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正版新书]力量与体能训练指导手册尹彦9787115557377
¥ ×1
作者简介6
第1章基础知识7
肌肉工作原理8
运动系统的能力9
优选力量10
耐力12
速度力量14
反应力量16
训练频率17
训练目标18
热身运动18
放松运动19
第2章训练动作21
俯卧撑22
钻石俯卧撑24
下斜俯卧撑26
宽距俯卧撑28
蜘蛛俯卧撑30
跪姿释手俯卧撑32
仰卧起坐34
仰卧两头起36
卷腹膝碰肘38
仰卧交替摸脚跟40
手脚抬起仰卧扭转42
侧平板支撑膝碰肘44
坐姿交替收腿46
仰卧叠腿屈伸48
仰卧收腿50
仰卧开合腿52
仰卧直腿触脚尖54
辅助引体向上56
引体向上58
板凳臂屈伸60
8拍健身者62
10拍健身者64
12拍健身者66
抱腿体前屈68
深蹲70
多方向弓箭步72
弓步蹲跳74
交替前弓步76
侧弓步78
肩关节外旋80
波比跳82
波比跳+引体向上84
前后滑步86
防守侧滑步88
DFRB90
直臂平板支撑92
移动平板支撑94
侧平板支撑抬臀96
跪姿髋屈肌拉伸98
俯卧爬行100
四肢行走102
蜘蛛爬行104
开合深蹲跳106
肩关节碎石机108
1/2奥林匹克挺举110
俯身YTW形伸展112
双臂提拉114
双臂侧平举116
跳绳118
侧向跳跃120
登山者122
简化波比跳124
小碎步俯卧撑126
第3章训练计划129
第一阶段130
第二阶段134
第三阶段149
尹彦
北京体育大学博士研究生,美国北卡罗来纳大学教堂山分校访问学 者,现任中国石油大学(北京)体育与人文艺术学院讲师,主讲健美、游泳、射箭等课程。主要研究方向为体育教学与健康促进,在《体育科学》《北京体育大学学报》《中国康复理论与实践》等期刊和体育科学大会上发表论文6篇,参与编著高等教育体育学精品教材《运动解剖学》。
系统:训练时兼顾全身各个部位,身体会产生适应,做所有动作更加有效
即用:全书提供53个训练动作,以及3个适合不同体能水平的阶段训练,拿来即用
方便:所有动作均不需要复杂器械,在家或办公室即可完成
易懂:图文阐释技巧及原理,清晰标出动作的要点,提高动作质量并避免运动伤害
体能是通过力量、速度、耐力、协调性、灵敏性等身体素质表现出来的人体基本运动能力。本书专为想要增强力量与体能的人士提供有效、便捷的训练方案。正文共有3章:第1章介绍了体能训练的基础知识;第2章介绍了53个训练动作;第3章讲述了全身力量与体能训练计划。锻炼者可以根据自身的体能水平,以书中介绍的训练原则为基础,选择适合自己的锻炼计划。
本书适用于健身爱好者、体能教练、健身教练、运动员、体育院校师生等阅读、参考。
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