正版新书]运动处方指南(第3版)Grif9787115531070

表格索引vi

序言viii

致谢xiii

引言xiv

第1部分以客户为中心的运动处方的基础知识1

第1章活动咨询模型3

以客户为中心的方式5·步骤1：建立融洽关系8·步骤2：收集信息14·步骤3：为改变制订策略22·总结34

第2章以客户为中心的激励策略47

变化的阶段48·客户概况50·目标的设定53·动机与承诺57·动机与坚持62·总结72

第3章以客户为中心的运动处方原则77

运动设计与成果78·健康、体适能及运动表现的运动处方指导方针82·运动计划的组成与结构部分87·运动的调整及功能性进展90·运动的生物力学原则90·总结104

第4章以客户为中心的评估107

健康筛查与生活方式的评估108·体适能测试项目的选择112·心血管评估114·身体成分评估117·肌肉骨骼评估119·柔韧性与肌肉紧张度的测试129·总结143

第5章动作的分析、设计及示范153

练习的解剖学分析155·肌肉骨骼运动设计模型165·以客户为中心的动作示范170·总结178

第2部分以客户为中心的运动处方185

第6章以客户为中心的心血管类运动处方模型187

步骤1：回顾客户需求并确认目标188·步骤2：选择活动及器材189·步骤3：选择练习方式196·步骤4：设置强度与负荷量206·步骤5：设定运动量213·步骤6：设计进程与监测215·步骤7：设计热身与放松练习218·总结230

第7章以客户为中心的抗阻训练处方模型237

抗阻训练的特异性238·将处方与客户的需求相匹配239·抗阻训练处方模型240·总结265

第8章以客户为中心的功能性整合练习271

功能性整合练习272·肌肉平衡273·拉伸和柔韧性的力学机制278·筋膜的作用279·柔韧性训练方法280·肌肉平衡的处方模型285·总结304

第9章以客户为中心的体重管理处方模型309

营养必需品311·能量消耗312·能量平衡315·饮食行为321·将活动整合为生活方式327·体重管理处方模型329·总结341

第3部分针对受伤成.人及老年人群的运动处方347

第10章过度使用性损伤的原因及预防349

损伤管理的团队方案350·软组织损伤的原因350·理解软组织损伤355·过度使用性损伤361·受伤客户的运动处方362·延迟性肌肉酸痛366·总结367

第11章特定损伤的运动处方373

足底筋膜炎374·跟腱炎和跟腱变性378·外胫夹380·髌股关节综合征382·腘绳肌拉伤386·下背部（腰部）疼痛389·肩袖肌腱炎（撞击综合征）397·肱骨外上髁炎（网球肘）401·总结404

第12章老年人的运动及肌肉骨骼适应性练习405

少肌症406骨质疏松症408骨关节炎411肌肉骨骼损伤413总结418

第13章老年人的运动处方419

老龄化420·老年人身体活动的益处424·适用于老年人的跨理论模型426·老龄化效应和运动训练的益处428·运动前的筛查和评估438·功能运动设计454·以客户为中心的功能性运动处方461·总结465

第14章功能灵活性及老龄化469

早期功能灵活性471·功能灵活性分类474·功能灵活性领域477·致残过程模型482·代偿策略483·功能灵活性筛查和评估487·功能灵活性检测工具489·以客户为中心的功能灵活性处方497·总结499

关于作者501

关于译者502

约翰·C. 格里芬（John C. Griffin） 一位屡获殊荣的退休教授、私人顾问、演说家、作家，也是一名从业超过40年的专业教练。约翰已经发表了超过100篇论文，还出版了本书的前两版等专著。他还参与了12年级的《运动科学》和《健康积极生活》 教材中相关章节的编写。近期，他主要关注老年人的功能灵活性的研究，并开发了一种筛查工具和运动处方算法。约翰曾与加拿大运动生理学协会合 作，为私人健身教练提供专业认证，并且是加拿大国家课程的制定者和测试考官。约翰与加拿大全国健康领导咨询委员会合 作，共同撰写了加拿大首 个国家健身领 导者标准。约翰曾获得NFLAC、OASES、安大略健身委员会、安大略省的乔治布朗学院、澳大利亚运动和健身委员会以及Mimico曲棍球协会等机构颁发的多个奖项。 译者简介 张冰，清华大学体育与健康科学研究中心主任、运动生理学博士、教授、博士生导师。美国印第安纳大学高 级访问学者；教育部学位中心博士学位通讯评审和复查评议组专家；中国检验检疫学会卫生检验与检疫专业技术委员会副主任委员；在靠前外核心期刊发表论文50余篇；出版专著1部，参编教材、编著20余部；主持重大专项课题6项，获得技术10项；现负责的清华大学体育与健康科学研究中心经过25年的跨学科、跨院系联合研究，目前拥有4个硕士学位点，1个博士学位点和1个博士后流动站；获得国家科技进步二等奖1项，三等奖2项，部委一等奖3项；主要研究方向：智慧健康管理、机能检测与评定、健康管理网络信息化工程等。 王雄 王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；国家体育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总 局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；中国体育科学学会体能训练分会常 委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能协会常务理事；清华-长三角研究院特聘研究员；《身体功能训练动作手册》《儿童青少年身体训练动作指导丛书》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》等多部书籍，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences 等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。

