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正版新书]力量瑜伽 增强运动表现、提升专注力和预防损伤的体式
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体式目录vi
译者序viii
推荐序ix
序言xi
致谢xiv
前言xvi
章瑜伽的力量1
现代生活的瑜伽2
身体练习6
第2章意图13
设定你的意图14
培养专注力19
用正确的方法努力23
第3章力量法则27
呼吸28
根基33
热量41
流44
第4章热身体式与序列49
起始体式50
热身体式64
起始序列81
串联体式86
拜日式88
第5章力量体式与序列101
力量体式102
力量序列147
第6章顶峰体式与序列155
到达你的顶峰156
顶峰体式159
顶峰序列196
第7章放松体式与序列203
矛盾的力量204
髋部体式207
前弯体式219
放松体式223
放松序列227
第8章核心力量体式与序列231
培养核心力量232
核心体式233
核心序列240
第9章上半身力量序列253
你的上半身在说什么254
上半身序列256
0章下半身力量序列267
相信你的根基268
下半身序列269
1章瑜伽与其他运动项目277
力量瑜伽与损伤预防278
针对其他运动项目的瑜伽序列279
2章你的力量瑜伽计划295
让你的练习发挥优选作用296
你的力量瑜伽计划:序列299
关于作者327
关于译者328
利娅·卡利斯,美国瑜伽联盟认证500小时不错教师,有名力量瑜伽教师和整体健康教练。她曾经与巴普蒂斯特学院及她的老师、世界知名瑜伽导师兼畅销书作家巴伦·巴普蒂斯特共事,设计并讲授具有变革性的力量瑜伽课程。她还在强尼·凯斯特和拉玛·马鲁特手下从事研究工作。
卡利斯在得克萨斯州奥斯汀生活和任教,她在那里进行教师培训、经营工作室并开办瑜伽课程。她开创并运营了“力量瑜伽支柱”在线课程,该课程曾获得《瑜伽》杂志设置的奖项。她还是《瑜伽》杂志的固定撰稿人。
卡利斯是DoYouYoga的明星教师,她在这里创建了“力量瑜伽优选指导”课程和有两万余名参加者的自由力量瑜伽挑战活动。她还在Mantra杂志、ElephantJoumaI官网和Mind-Body-Greerl官网上发表过专题文章。卡利斯在美国各种会议和盛事上进行瑜伽课程的讲授,并在有名的机构(如克里帕鲁瑜伽健康中心)进行演讲。
卡利斯曾两度担任得克萨斯州奥斯汀的Lnlulernin形象大使,并代表所在社区参加靠前会议。2009年到2016年,她领导了一个专业瑜伽教师团队,组织了瑜伽花园活动,与30000多名瑜伽练习者分享瑜伽练习心得,这是鼓励儿童和家庭建立健康生活方式活动的一部分。但是,她很为自豪的身份是当一位母亲。
大众健身的4个关键环节分别是:1.主线——有氧训练(增强心肺耐力);2.关键——力量训练(提高关节稳定性);3.恢复——拉伸训练(恢复肌肉弹性);4.抗衰老——灵敏性和协调性训练(综合提升日常生活表现)。在这本书中,作者基于力量瑜伽,结合这4个重要环节,向大众提供了科学、合理、适度且防伤的一体化健身指导。我衷心地向希望不花费过多时间、精力与金钱就能得到健康、健美身材的每一位读者推荐这本书,希望它能够帮助你们达到目标。
——清华大学体育与健康科学研究中心主任、教授、博士研究生导师 张冰
在国内外的健身领域,瑜伽都是热门的选择,其对身心健康的益处已被广泛的研究和实践证明。这本书从功效、原则、练习方法和计划设计等多个方面对力量瑜伽进行了简明而生动的介绍,无论是教练还是练习者,均能从中获益。
——上海体育学院教授、博士研究生导师 黎涌明
练习力量瑜伽能多方面地促进身体健康:改善肌肉质量、提升运动能力、延缓机能衰退、预防伤病和提高免疫力等。这本书为我们提供了科学、全面、实用的力量瑜伽指导,涵盖了针对肌肉力量和耐力、柔韧性、上半身和下半身等的丰富多彩的体式与序列,能帮助练习者增强身体素质、提升运动表现并享受运动带来的乐趣!
——上海交通大学体育系教授、健康长三角研究院学术带头人,美国瑜伽联盟认证300 小时教师(RYT 300) 王会儒
力量是身体素质的重要组成部分。这本书全面、细致地讲解了力量瑜伽的基本原理、多样化体式和个性化序列的设计方法。对任何一位希望在力量瑜伽练习方面不断进阶的练习者来说,这都是一本值得反复阅读、学习的好书。希望读过这本书的每一位练习者都能有所进步,获得自己的内在力量!
——上海交通大学医学院附属新华医院骨科副主任医师 何继业
清华大学体育与健康科学研究中心主任、教授、博士研究生导师 张 冰
上海体育学院教授、博士研究生导师 黎涌明
上海交通大学体育系教授、健康长三角研究院学术带头人,RYT 300 王会儒
上海交通大学医学院附属新华医院骨科副主任医师 何继业
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