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正版新书]空中瑜伽教程 塑造形体、矫正体态、缓解疼痛的训练方
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01为什么要选择空中瑜伽
关于空中瑜伽
空中瑜伽的适应人群
吊床的安装与使用须知
如何使用这本书
02如何安全地练习空中瑜伽
练习前的准备
姿势准备
吊床准备
呼吸准备
热身动作
空中拜日式
03适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中
空位练习
坐立体式
跪姿体式
卧姿体式
支撑体式
倒立与后弯体式
04适合高级练习者的体式练习——高空位练习
站立体式
坐立体式
卧姿体式
跳跃与旋转体式
倒立与后弯体式
序列体式
冥想与放松
05缓解常见慢性疼痛的体式序列
腰痛缓解
腿型改善
肩颈疗愈
产后修复
06塑造身体形态的体式序列
雕刻腰腹
重塑美腿
立显翘臀
提升上围
美化手臂
07如何制订空中瑜伽的训练计划
高效模型
更高效的时间分配
更深入的训练感受
更细致的指导建议
针对性的课程编排推荐
串联组合套路推荐
饮食计划
训练前
训练后
关于饮水
附录体式查询表
郭若曦
靠前名模、维密超模雎晓雯私人教练,曾对朱丽叶·比诺什、刘涛等多位演艺界人士进行过瑜伽练习指导
美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师
瑜伽乐园YOGALAND教学总监
李哲人体工作室瑜伽讲师
每日瑜伽DailyYoga线上超模训练营主讲师
国家一级运动员
RW空中理疗瑜伽创始人
毕业于美国戴顿大学运动科学专业
微博运动十大影响力人物之一
曾与多个知名线上平台合作制作瑜伽、普拉提、形体操课等健身运动方面的课程,课程累积销售超过10万份
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