近年来，《“健康中国2030”规划纲要》等一系列有关政策文件都对运动处方工作提出了明确的要求，并将之视为实施健康中国战略和全民健身国家战略的具体举措。运动处方的制订和实施涉及体育训练、运动医学、康复医学等多个学科，是探索体医融合新路径的重要体现。这本书内容翔实，是运动处方领域理论结合实践的重要著作，希望这本书的翻译出版，能够进一步促进国内健身和健康领域的专业工作者借鉴和学习国外运动处方的优选成果，加快研究具有科学性、针对性、有效性、可操作性并适合中国人体质特点的运动处方体系，为国内运动处方库建设和健康中国的伟大事业发挥积极的推动和促进作用。
—— 谢敏豪 国家体育总 局运动医学研究所所长、研究员、博士生导师

20世纪50年代美国生理学家卡波维奇首 次提出了运动处方的概念，1969年世界卫生组织正式将其作为行业术语，随之运动处方在优选范围内得以迅速发展和普及。运动处方是由专业人员依据处方需求者的医学检查、运动风险筛查、体质测试结果等信息，以规定的运动频率、强度、时间、方式、总运动量，形成的目的明确、系统性、个性化的健康促进及防治疾病的运动指导方案。体力活动不足和久坐少动的生活方式是导致当前慢性疾病发生的第 一独立危险因素，各种慢性疾病、运动功能障碍、能量摄入过剩导致的健康问题都需要用科学运动的方式才能有效地解决，而这本书遵循运动处方制订与实施的基本原则，强调个性化的运动方法，其独特的运动处方制订和实施流程可以满足每个客户的需求，突出了运动处方的实用性，将健身专业人员的角色从单纯地制订和实施
运动处方扩展到了体力活动咨询、运动处方设计完善、运动演示、运动伤害预防以及针对各种客户的医务监督，为所有健康领域的专业人士提供了全面、实用和专业的参考，是一本不 可多 得的实用读本。
—— 王正珍 北京体育大学教授、博士生导师，美国运动医学会资 深会员（FACSM）

这本运动处方经典教材的核心是“以客户为中心”，全书都围绕客户这个运动处方的决策对象，进行咨询、沟通、分析、判断和运动方案设定等内容的讲解，致力于让客户离开不加区分的流水生产线程序，得到科学合理的个性化运动处方。书中明确指出，处方流程是由专业人士与客户共同参与的一场旅行。在这场旅行中如何有效倾听客户的反馈，并做出有效的、渐进的处方干预策略是一门艺术，它要求在这个过程中的每一个阶段都要呈现出独特的结果方案。这种“以人为本”的核心思想和严谨科学的渐进式问题解决方法是这本书的一大特色，期待能够给所有从事运动处方工作的专业人士提供参考。
—— 郭建军 首都体育学院体医融合创新中心主任、教授，中国生物物理学会体育医学分会会长

约翰·C.格里芬教授所著的这本书，从1998年的第 一版开始，jiu是运动处方行业领域的经典教材和重要参考书目，也是加拿大运动生理学学会私人教练认证（CSEP-CPT）的参考书。这本书兼顾了理论和应用两个范畴，以客户为核心对象，涵盖了从单纯的运动处方基础到针对不同需求的运动处方设计等内容，包括指导原则、进阶变化、动作示范、功能练习整合、损伤预防以及后续监测指导等多方面信息，并且配备了7个直接可应用的方法模型，内容讲解深入浅出，详尽细致，可以帮助读者轻松掌握运动处方的理论知识和实践方法。
—— 瓮长水 解 放 军总医院第 二医学中心康复医学科主任、主任医师

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告别无差别训练模式，用个性化的方案达到教练与客户的双赢。
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帮您找到对客户恰当的咨询方法，搭建起沟通桥梁

个性化的运动处方可以帮助我们
作为健身教练制定出更适合客户的训练方案，使他们成为决策的中心，提前发现训练中的问题，并制定干预措施并实施决策。加强客户间从倾听到咨询，从指 定方案到调整反馈的一系列能力的提高。
作为健身者可以帮助我们告别流水线一般无差别的训练计划，打造更适合自己时间与身体情况的训练方案。从而让我们尽可能地积极坚持锻炼，在享受运动的生活方式中达成自己的训练目标。

人是健身指导和训练过程的起点。我们应该积极与客户沟通，或者通过训练中不断地自我了解，来发现及开发未被充分利用的潜力。我们不能帮助任何我们不理解的人。如果倾听并发现问题便成为了关键。
每个不同的人都代表一个全新的个性化处方的制定过程。面对不同的人，我们选择的着眼点和出发点也是不同的。 这种差异带来了个性化的运动处方，以及以运动为中心的医疗保健方案。 它也要求我们在指导运动中应该更具有科学性，这也是我们必须以人为本的原因。

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运动处方是由专业人员依据处方需求者的医学检查、运动风险筛查、体质测试结果等信息，以规定的运动频率、强度、时间、方式、总运动量，形成的目的明确、系统性、个性化的健康促进及防治疾病的运动指导方案。 《运动处方指南（第3版）》自1998年第 一版开始，jiu是运动处方行业领域的经典教材和重要参考书目，也是加拿大运动生理学学会私人教练认证（CSEP-CPT）的参考书。这本书兼顾了理论和应用两个范畴，以客户为核心对象，涵盖了从单纯的运动处方基础到针对不同需求的运动处方设计等内容，包括指导原则、进阶变化、动作示范、功能练习整合、损伤预防以及后续监测指导等全方位信息，并且配备了7个直接可应用的方法模型，内容讲解深入浅出，详尽细致，可以给健身和健康领域的专业工作者提供重要借鉴。