怎样帮助身边抑郁的人?


    第29 节  怎样应对自杀的意愿和行动?


    后 记  

    于玲娜,浙江大学心理学学士、硕士,中美精神分析联盟(CAPA)高级组毕业。心理咨询师、心理督导师、作家、小剧场业余演员,“映心堂心理”创始人。具有14年心理咨询从业经历,14000小时以上的咨询和团体工作经验。心理学书籍写作和翻译者,著有《河湾心理咨询室》《挣脱母爱的束缚》,译有《母爱的羁绊》《为何母爱会伤人》《回忆、梦、思考:荣格自传》。

    第4 节  抑郁者的身体感觉

    身体感觉是最容易被我们忽视的部分,但它的影响非常大。在生命的最初两三年,我们的身体感受是相当丰富的。如果妈妈用手轻抚婴儿的身体,婴儿可能会感觉舒适放松,有时会被逗得呵呵大笑。学会爬行、学会走路,学会运用身体的某个部分,往往会让婴儿很有成就感。但对大多数成年人而言,成长的过程也是身体感觉退化的过程,身体的感受集中到了“食”和“色”上,很少再因被母亲轻轻抚摩而感到幸福。

    而对大多数抑郁者,连“食”和“色”带来的美好感觉也变得微弱,身体要么有越来越多的不适感,要么变得像一台外在于自我的机器,就像游戏《植物大战僵尸》里那个驾驶着巨大僵尸机器人的博士,他们感觉到的“自我”是个被困在驾驶舱里的小人,透过眼睛这两扇小窗来观察世界并做出反应。

    由于对身体的这种“不真实感”,他们很容易喜欢上《黑客帝国》这类文艺叙事:一切存在都是幻觉,而身体只是囚禁自我的牢笼。

    在抑郁真正康复的道路上,我们不仅需要梳理自己的感受和创伤,也需要重新认识我们的身体,仔细觉察其中的感受,恢复和它的联结。

    比如,很多抑郁的人会发现,运动可以改善症状,但是为什么呢?他们能感受到运动给身体带来了很好的感觉,那么在没有运动的时候,身体里那些“糟糕”的感觉又是什么呢?这些感觉对很多人来说并不容易描述,所以这里会用更多的篇幅来说明。下面就来一一介绍抑郁者常见的身体感受。

    (1)灰暗感

    很多抑郁的人表示,“我的生活是灰暗的”。这样一句话,对他们而言并非比喻,而是再真实不过的字面意义。他们当然不是色盲,如果要他们从视觉上对颜色做出辨识,是可以做到的。但颜色不仅是一种视觉信息,也关联着情绪和身体感受。比如,我们会把颜色分为“冷色”和“暖色”,并认为红色代表热情,橙色代表行动力,蓝色代表忧伤……抑郁的人也许能从视觉上认出颜色,但很难在身体和情绪层面“感受颜色”。他们有时会说“对这个世界没有感觉了”——这就和丧失对颜色的感觉是一致的。

    (2)寒冷感

    如果让抑郁的人描绘自己内心世界的季节,他们既不会选择生机盎然的春天,也不会选择炎热葱郁的夏天。抑郁时间不长,或抑郁程度比较轻的人,会选择秋天,有那种“天气冷下来,而且未来会越来越冷”的感觉。秋天的到来,也容易激活抑郁情绪。有些常年抑郁的人,会在每年秋季加重抑郁情绪。

    ……

    于玲娜,浙江大学心理学学士、硕士,中美精神分析联盟(CAPA)高级组毕业。心理咨询师、心理督导师、作家、小剧场业余演员,“映心堂心理”创始人。具有14年心理咨询从业经历,14000小时以上的咨询和团体工作经验。心理学书籍写作和翻译者,著有《河湾心理咨询室》《挣脱母爱的束缚》,译有《母爱的羁绊》《为何母爱会伤人》《回忆、梦、思考:荣格自传》。

    是我的错,我本该做得更好;我糟糕至极,连自己都看不下去;身体感到压抑、麻木和阻塞……我抑郁了吗?  

    本书作为一本资深心理咨询师撰写的实用抑郁者自救指南,以专业的心理学视角、生动的案例和简明的分析,探讨了现代人(自己或周围的亲戚朋友)可能产生的抑郁思维习惯、情绪感受及抑郁的身体表现。分析了不同类型的抑郁者和抑郁问题的成因、特点及可行的解决方法。在深入浅出地剖析了抑郁的心理学原理、缓解方法的同时,也帮助读者减少对抑郁固有的成见和担忧,增进对抑郁问题的了解;帮助读者做好心理调节,自救或助人,走出抑郁,收获更好的人生;同时启迪读者对生命、生活环境做更深入的思考。

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